A boka súlya egy olyan fitnesz eszköz, amelynek célja az alsó test további tömegének növelése edzés vagy napi tevékenységek során, segítve az izmok felépítését az ellenállás edzésen keresztül. Bár a boka súlya javíthatja a lábad erősségét, és potenciálisan növeli a sebességet, potenciálisan veszélyesek lehetnek a sportolókra és a testmozgás szerelmeseire is. Biztonságosabb alternatívák léteznek a futtatás sebességének növelésére.
Leírás
A boka súlya olyan kicsi tasak, amelyet nehéz anyagokkal, például homokkal, pellettel vagy fémrudakkal töltöttek fel, egyenként 1 és 5 font közötti tömegben. A boka súlya a tépőzáras csíkkal a lábához és a borjához kapcsolódik, és úgy van kialakítva, hogy biztonságosan a helyén maradjon edzés közben.
felhasználások
Az edzők viselhetnek boka súlyokat járás vagy futás közben, hogy extra ellenállást biztosítsanak a lábmozgásoknak, viszont építsék az erőt és az izmot. A futók és más sportolók számára a boka súlyának viselése szintén hozzájárulhat a hasi gyakorlatok, például a hasi gyakorlatok nehézségeinek növeléséhez, hozzájárulva a mag erősségének és stabilitásának növeléséhez. Mark Fenton, az "Egészség, súlycsökkenés és fitnesz séta teljes útmutatója" szerzője szerint a boka súlya enyhén növelheti az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét, így segítve a fogyást.
Előnyök
Mint a rezisztencia edzés más formáinak, a boka súlyának viselése is segít az izmok és az erő növelésében, növelve a különböző gyakorlatok nehézségeit és intenzitását. Mivel a boka súlya közvetlenül a lábához rögzül, és nem igényel megfogást vagy tartást, hordozhatóak, általában kényelmesek és különféle tevékenységekbe integrálhatók. A futók számára a boka súlyának a lábszilárdságot növelő képessége előnyt jelenthet a futási sebesség és a kitartás szempontjából.
Figyelem
Bár a boka súlyának edzés közben történő viselése javíthatja a lábad erősségét, ez a fitnesz eszköz növeli a sérülések kockázatát is. Fenton megjegyzi, hogy a boka súlya szükségtelenül megterhelheti a térdét, amelyek kezdetben viszonylag törékenyek - különösen akkor, ha futás vagy járás közben viselte őket. Ezenkívül a természetellenes súly hozzáadása a lábakhoz potenciálisan megváltoztathatja a futó járási járást, megnehezítve a normál lépéssel történő mozgást.
