Noha nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet jobban kezelni a menstruációs ciklust, mivel egész ételekben gazdag étrend, tápanyagforrás, amely segíthet a görcsökben és a puffadásban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szintén alacsony a nátriumtartalom, ami segíthet a menstruáció előtti puffadásban. Ha fontolóra veszi a szénhidrát-bevitel korlátozásait, és szüksége van valamilyen útmutatásra, keresse fel a regisztrált dietetikusot.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta a nők számára
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csupán a kenyér és a burgonya kihagyása. Napi 50–150 grammra korlátozza az összes szénhidrát-bevitelét, mivel többnyire nem szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket és zöldségeket eszik. És néhány terv még kevesebb szénhidráton - napi 20-50 grammnál - indítja el, hogy ketózisba kerüljön, vagyis amikor a testét arra kényszerítik, hogy energiát zsírégetjen azért, mert korlátozott szénhidrátbeviteléből hiányzik a glükóz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak segíti a test zsírégetését, hanem úgy tűnik, hogy elősegíti az éhínség fedezését is, megkönnyítve ezzel a súlycsökkentési terv követését.
A JAMA-ban közzétett 2007. évi tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabban segíti a premenopauzális nőket a fogyásban, mint más népszerű fogyási tervek, ideértve a Zóna és az Ornish diétákat. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javította a vércukorszint és a vér lipidszintjét a nőkben.
Kezelje a tüneteket egész ételek tápanyagaival
Noha a nők számára nem javasoltak speciális étrendet, hogy segítsék őket a menstruációs ciklus jobb kezelésében, vannak tápanyagok, amelyek enyhítik a tüneteket, mint például a puffadás és görcsök. A Columbia University szerint például az omega-3 zsírok, amelyek megtalálhatók a szénhidrátmentes lazacban és a tonhalban, valamint az alacsony szénhidráttartású dióban és a lenmagban, csökkentik a prosztaglandintermelést. Ezek a hormonok a görcsökkel és a menstruáció során fellépő fájdalommal kapcsolatosak.
Az olyan élelmezési lehetőségek mellett, mint a csirke, a marhahús és a diófélék, az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában gazdag B-6-vitaminban, magnéziumban és cinkben, és a napi érték több mint 100% -át biztosítja, mondja a Journal of the International közzétett tanulmány. A Sporttáplálkozási Társaság 2010-ben. Ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő bevitele elősegítheti a menstruáció okozta görcsöket és fájdalmakat.
Mivel az élelmezési lehetőségeit elsősorban egész ételekre korlátozza, a feldolgozott viteldíj helyett, az alacsony szénhidráttartalmú étrend természetesen alacsonyabb nátriumtartalmú, mint sok más népszerű fogyási terv. A nátriumbevitel korlátozása segíthet megakadályozni a menstruáció előtti folyadékvisszatartást és puffadást.
Munka az E-vitaminban, a kalciumban és a rostban is
Az E-vitamin, a kalcium és a rost szintén hozzájárul a menstruációs tünetek csökkentéséhez, de kissé keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő táplálékot biztosítson az alacsony szénhidráttartalmú étrendjére, főleg azért, mert az étrend a húsra és a zöldségekre összpontosít. Úgy tűnik, hogy az E-vitamin a legkeményebb tápanyag az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez, a 2010-es tanulmány szerint, amelyet a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában közöltek. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő lesz-e, adjon hozzá mandulát, napraforgómagot és földimogyorót anélkül, hogy túl sok szénhidrátot adna hozzá.
A tej és a joghurt gazdag kalciumban, de lehet, hogy túl sok szénhidrát van a nagyon alacsony szénhidráttartalmú tervekhez. Ha nem illeszkedik a tejforrásokhoz a szénhidrát-költségvetésbe, használjon dúsított nem édesített mandulatejet, és adjon hozzá több kalciumban gazdag zöldet a repertoárjához, például spenótot és fehérrépa-zöldet.
Míg a zöldségekben gazdag rost, a gyümölcsök és a szemek korlátozása szénhidráttartalmuk miatt csökkentheti az összes rostbevitelét. A nőknek naponta kb. 25 gramm rostra van szükségük. A kis mennyiségű diófélék és magvak elfogyasztása mellett töltse fel diétáját magas rosttartalmú zöldségekkel, például zöld paprika, hóborsó és paradicsom. A málna különösen magas rosttartalmú gyümölcs, és alacsony szénhidráttartalmú is.
Minta étkezési terv
Minden étkezésnél és snacknél minden étkezésnél és snacknél különféle tápanyagban gazdag ételt kell felvenni, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van az általános egészséges egészséghez, hangsúlyozva azokat a tápanyagokat, amelyek csökkentik a menstruációs tüneteket. A reggeli reggelijében előfordulhat, hogy omega-3-ban gazdag lazac lox tejszínes sajttal, alacsony szénhidráttartalmú tortilla vagy saláta levél és 1/2 csésze málna. Egy zsemle nélküli burger, amely cheddar sajttal és paradicsommal van tetején, cink- és magnéziumszolgáltatást biztosít ebédidőben. Az étkezést kevert zöldségfélékkel, napraforgómaggal, olívaolajjal és vörösbor-ecettel tegye fel. A grillezett csirke jó B-6-forrást jelent, és jól használható pörkölt kelbimbóval, uborka- és paradicsom salátával, alacsony szénhidráttartású ranchos vagy Caesar-öntettel tálalva. Az olajbogyó, a mandula, a dió, a paprika és a zeller egészséges tápanyagban gazdag ételeket kínál az alacsony szénhidráttartalmú tervében.
