A sportoló táplálkozásának talán a legfontosabb szempont a folyadékbevitel. A Missouri Egyetem meghosszabbítása szerint a sportolónak dehidrációja alakulhat ki testtömegének 1% -ának elvesztése után. A szomjas érzésen kívül a kiszáradás számos potenciálisan veszélyes állapothoz is vezethet. Mivel a test a meleg folyadékokat más módon szívja fel, mint a hideg folyadékokat, a hőmérséklet fontos.
A hideg víz gyorsabban szívódik fel
Míg az emberi test hetekig mehet étkezés nélkül, csak néhány napig képes túlélni víz vagy más folyadék nélkül. Edzés közben növekszik a testének folyadékmennyisége, mivel a megnövekedett verejték és légzés miatt veszít folyadékot. Ezenkívül a test melegszik a megnövekedett kalóriák száma miatt. A hideg víz fogyasztása lehűti a belső hőmérsékletet, és segít megőrizni a homeosztázisát. A hidegebb italok gyakran ízletesebbek, és arra ösztönözhetnek többet.
Külső hőmérsékletek
A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központok arra buzdítják a sportolókat, hogy gyakorlás közben vegyék figyelembe az időjárást. Ködös, forró vagy párás napokban a test felmelegedhet a normálnál gyorsabban. Hidegebb italok fogyasztása segít megőrizni belső hőmérsékletét, és jobban ízlik, ha kívül forró, ami arra ösztönözheti, hogy többet igyon. Hidegebb hőmérsékletek esetén a melegebb italok - a szobahőmérsékleten vagy annál közelebb eső italok - hasznosabbak lehetnek a belső hőmérséklet optimális tartása érdekében.
Hidratálás edzés közben
Az átlagos felnőtt naponta körülbelül 4 csésze vizet használ a légzéshez. A sportolóknak és a fizikailag aktív embereknek naponta több, mint kétszeresére van szükségük. Az atlétikai teljesítmény romlik, ha testtömegének mindössze 1% -át veszíti el folyadékokban. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt ajánlja, hogy a sportolók hamarosan kezdjenek inni az edzés megkezdése után, és folytassák rendszeres időközönként az ivást, hogy helyettesítsék az edzés közben elvesztett folyadékokat. A Főiskola azt ajánlja, hogy a folyadékok hűvösebbek legyenek, mint a környezeti hőmérséklet, de nem javasolják jeges vagy fagyasztott italokat. Igyál tiszta vizet egy órán át tartó gyakorlatokhoz, és fogyasztjon szénhidráttartalmú italokat, például sportitalokat, egy óránál hosszabb edzés közben. Kerülje a szénsavas italokat, a cukros italokat és az erősen koncentrált gyümölcsöket, mivel ezek gyomorgörcsöt, émelygést és hasmenést okozhatnak.
Kiszáradás
Fontos, hogy hidratált maradjon, akár meleg, akár hideg vizet iszik. Dehidráció akkor fordul elő, amikor a test több folyadékot veszít, mint amennyit elfogyaszt. Szájszárazság, szomjúság, fejfájás vagy szédülés enyhe kiszáradást jelezhet. A súlyos kiszáradás tünetei: letargia, izgatottság, alacsony vérnyomás, gyors szívverés, delírium vagy eszméletvesztés. A súlyos kiszáradás végül halálhoz vezet.
