A változatos változat beépítése az edzésprogramba megakadályozza a test alkalmazkodását, ami az eredmények idővel lassul. A dolgok pár hetente történő megváltoztatása optimalizálja az előnyeit.
A CrossFit képzési program sokféle gyakorlatot hoz össze, hogy rutinokat hozzon létre, amelyek célja az Ön folyamatos kihívása. A CrossFit és a tömeges edzés kombinálása jó módszer az izomépítésre.
Hogyan működik a CrossFit?
A CrossFit mögött meghúzódó ötlet az, hogy elkerülje az egyik típusú testre szakosodást, és csak egy izomcsoport működését. Ehelyett a program egy napi edzést vagy WOD-ot hoz létre, amely magában foglalja az erőn történő edzést és a kardiovaszkuláris testmozgást.
A Delaware-i Egyetem szerint a CrossFit nemcsak a szív- és érrendszeri kitartást hangsúlyozza, hanem a "rugalmasságot, erőt, sebességet, koordinációt, agilitást, egyensúlyt és pontosságot". A CrossFit hozzájárulhat a fogyáshoz, az izomépítéshez és az általános egészség javításához. Mivel a CrossFit WOD-ok általában felvonókat tartalmaznak, ez megkönnyíti a program és a tömeges edzés kombinálását.
A tömeges edzés elmélete
A tömeges edzés során szabad súlyokkal kell felépíteni az izmait. Ez a fajta edzés ideális testépítők és olimpiai súlyemelők számára. Számos CrossFit WOD-ban megjelennek erőemelők, kettlebell és olimpiai emelők, amelyek lehetővé teszik a CrossFit előnyeinek élvezetét, miközben tömeges edzés is. Ezen túlmenően a tömeges edzés vagy bármilyen edzés akkor a legsikeresebb, ha rendszeresen megváltoztatja a rutinját - mondja az ACE Fitness, amely lehetővé teszi a CrossFitbe történő beillesztést, így hatékony módja annak, hogy mindkettőből részesüljenek.
CrossFit testépítő edzésterv
A CrossFit újszülöttek jobban profitálhatnak a programból, ha követik az online megjelenő WOD-t, vagy egy fitneszközpontban. Ha tapasztalattal rendelkezik mind a CrossFit, mind a tömeges edzés területén, akkor saját WOD-jának létrehozása lehetővé teszi, hogy optimalizálják mindkettő előnyeit az izomépítés során.
A tömeges edzés magában foglalja az emelőket - pad prések, emelők és guggolások -, amelyek szintén megjelennek a CrossFit edzésválasztásban. Vegye fel ezeket a lehetőségeket a CrossFit WOD-kba, hogy olyan edzést hozzon létre, amely növeli az izomtömeget, és karcsú és egészséges. Ciklikusan mozgassa a mozdulatokat a WOD-k között, ez a legjobb módja annak, hogy betartsa mindkét típusú test gyakorlását. A CrossFit programok tartalmaznak kardio-, kalifornikus- és testtömeg-gyakorlatokat is, amelyek általában nem azok az edzések, amelyekre a tömegemelők megengednek magukat.
Mindkettő intenzív
A CrossFit és a tömeges edzés intenzív testmozgási formák, és valószínűleg nem lenne a legjobb választás, ha ülő és csak most kezd gyakorolni. Ha még soha nem nézte a CrossFit játékokat, akkor félelmetes lenne attól, hogy mire szüksége van, hogy a világ legmegfelelőbb és legszebb nővé váljon. A CrossFit nem a gyenge szíve.
Az oktató alkalmazása bármelyik módszernél jó módszer a technikák és a forma megtanulására, amely segít az egyes edzésekből a legtöbbet hozni, és csökkenti a sérülések kockázatát. Kapjon elég kalóriát és fehérjét a rutin intenzitásának támogatásához. Beszéljen egészségügyi szakemberével vagy oktatójával a CrossFit és a tömeges edzés alkalmazhatóságáról, valamint arról, hogy mennyi kiegészítő proteinre és kalóriára van szüksége.
