A menstruációs ciklus során a hormonszint ingadozik. Különösen súlyos változások lépnek fel a menstruáció kezdete előtt egy vagy két héttel. Ennek eredményeként előfordulhat premenstruációs szindróma. A PMS-ben szenvedő nőknél az átlagnál erősebb hormonális változások tapasztalhatók, és ezek a változások különféle tünetekhez vezethetnek, például puffadáshoz, étkezési vágyhoz, megnövekedett étvágyhoz, stresszhez, fáradtsághoz, ingerlékenységhez és szorongáshoz. Ezen változások némelyike súlygyarapodáshoz vezethet.
Puffadás és vízvisszatartás
Kétféle ideiglenes súlygyarapodás fordul elő a PMS során: puffadás és vízvisszatartás. A test hormonális változásai miatt a test az átlagnál több vizet visszatart. Még akkor is, ha nem fogyasztott extra kalóriát vagy nem adott hozzá zsírt a testéhez, néhány normálnál több fontot mérhet el. Vannak, akik ezt a víz-súlygyarapodást puffadásnak hívják, de a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ megjegyzi, hogy a puffadás magában foglalja a gyomor duzzanatát, amelyet az emésztőrendszer extra gázai okoznak, ami a hormonális változások újabb hatása.
Ez csak ideiglenes
Mivel a puffadás és a vízvisszatartás a PMS tünetei, mindkettő abbahagyja a menstruáció kezdetét. A menstruáció előtti hormonális változások mindkét tünett okozzák; ennélfogva, amikor a hormonjai normalizálódni kezdenek, a bélben lévő gáz elhalványul, és a test megállítja a vízmegtartást. Ezért, ahogyan a WeightWatchers elmagyarázza: "A megnövekedett súly elveszik a menstruáció ideje alatt."
Snack és súlygyarapodás
A hormonális változások megnövekedett étvágyat is okozhatnak, a szokásosnál éhesebbnek érezhetik magukat, és növelik a kalória-fogyasztást. Ezen felül sok ember eszik stressz, ingerlékenység, fáradtság vagy szorongás esetén. Mivel a PMS-hormonok ezeket az érzéseket okozhatják vagy felerősíthetik, a szokásosnál többet érzelmi okokból fogyaszthat. A szokásos étkezés, az egészségtelen ételekre való összpontosítás vagy egyszerűen több kalória fogyasztása, mint amennyit ebben az időben elégetett, tartós testsúlynövekedést okozhat.
Csökkentse a puffadást és a sóvárgást
Igyon sok folyadékot, mert ez megakadályozza a testét a víz visszatartásától. A víz bevétele tartja a víz átfolyását a rendszeren. Egyél komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, hogy stabilizálja az étkezési vágyát. Minimalizálja a sóbevitelét, amely felfúvást vált ki vagy fokozza. Kerülje az alkoholt, amely lelassítja az anyagcserét és növeli az érzelmi táplálkozást. Minden este nyolc órán át aludni, és minden nap gyakorolni. A testgyakorlás csökkentheti a puffadást, mivel az izzadás hozzájárul a test további vizének felszabadításához. A Brown University szerint kalciumban gazdag ételek fogyasztása, vagy akár kalcium-kiegészítők fogyasztása enyhítheti vágyakozását és megakadályozhatja a puffadást. A vizelethajtók megakadályozzák a puffadást és a vízvisszatartást.
Kerülje az állandó súlygyarapodást
A WeightWatchers szerint a legtöbb nő a menstruáció előtt vagy alatt nem sokat túllép. Ezenkívül az anyagcseréje enyhén növekedhet ezen idő alatt, ezzel ellensúlyozva a kalóriabevitel kismértékű növekedését. Ennek ellenére, ha erős éhség vágyakozik, figyelmesen figyelje, amit fogyaszt. Egyél több kis ételt egész nap, hogy csökkentsék a sóvárgást. Összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre és zöldségekre. Kerülje a magas szénhidráttartalmú, édes ételeket.
