A lapos hasi izmok valószínűleg a legtöbb ember kívánságlistájának tetején vannak. De mi lenne a lapos abs elérésével anélkül, hogy sokat kellene dolgozni rajta? Ez a remény még ennél is magasabb. Lehet, hogy hallotta, hogy az abizma egyszerű meghúzása állva, ülve vagy fekve erőfeszítés nélküli (ha nem varázslatos) módja annak, hogy a dobtömör hasüregeket megkapja.
Annak ellenére, hogy túl jónak hangzik, hogy igaz legyen, vannak olyan egyszerű gyomorfeszítő gyakorlatok, amelyek valóban jelentősen hozzájárulhatnak a hasfal izomtónusához. Csak ne számítson arra, hogy kigyullad belőle a gördülő rectus abdominus, ha csak a gyomor meghúzását fogja megtenni.
Tipp
A nagy abs megszerzése munkát igényel. Az álmai hatcsomagjához vezető úton azonban vannak gyomormeghúzási technikák, amelyekkel megpróbálhatja segíteni az abszolút.
: A legjobb törzs edzésprogram
Gyomor-meghúzási módszerek
A gyomor-szorító gyakorlatok izom-tonizáló haszna valódi, annak ellenére, hogy nem ad mosogatóasztal abs. Ennek két fő megközelítését üreges és hasi merevítésnek nevezzük. A Journal of Exercise Rehabilitation és a Physical Therapy Science tanulmányai szerint mindkettő növeli a hasi izomtömeget.
Sőt, a hasizmok tudatos összeszorítása hasi gyakorlatok elvégzése közben elősegíti az izomrostok aktiválását, hozzájárulva az Ön fejlődéséhez. Gyakorlati kutató, Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem javasolja, hogy még a gyomorizomok feszes összehúzódásban való megjelenése is hozzájárul az edzéshez.
Előnyei a megtartásnak
A Journal of Exercise Rehabilitation című tanulmány az üreges gyakorlat hatásait vizsgálta, mely kutatók hatékonynak találták az alsó hátfájás csökkentését. A gyakorlat elvégezhető ülve, állva vagy fekve.
A lépés elvégzéséhez húzza a köldökét mélyen az ágyéki területbe, miközben sekélyen lélegzik. A gyomrot lassan kell összehúzni; kerülje a medence és a mellkas mozgását. A gyakorlat úgy is ismert, mint "hasi üreges" és "gyomor vákuum".
A kutatók azt találták, hogy az üregesítés és a merevítés megerősítette a keresztirányú hasüreget, amely a legmélyebben fekvő hasi izom, és amely gyakran jár a hátfájásban. Az üregesedés erősíti a belső és a külső torzítást is.
Fogja meg magát az erőért
A hasi merevítés a második módszer a gyomor megerősítésére egyszerű meghúzási manőverekkel. A lépés elvégzéséhez képzelje el, hogy felkészíti-e a gyomorizmait a bélben történő lyukasztásra. Ön automatikusan összehúzódna és merevítené a rámutat arra, hogy a lökéshez erősítse, ugye? Egyszerűen meghúzza a hasi izmait. Ez a hasi merevítés, amely a deszka kulcseleme és annak sokféle variációja, valamint a nyomások. A hasi merevítés aktiválja a teljes hasfal mind a három rétegét, és így összekapcsolódnak. Mind a mély, mind a felületes izmokat működteti.
Az üregesedéssel ellentétben a merevítés nem követeli meg a bél szopását. Egy másik módja annak, hogy erre gondoljunk, a derék befogásával rögzítsük a biztonsági övtartót, amely egy kicsit túl szoros. Az üregesítéshez hasonlóan a merevítést is lehet elvégezni állva, ülve vagy fekve. Még ezeket a hasi gyakorlatokat is elvégezheti munka közben ülve.
Noha valószínűleg nem adnak teljesen megvágott abs-ot, a hasi szorító gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izomtónus javítására, ha egyébként ülő emberek. Ezenkívül jó módszer arra, hogy megkönnyítsék a munkát, amikor sérüléstől vagy műtét után gyógyul.
: Fűző gyakorlatok
