Az izmok részt vesznek a Pull-Up-ban
A húzás során az elsődleges izom a latissimus dorsi, egy széles, hosszú izom, amely a hátad nagy részét lefedi. A levágás elősegítésében az alkar, a bicepsz, a váll hátsó része, a rhboboids és a trapezius izmok, valamint a rotátor mandzsetta néhány kisebb izma segít.
Az egyetlen mellkasi izom, amely közvetlenül részt vesz a pull-upban, a pectoralis minor. A harmadik és az ötödik borda fölé nyúlik, és a váll vállának a sarokcsontjához kapcsolódik. A pec-minor a pectoralis major alatt található, a széles ventilátor alakú izom, amely a mellkas falának nagy részét alkotja. Noha a kiskorú elengedhetetlen a testtartáshoz, a váll működéséhez és a légzéshez, nem az izom, amelyet a mellkas méretének és meghatározásának hozzáadásához épít.
Az áll feletti variáció
A kihúzás végrehajtásához a karja széles és a kezed túlfogással fogja meg a rudat. Az állával felfelé a karjai közelebb vannak a teste felé, és a kezek egy kézfogással fogják meg a rudat. A kar helyzetének ez a változása megváltoztatja az edzésben használt izmokat. Noha a lat továbbra is elsődleges, és ugyanazok az izmok segítenek, a pectoralis major középső és alsó része, az úgynevezett sternális régió, szintén hozzájárul ahhoz, hogy segítse a hátát abban a munkában, amely magához húzza. Az áll nem áll közvetlenül a csengővel szemben, mégis mellkasi gyakorlatnak tekinthető.
A legjobb mellkasi gyakorlatok
Az Amerikai Testnevelési Tanács 2012-ben tanulmányt szponzorált, amely feltárta a leghatékonyabb gyakorlatokat a mellkas izmainak stimulálására. A legjobb mellkasi fejlesztéshez javasolt három legfontosabb az asztali prés, az előre hajlított kábelek keresztezése és a pec fedélzeti gép.
Az ACE azt ajánlja, hogy ezeket a gyakorlatokat felváltva használja, mivel ezek mindegyike azonos szintű Pec aktiválást kínál. A teljes mellkasi edzéshez vegye be mindhárom, két-négy sorozatba, amely 8–12 ismétlést tartalmaz, és olyan súlyt használjon, amely az utóbbi néhány erőfeszítés során nehéznek bizonyul.
