1. lépés
Csökkentse a feldolgozott ételek mennyiségét, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítve őket. Ha valamit csomagoltan kell enni, ne lépje túl a napi 500 mg nátriumot. A só darabolása segít csökkenteni a duzzadást, mivel csökkenti a vízvisszatartást.
2. lépés
Egyél 40 gramm rostot naponta. A gyümölcsök és zöldségek, például az alma, az édesburgonya és a leveles zöldek rostosak. Kombinálja őket egy turmixba reggel, ebédeljen egy nagy salátát, és vacsorára kis mennyiségű olívaolajban süssen vagy pirítson. Párosítsa a zöldségeket egy szálas teljes kiőrlésű gabonával, például árpával, bulgurral vagy quinoával.
3. lépés
Gyakorold reggel, hogy felgyorsítsák az anyagcserét egész nap. Forró jógaórával, reggeli kocogással vagy edzésvideóval izzadjon el a pizsamában.
4. lépés
Cserélje le a cukros italokat vízre és édesítetlen teára. Ha szüksége van egy kis pezsgőre vagy ízesítésre, igyon meg egy korsót vagy adjon hozzá egy sajt citromot vagy lime-t. Igyon annyi vizet és zöld teát, amennyit csak tud, és egész nap kortyolgatva fogyaszthatja.
5. lépés
Három óránként enni kell kis étkezést, hogy elkerülje magát a túlsúlytól és a rohamok kiváltásától. Snack sok sovány fehérje, például bab, görög joghurt vagy egy kanál mandulavaj apróra vágott almával vagy banánnal.
