A fegyver fáj a nyomások után? Valószínűleg DOMS-t tapasztal, más néven késleltetett izomfájdalmat. Bár a saját betűszóval rendelkező állapot általában félelmetesnek tűnik, a DOMS normális válasz a testmozgásra, különösen akkor, ha új edzésprogramot kezd.
A DOM-ok 24-48 órával az edzés után fordulhatnak elő, különösen akkor, ha olyan izmokat aktiváltak, amelyek egy ideje - vagy akár valaha - nem dolgoztak. A DOMS tünetei enyhe és súlyosak lehetnek. Érzelmi erényes fájdalmat érezhet, amely többet inspirál, vagy olyan mély fájdalmat okozhat, amelyet általában az influenzához társít.
Tipp
A késleltetett izmok fájdalma normál edzés után normális. Pushup után fájdalmas izmok léphetnek fel a karokban, a hát felső részén és a mellkasban.
Mi okozza a DOM-kat?
Bármilyen intenzív testmozgás hozhatja a DOMS-ot, és a pushup-oknak sok dolguk van a „nincs fájdalom, nincs nyereség” osztályban. A test felső részének erősítéséhez és a mag működtetéséhez a lehető legközelebb állnak az egyablakos vásárláshoz.
Nem csak a mellkas, a karok, a vállak, a tricepsz, a hát és a nyak izomcsoportjait aktiválják, hanem erősítik a mag izmait, mint például a keresztirányú abdominus. Ez összeadhatja azt, ami úgy tűnik, mint a teljes test fájdalma.
A testmozgás a DOMS-t számos különféle módon behozhatja. A pontos mechanizmusok tekintetében nincs egyetértés, de a gyanúsítottak között szerepel izomgörcs, kötőszöveti károsodás, izomkárosodás, gyulladás és ütésen kívüli enzimek.
De valójában a test javításával és újjáépítésével kapcsolatos. A nap végén a fájó izmokat az edzés közben okozott mikroszkopikus könnyek okozzák. A duzzanat kellemetlenséget okoz, de ez része a „mi nem öl meg erősebbé tesz” üzletnek. Tehát az összes izomnál, amelyet a pushup aktivál, nem meglepő, hogy fájdalom jelentkezik.
Izomfájdalom kezelése
Nem igazán képes felgyorsítani a gyógyulást, de enyhítheti a tüneteket, amelyeknek 72 óra elteltével fokozatosan csökkenniük kell. A fájdalom a fájdalom után a kar fájdalma, a fájdalom a nyaktól a hát alsó részéig, és a kettő között.
Különösen gyengéd foltok esetén hasznos lehet a jégkészlet alkalmazása. Finoman nyújtás, masszázs és nem szteroid gyulladáscsökkentők, például aszpirin, ibuprofen vagy naproxen szintén segíthetnek. Ne feledje azonban, hogy a fenti megközelítések bármelyikéhez a gyakorlat után szinte azonnal alkalmazni kell őket.
Az edzés utáni fájdalom megelőzése
A DOMS-ot könnyebb elkerülni, vagy legalább enyhíteni, mint kezelni, és egy uncia felesleges megelőzés megéri egy kiló gyógymódot. Először ismerje meg korlátait. Rómát egy nap alatt nem építették, és az Ön újjáépített felépítése sem lesz. Tehát fokozatosan építse fel az ismétlések számát.
Mint minden más edzésnél, a bemelegítés csodát jelenthet az edzés utáni fájdalom megelőzésében. A pushupokhoz próbáljon ki napozó tiszteleteket a jóga gyakorlása szerint. Adja hozzá a válltekercseket, a kar köröket, valamint a törzs és a csukló forgásait.
Figyelem
Noha az izomfájdalom normális, a mellkas fájdalma a pushup után sérülés vagy súlyosabb állapot jele lehet. Ha fájdalmat tapasztal edzés közben, keresse fel orvosát.
