Az erőteljes tevékenység vagy az erőteljes testmozgás meghatározása nagyrészt az észlelés kérdése, mivel attól függ, hogy milyen keményen érzi magát egy adott tevékenység. Valaki, aki nincs formájában, elég élénk sétát találhat, míg a maratoni futó számára ez nem a legkevésbé nehéz.
A pulzusszám megmondhatja, hogy a test milyen erőteljesnek tartja a testmozgást. Általában véve, minél erőteljesebb a testmozgás, annál gyorsabban fog szívverni.
Tipp
Az erőteljes testmozgás gyorsabbá teszi a szíved verését, akár kanapé krumpli, akár hónapok óta először sétálsz a blokk körül, vagy egy maratoni versenyző, aki a célba indul.
Erős tevékenységi példák
Az egyedülálló tenisz, ugrókötél, futás, kocogás, versenyfutás és aerob tánc néhány példa a fárasztó testmozgásra. A feltöltött hátizsákkal való felfelé túrázás vagy legalább 10 mérföld / órás kerékpározás szintén fárasztónak tekinthető, és rendkívül fárasztónak tűnhet, ha általában ülő. Tipp az erőteljes testmozgáshoz, hogy beszélgetés közben minden egyes szót le kell állnia és lélegeznie kell.
A tevékenység intenzitásának mérése
A pulzus ellenőrzése edzés közben becsületesen megmutatja, hogy a tested milyen keményen dolgozik. Kezdje azzal, hogy megtalálja a maximális pulzusszámát vagy az MHR-t, amely a legnagyobb erőkifejtés, amelyre a szívetek képesek - mondja a Mayo Clinic.
Az életkor 220-ból történő kivonása az egyik módja annak, hogy megtalálja MHR-jét. Egy 30 éves ember levonja a 30-at a 220-ról, így a maximális pulzusszám 190 lehet. Egy 60 éves ember MHR-je 160. Ez azt jelenti, hogy a 160 a szívének percenkénti ütésének maximális száma, míg gyakorolsz. Az erőteljes vagy erőteljes testmozgás a maximális pulzus 70–85% -át használja.
Hátrányok és előnyök
A nagyon intenzív testmozgás növeli a sérülések kockázatát, és ideiglenesen gyengítheti az immunrendszert, miközben növeli a légzőszervi fertőzés kockázatát. Az erőteljes edzés ugyanakkor erősebbé teheti Önt, leküzdheti az elhízást és számos egyéb fontos egészségügyi előnyt kínálhat. Az erőteljes testmozgás elősegítheti a depresszió leküzdését és elősegítheti a szívbetegek élettartamát - és csökkentheti az asztma, az osteoarthritis és a 2. típusú cukorbetegség tüneteit.
Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások általában hetente 150–300 percet tesznek közzé közepes intenzitású testmozgásban fitnesz felnőttek számára. Azok, akik "nagyon alkalmasnak" minősülnek, hetente csinálhatják az ajánlott 75–150 perces szívmennyiséget, és még nagyobb egészségügyi előnyöket kaphatnak.
Ismerje meg korlátait
Veszélyes lehet a testével többet megtenni, ha a test képes kezelni, figyelmeztet az Ace Fitness. A túlzott edzés sok visszajelző táblával jár, hogy túllépted. Csökkent teljesítményed első számú, és aggasztó jele az, hogy pulzusszáma messze meghaladja az előírt időt. Adjon hozzá további fáradtságot, ingerlékenységet és esetleg álmatlanságot, és megvan egy recept a kudarcra.
Lépjen hátra, és gyakoroljon közepes intenzitású kardióval, és fokozatosan növelje az edzésintenzitást, mivel a test erőssége és kitartása növekszik.
