A multivitaminok és a halolaj a piacon a legnépszerűbb étrend-kiegészítők, és sokan, akik egyet vesznek, a másikt is fogyasztják. Valójában egyes multivitamin-kiegészítők halolajat is tartalmaznak. A legtöbb esetben jó, ha multivitamint és halolajat veszünk együtt.
Ne feledje azonban, hogy bizonyos típusú halolajban magas az A és D vitamin tartalom, amely a multivitaminnal kombinálva növelheti annak kockázatát, hogy túlsúlyosítja ezeket a tápanyagokat.
Tipp
A legtöbb halolaj típusát multivitaminnal veheti be, de tőkehalmáj-olaj bevételekor körültekintően kell eljárni.
Multivitamin és halolaj
Nincs a legjobb idő a halolaj elvételére. A halolaj-kiegészítő és a multivitamin együttes bevétele befolyásolhatja bizonyos tápanyagok felszívódását, ám ez nem egyértelmű. A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin felszívódása fokozható, ha zsírtartalmú étkezésre kerül. Ezen tápanyagoknak a halolajjal kombinációban történő bevétele hasonló hatással lehet.
Egy kis, 2015 februárjában a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett tanulmányban azoknak a résztvevőknek, akik 30% kalóriatartalmú zsírtartalmú étkezéshez halolajat adtak, 32% -kal magasabb volt a D3-vitamin plazma vérszintje 12 órával azután az alacsonyabb zsírtartalmú étkezés résztvevőivel összehasonlítva.
De annak ellenére, hogy lényegében zsír, a halolaj-kiegészítő egyetlen adagjában nincs jelentős mennyiségű zsír - körülbelül 2 gramm és 20 kalória. Ez valószínűleg nem elég ahhoz, hogy jelentős hatást gyakoroljon a felszívódásra. Ellenkező esetben nincs más ok, miért ajánlott vagy ellenjavallt a két tabletta egyidejű szedése. Ennél is fontosabb, hogy ez a zsírban oldódó vitaminok mennyisége mindkét étrend-kiegészítőben, mivel a zsírban oldódó tápanyagok túlzott mennyisége veszélyes lehet.
Halolaj és májolaj
A hal-alapú omega-3-kiegészítők nagy részét, amelyet az üzletekben és az interneten láthatnak, a halolajok képezik, amelyeket a halak teljes testének sajtolásával nyernek. A leggyakoribb zsíros hal, beleértve a lazacot, a hering, a makréla, a szardella és a szardínia. A májolajokat csak a halak májának sajtolásával nyerik, amely általában tőkehal.
Mi a különbség? Az omega-3 zsírsavtartalom szempontjából nem sok. Az omega-3 tartalma nagyon különbözik a különféle halolaj- és tőkemáj-olaj-kiegészítők között, így megtalálható mindkét típusú étrend-kiegészítő, alacsonyabb omega-3-adagokkal, és mindkettő magasabb omega-3-adagokkal. Csak a márkától és a beadandó adagotól függ.
A két olaj közötti legnagyobb különbség a természetesen előforduló A- és D-vitamin mennyisége. A halolajok általában nem biztosítják ezeket a vitaminokat; a tőkehalmájolaj azonban nagyon gazdag forrás.
Például egy tőkehalmájolaj-kiegészítő 750 μg RAE-t (vagy retinol-aktivitási ekvivalenst, a retinol mérésére használt) A-vitamint biztosít egy teáskanálban, ami a nők számára az A-vitamin ajánlott étrend-tápanyagának (RDA) 107% -a és 83% a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a férfiak számára az RDA. Ha tőkehal-májolajat és multivitaminokat szed együtt, akkor lehet, hogy át kell gondolni a kombinációt.
Ugyanez a kiegészítés 6, 35 mikrogramm D-vitamint is szolgáltat, amely mind a nők, mind a férfiak esetében az RDA valamivel kevesebb mint fele, jelentette az NIH. Ez valószínűleg nem jelent problémát, kivéve ha nagy mennyiségű D-vitaminnal, egyetlen D-vitamin-kiegészítéssel és több adag tőkehalmájolaj-mal együtt multivitaminokat szed. De továbbra is aggodalomra ad okot, amikor kifejezetten tőkehalmájolaj, és nem csak a halolaj.
Az A és D többlet problémái
A vízoldható vitaminokkal ellentétben, amelyek felesleges mennyisége ürül a vizelettel, a zsírban oldódó vitaminok hosszú ideig tárolódnak a zsírsejtekben. Ha túl sok ezeknek a tápanyagoknak a beszerzése a veszélyes szintre növekszik a testben, mellékhatásokhoz és súlyosabb egészségügyi következményekhez vezethetnek.
Az NIH szerint a hipervitaminosis különösen aggályos állapot, amelyben a krónikus magas bevitel májkárosodást okozhat. Egyéb mellékhatások lehetnek fejfájás, hasmenés, émelygés, szédülés és ízületek és csontok fájdalma. Felnőtteknél az A-vitamin megengedhető felső beviteli szintje, UL, 3000 mikrogramm vagy 10 000 nemzetközi egység. Ha rendszeresen túllépi ezt az összeget, növekszik a májtoxicitás és más negatív mellékhatások kockázata.
Ha egy adagot tőkehalmájolaj-kiegészítést vesz be 750 mikrogrammal, és egyébként normális étrendet eszik, akkor nem áll fenn a nagy kockázata annak, hogy túlterhelje az A-vitaminnal. Ugyanakkor, ha egynél több adagot és ha multivitamint, nagy mennyiségű A-vitamint vesz be - vagy külön A-vitamin-kiegészítőt - veszélybe kerülhet.
Míg sok multivitamin nem tartalmaz rendellenesen nagy adagokat A-vitamint, mások is. Például egy kereskedelemben kapható multivitamin 25 000 nemzetközi egység A-vitamint szolgáltat, amely több mint kétszerese az UL-nek.
Ami a D-vitamint illeti, a toxicitás kockázata nem olyan nagy. Egy adagonként 6, 25 mikrogramm D-vitaminnal nem valószínű, hogy meghaladja a napi 100 mikrogramm D-vitamin UL-értékét. Ha azonban sok D-vitamint tartalmazó multivitamint szed, növeli a kockázatát.
Vannak olyan emberek, akik multivitamint tartalmaznak D-vitaminnal, különálló, egy tápanyagú D-vitamin kiegészítés mellett. Ezek együttesen elérhetik az UL-t egy adagonként. Ha tőkehalmájolaj-kiegészítőt is szed, kockázata növekszik.
Mindkettőt kell vennie?
Konzervatív adagokban nincs oka a multivitaminok és a halolaj fogyasztásának, különösen akkor, ha az étrend nem olyan egészséges, mint amilyen lehet, és / vagy nem eszik tenger gyümölcseit. Ha halolajat vesz, és nem tőkehal-májat, akkor nem kell aggódnia.
Fontos azonban, hogy olvassa el a kiválasztott halolaj és multivitamin termékek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy együttesen nem haladja meg a biztonságos beviteli szintet. Ezenkívül kétszer ellenőriznie kell az egyéb kiegészítők címkéit is, mivel ezek kiegészítő tápanyagokat is tartalmazhatnak, például A és D vitamint.
Bizonyos esetekben speciális tápanyag-kiegészítőkre lehet szükség a hiány kijavításához. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegyen be bizonyos tápanyag-kiegészítőket, ha hajlamos egy adott hiányra, vagy ha olyan egészségügyi állapota van, amely ezt megköveteli. Ennek hiányában, mielőtt aggódna a halolaj és a multivitamin-kiegészítő együttes szedése miatt, talán a legjobb, ha egyeztessen orvosával, és kérjen tanácsot a témában.
