Ha egy nap alatt öt fontot nyerne, akkor bárki vízmegtartási kezelési tervet kereshet. Szerencsére sokat tehetünk a puffadás csökkentése érdekében, főleg ha vízből származik. Az étrend megváltoztatása megoldja a vízvisszatartás leggyakoribb okait, bár vannak súlyos okok is.
Tipp
Általában növelje azoknak az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek csökkentik a vízvisszatartást, és kerüljék azokat, amelyek puffadást okoznak. Ha azonban a tünetek nem javulnak, akkor lehet, hogy orvoshoz kell fordítania, hogy ellenőrizze a kritikusabb okokat.
Vízvisszatartás és puffadás okai
Amikor a puffadás megnövekedett gyomorkerületet eredményez, disztenziónak nevezik. Tehát, amikor a gyomrod felfelé kétszer felrobbant, valószínűleg hajlamos a puffadásra. Ugyanakkor nem kell aggódnia, mert a puffadás elmúlik.
A puffadás leggyakoribb okai a bélgyulladás és az irritábilis bél szindrómához (IBS) hasonló gyomorproblémák és a gastroesophagealis reflux betegség (GERD). Egy másik ok lehet a kiegyensúlyozatlan baktériumok szaporodása a bélben. A gyomorproblémákon kívül a túl gyors evés, a levegő nyelése evés közben vagy a súlygyarapodás puffadást okozhat.
A vízvisszatartás szintén jelentős oka a puffadásnak. A Journal of Clinical Investigation 2017. májusi tanulmánya szerint a só játszik szerepet a vízmegtartásban. A túl sok só miatt a test elkezdi tárolni a fölösleges mennyiségű vizet. A víz felszabadulásának formája nélkül felhalmozódik, és kiszorulást idéz elő a gyomorban.
Felfújást okozó ételek
Mielőtt megtudná, mely ételek csökkentik a vízvisszatartást, meg kell értenie, hogy mely ételek okoznak puffadást. Zavarodva, egyes puffadást okozó ételek szintén csökkentik a vízvisszatartást. Ennek oka az, hogy a víz és a gyomor puffadásának különböző okai vannak. Tehát a legjobb, ha kerülünk olyan ételeket, amelyek gyomor puffadást okoznak, még akkor is, ha azt találták, hogy csökkentik a vízmegtartást.
Az IBS több élelmiszert felsorol felfúvódó irritálóként:
- Tejtermékek, különösen laktózérzékeny emberek számára
- bab
- hüvelyesek
- Karfiol
- Brokkoli
- hagyma
Noha ez a lista különösen a gyomorproblémákkal küzdő személyekre vonatkozik, a felsorolt élelmiszerek általános irritáló hatásúak is. Tehát, még ha nem is szenved az IBS-től, vigyázzon ezekre az ételekre. Az egyik legegyszerűbb módszer annak kiderítésére, hogy irritáló-e az Ön számára, ha a test reakcióját 24 órán át figyelemmel kíséri az adott élelmiszer megkísérelése után.
A kálium csökkenti a vízvisszatartást
Az amerikai lakosság hajlamos túl sok nátriumot fogyasztani, és nem fogyaszt elegendő káliumot, mondják a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok. Ez számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, mint például a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri elégtelenségek. Az étrend növekvő káliumszintje segít kiegyensúlyozni a szervezet nátriumtartalmát. Ha a vízvisszatartás miatt puffadást tapasztal, nátriumszintjének csökkentése enyhíthet.
A Nemzeti Vese Alapítvány kiválóan listázza a magas, közepes és alacsony káliumtartalmú ételeket. A kálium-hatásosabb ételek közül néhány a következő:
- Sárgabarack
- Avokádó
- Banán
- Grapefruit juice
- narancs
- Makk tök
- Articsóka
- Sült bab
- kelbimbó
- Nyers sárgarépa
- Fehér gomba
- paradicsom
- Csokoládé
- granola
- Tej
Észre fogja venni, hogy egyes termékek, például a tej és a sült bab, szerepelnek mind a gyomorizgató hatású, mind a káliumban gazdag ételek listájában. Ezért fontos az étrend kiigazítása előtt kereszthivatkozni a listákkal. Győződjön meg arról, hogy a végrehajtott változtatások a kívánt hatásokkal járnak.
Természetes vízhajtók vízmegtartásra
A diuretikumok olyan anyagok, amelyek növelik a vizelést, lehetővé téve a test számára, hogy több folyadékot ürítsen ki. A vizelethajtók hatékony és hatékony vízvisszatartó kezelés, a HealthDirect szerint. A legjobb, ha a vizelethajtókat párosítják megnövekedett testmozgással, csökkent só- és alkoholfogyasztással, valamint egészséges táplálkozással.
A diétikum, amely már szerepel az étrendben, a kávé. Valószínűleg ez a legnépszerűbb és leginkább elérhető természetes vízhajtó. A máj véráramának fokozásával a kávéban található koffein elősegíti a máj folyadékainak kiszivárgását a testből. Ez azt jelenti, hogy a kupádja az egyik legjobb étel, amely csökkenti a vízvisszatartást.
A víztabletták a vizelethajtók másik népszerű formája. Tudnia kell, hogy ezek a tabletták problematikusak lehetnek. Ezek átöblítik az alapvető elektrolitrendszereket, például káliumot és magnéziumot. Ezek az elektrolitok az egészség szempontjából nélkülözhetetlenek, ezért ha víztablettákat kíván használni, akkor ellenőrizze, hogy kiegészíti-e káliummal és magnéziummal.
Gyulladáscsökkentő élelmiszerek, amelyek küzdenek a puffadással
Az egyik legjobban kutatott és legismertebb gyulladásgátló étel a kurkuma. Az Foods 2017. októberi áttekintése szerint a kurkuma számos egészségügyi előnnyel jár, többek között a gyulladás csökkentésére. Ez teszi a kurkuma nagyszerű kiegészítést étrendjében a vízvisszatartás kezelésében.
A Harvard Health Publishing néhány általános gyulladásgátló ételt ismertet:
- paradicsom
- Olivaolaj
- Zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és gallér
- Nuts
- Zsíros hal
A vízvisszatartást csökkentő gyümölcsök a következők:
- eper
- Áfonya
- cseresznye
- narancs
Fogadja el a mediterrán étrendet
A gyulladásgátló ételek másik nagy forrása a mediterrán étrend. A Journal of Nutrition 2016. szeptemberi kiadásának egy tanulmánya felhívta a figyelmet az étrend ezen hatására. Azt is megállapította, hogy az étrend segít az embereknek a fogyásban, ami azt jelenti, hogy nemcsak egy, hanem két módon csökkenti a gyomorkerületét.
Az étrend nem csupán a mediterrán ételeket jelenti, hanem az is, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt. Azok, akik követik, több gyümölcsöt, zöldséget és tenger gyümölcseit esznek, miközben sokkal kevesebb tejet fogyasztanak. Ez korlátozza a kalóriát is, ami valószínűleg elősegíti a súlycsökkentési tényezőt is.
Kapcsolódó súlyos betegségek
Ritkán a súlyos egészségi állapot gyomor puffadást okozhat. Ha puffadása továbbra is fennáll, ideje orvoshoz fordulni.
A celiakia valószínűleg a legenyhébb, bár még mindig kényelmetlen, súlyos oka a vízvisszatartásnak. Bár a celiakia ritkán életveszélyes, ha ez az oka, akkor közvetlenül meg kell kezelnie. A petefészekrák és a petefészekkel és méhével kapcsolatos egyéb kérdések szintén lehetséges bűnösök.
Az ascites a StartPearls 2018. novemberi cikke szerint a hasi térségben a peritoneális üreg folyadékainak felhalmozódása. Ez megfeszülést okoz a gyomorban. Noha a gyomorban duzzanat lehet, ez nem azt jelenti, hogy ascites van. Az ascites a cirrhosis, degeneratív májbetegség szövődménye.
