Az elliptikus és a futópad két népszerű edzőgép, amelyeket az egészség javításához és a fogyáshoz használnak. A karcsúbb comb olyan cél, amelyet mindkét gép segíthet elérni mindaddig, amíg megfelelő módon és elegendő intenzitással használja őket. Az a személyi preferenciáitól és jelenlegi egészségi állapotától függ, hogy melyik gép a legmegfelelőbb a munkához.
Ahol a kövér származik
Az elliptikus és a futópad egyaránt nagy mértékben támaszkodik a nagy alsó testtestre; ugyanakkor csak azért, mert a test ezen területét használják, nem garantálja, hogy a zsírégetés itt fog történni. Más szavakkal: a combok megmunkálása nem garantálja a karcsúbb combot. A foltok csökkentése nem az, amit a test csinál. Ehelyett az egész test zsírtartalmára támaszkodik, hogy feltöltse a dolgozó izmokat. Tehát míg az elliptikus vagy futópad használata karcsúbb combot eredményezhet, a karja és a karja is karcsúbb lehet.
Tedd ki az erőfeszítést
Egy óra alatt ellipszis vagy futópadon mozgatva kalóriát éget és segíti a zsírégetést. Ha azonban eredményeket szeretne, ne feledje, hogy minél magasabb az edzésintenzitása, annál több kalóriát éget el és annál több zsírt veszít. Számos módszer van az elliptikus vagy futópadon való intenzitás növelésére, ideértve a sebesség növelését, a dőlésszög növelését vagy - csak elliptikus formában - az ellenállás növelését. A testmozgás és a zsírégetés vonatkozásában az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer a hasi és a bőr alatti zsír csökkentésére. Az ilyen típusú edzés magában foglalja az intenzív aktivitás váltakozását és a gyógyulási időszakokat.
Tegye be az időt
A karcsúbb comb elérése érdekében a következetesség kulcsa a sikernek. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 percet gyakoroljanak; Mindazonáltal több mint 250 percre lehet szükség, ha jelentős súlycsökkenést keres. Ezt fel lehet osztani napi 30–60 percre a mérsékelten intenzív testmozgásból hetente öt napon vagy 20–60 percre az erőteljes intenzitású testmozgásból hetente három nap alatt. Válasszon egy elliptikus vagy futópad-edzést, amely megfelel az ütemtervének, és amelyre mindennap elkötelezheti magát.
Ne Sabotage erőfeszítéseit
Az ellipszis vagy a futópad hűséges használata kevéssé fog tenni a combjait, ha nem cenzúrázza azt, ami a szájába kerül. Itt egy szóda, az ott található fánk az edzőteremben töltött idő alatt gyorsan érvénytelenítheti. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy 24 órás időtartam alatt csak egy-két órát edzhet. Az idő többi részét viszonylag ülő állapotban töltik. Amit ebben az időben eszik, az elégetésre kerül vagy zsírként tárolódik. Légy okos a testében; válasszon egészséges, friss, tápláló ételeket, amelyeket a test használhat, a magas kalóriatartalmú feldolgozott egészségtelen ételek helyett.
