A lapos tompa nem csupán a zsíros farmert jelent. Ez valószínűleg azt is jelenti, hogy a testizmaid gyengék, potenciálisan hátfájást okozhatnak. A fenekét - az alsó részét alkotó izmok - kiképzésével nemcsak kitöltheti ezeket a farmert, hanem több energiát is generálhat a mindennapi tevékenységek során.
A lépcsőmászó segít elérni ezt a célt. Ez nem csak növeli a pulzusát, segítve a zsírveszteséget, hanem az izmakat építi a nyúlványon is - és ez nagyobb tompahoz vezet.
Tipp
Ha azt akarja, hogy megszilárdítsa a hátoldalát, a lépcsőmászó használata segíthet. De ne aggódjon - ez nem fogja megnövelni a seggedét.
Hogy kezdjed
A lépcsőmászók könnyen kezelhetők, és testreszabhatja őket a fitneszszintjéhez, a sebesség és az ellenállás beállításának szabályozásával. A legtöbb lépcsőzőnek is vannak előre beállított programjai, amelyek szimulálják a hegymászást.
A programok kiválasztása segíthet enyhíteni az ilyen gépekkel gyakran járó unalmat. A lépcsőmászók alacsony hatású edzést is nyújtanak. Térdrel vagy hátul szenvedő emberek, akik nem tudnak futni a taposópadon, előfordulhat, hogy könnyebben találják meg a lépcsőzőt.
Annak érdekében, hogy a lépcsőzésből a lehető legtöbb előnye származjon, ellenőrizze, hogy tudja-e megfelelően működtetni, és használja a megfelelő formát. A hátának egyenesnek kell lennie, a kezének pedig enyhén meg kell érnie a kormányt. Ne tegyen súlyt a kormányra, mert elveszíti az edzés hatékonyságát.
Látható eredmények
A kardiovaszkuláris előnyök mellett a lépcsőző hegymászók az alsó test fő izomcsoportjait is erősítik. Olyan izmokat fogsz használni, mint a négysebcsont, a mellkas, a borjú és a gluteus maximus, vagy a fenék legnagyobb izma.
Miközben a fenék izmai erősebbek lesznek, a lépcsőző használatának előnye, hogy idővel jobban tónusúvá teszi a fenékét. Tehát ahelyett, hogy a fenékén elsősorban zsíros és laza bőr lenne, szilárdak, kerekbbek és erősebbek lehetnek.
Fogyj el némi zsírt
A lépcsőmászó kiváló választás egy kalória-torzító edzéshez. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember 223 kalóriát képes elégetni mindössze 30 perc alatt a lépcsőn. Ez a szám növekszik azoknál az embereknél, akik többet súlyoznak.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap alatt bevitt, az segít a testzsír elveszítésében az egész testében - még a hátoldalán is. Ez segíthet abban, hogy a fenék jobban meghatározott legyen.
