Bár kettőnek eszik, amikor terhes, egyikük szignifikánsan kisebb. Ezért nem kell kétszer annyit ennie. Noha a terhesség alatt várható súlygyarapodás, fontos, hogy ellenőrzése alatt tartsa. Általában a nőknek 25–35 fontot kell elérniük a terhesség 40 hetében. Figyelembe véve, mit eszik, segíthet minimalizálni a terhesség súlycsökkenését.
Ismerje meg kalóriaszükségletét
A súlygyarapodás szempontjából a kalóriáról van szó. Enni több kalóriát, mint amennyit eléget, és hízni fog. Miközben több kalóriát eszik, amikor terhes, mint akkor, amikor nem vagy, a teljes összeg nem olyan sok. Valójában az első trimeszterben nem kell extra kalóriát fogyasztania. A második trimeszter alatt naponta további 340 kalóriára van szükség, a harmadik harmadik hónapban pedig további 450 kalóriára van szükség. Míg az egyéni kalóriaszükséglet a terhesség súlyától, magasságától, életkorától és aktivitási szintjétől függ, a legtöbb terhes nő minimalizálhatja a súlygyarapodást azáltal, hogy az első trimeszterben 1800 kalóriát, a második során 2200 kalóriát, a harmadikban pedig 2400 kalóriát fogyaszt.
Töltsük fel a gyümölcsöt és zöldséget
A terhesség miatt hihetetlenül éhes lehet, főleg a második trimeszterben. Az éhség csökkentése és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek fő étkezési lehetőségét és ételek első választását szolgálják. A gyümölcsök és zöldségek számos tápanyag, beleértve az A- és C-vitamint, a vasat és a rostot, jó forrása a táplálkozáshoz. Minden héten tartalmazzon szivárványos gyümölcsöt és zöldséget, hogy változtassa meg a tápanyag-bevitelt.
Go teljes kiőrlésű
A gabonafélék, például a kenyér, a gabonafélék, a tészta és a rizs, vas-, B-vitamin- és folsavat biztosítanak. Ha a legtöbb választását teljes kiőrlésű gabonafélékkel választja el, akkor rostot is kap, ami hozzájárulhat az kielégíthetetlen éhség csökkentéséhez, így kevesebbet eszik. Egy napi több, mint 14 gramm rost elfogyasztása 10% -kal csökkentheti a kalóriabevitelt, mondja a 2001. évi "Nutrition Review" cikk. Terhesség alatt a rostigénye megegyezik a lakosság igényeivel - napi 25-30 gramm.
Tartsa karcsú és alacsony zsírtartalmú
Kalóriát takaríthat meg, ha többnyire sovány fehérjeforrásokat, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejet eszik. A sovány fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a tenger gyümölcsei, a sovány piros hús, a tojás és a bab. A tejtermékek jó kalcium- és D-vitaminforrások, amelyekre Önnek és a csecsemőnek is szüksége van az erős csontokhoz. Terhes nőként napi négy adagot tejterméket kell beszereznie; azáltal, hogy tejtermékeinek nagy része alacsony vagy zsírtartalmú, valóban kalóriát takaríthat meg. Például, ha 1 csésze nem zsíros tejet ad egy csésze teljes tejre, 60 kalóriát takaríthat meg.
