Az étrendben további fehérjetartalom elősegítheti az egészséges, aktív életmódot. Sajnos a székrekedés a megnövekedett fehérjebevitel gyakori mellékhatása. Ne csökkentse a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek bevitelét egyszerűen azért, mert igyekszik több fehérjét nyerni. A vegetáriánus fehérjeforrások, mint a diófélék, a tofu és a bab, tele vannak mind fehérjével, mind rostjával. Időnként csak több folyadék ivása segíthet enyhíteni a negatív tüneteket, például a székrekedést.
Fehérje kiszáradás
Dr. Nancy Rodriguez, a Connecticuti Egyetemi atlétikai dietetikus szerint a megnövekedett folyadékbevitelnek együtt kell járnia a megnövekedett fehérjebevitellel. A fehérje sok feldolgozást igényel a vesében és a májban. Miután a fehérjét kibomlik a gyomornedvek a gyomorban, a bélben található hasnyálmirigy-enzimek révén aminosavakká alakul ki. A szabad aminosavakat a májnak kell feldolgoznia, és a kapott melléktermékeket a vesék szűrik a vizeletbe. Extra víz fogyasztása segíthet a testnek a megnövekedett fehérjeterhelés hígításában és kezelésében.
Fehérje rost
Sajnos sok magas fehérjetartalmú élelmiszer hiányzik a szabályszerűség szempontjából fontos tápanyagban, a rostban. Különösen az állati fehérjék általában rostmentes. A rost elősegíti a szabályosságot azáltal, hogy ömlesztett anyagot ad a széklethez, és gyakorolja a bélizomzatot, hogy az emésztett anyagot átjuttassa a rendszerén. Az oldhatatlan rost az emésztés során ép marad, míg az oldódó rost folyadékkal keveredik a gyomor-bélrendszerben. A bab és a csicseriborsó kiváló forrása mind a sovány fehérje, mind a rost szempontjából. Mint a fehérje esetében is, igyon sok folyadékot, ha több rostot fogyaszt, hogy megakadályozza a székrekedést.
Székrekedés és folyadékbevitel
A székrekedést általában kemény székletnek nevezik, amelyet nehéz átadni. Mivel a fehérje növeli a folyadékigényét, fokozott erőfeszítéseket kell tenni a kiszáradás elkerülése érdekében, amely vezethet. Ön folyadékot is kaphat más italokból, levesekből, valamint magas víztartalmú gyümölcsökből és zöldségekből. Hagyja, hogy minden étkezés után vizes palackot vigyen az autóba, vagy iszik egy pohár vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e igényeinek. A megfelelő rost és folyadékok a legjobb megelőző intézkedések a székrekedés ellen.
Tippek és trükkök
Az ajánlott napi proteinmennyiség 0, 8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha ennél nagyobb mennyiséget fogyaszt, akkor óvintézkedéseket kell tenni a székrekedés elkerülésére. Egyél sok rostot gyümölcsből, zöldségből és babból. Hagyja, hogy keverjen össze néhány rostport a fehérjerázókkal. Növelje a vízfogyasztását, hogy segítse a testét az extrafehérje kezelésében, és hogy a székrekedés továbbra is fennmaradjon. Ha több, mint két vagy három nap elhagyja a bélmozgást, beszéljen orvosával az átmeneti enyhítésre szolgáló hashajtókról. Beszélje meg a magas fehérjetartalmú étrendet az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt drámai változásokat elfogadna.
