Szüksége van D-vitaminra, hogy segítse a kalcium felszívódását és a csontok egészségét, de más szerepet játszik a testben is, ideértve az immunrendszer elősegítését, a szív-érrendszer egészségét és a gyulladás korlátozását. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin valószínűleg nem okoz súlygyarapodást, mert a túlsúlyos emberekben gyakran alacsony a tápanyag, nem pedig a magas szintje. Mielőtt D-vitamin-kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Mennyire befolyásolja a D-vitamin szintje a súlyt?
A kutatások szerint az elhízás az alacsony D-vitaminszinttel járhat. A magasabb BMI-értékkel rendelkezőkben - ami magasabb testzsírságot jelez - általában alacsonyabb a D-vitamin szintje a vérben - nyilatkozta az European Journal of Táplálkozás 2008-ban. Az alacsony D-vitamin szint a megnövekedett 2-es típusú cukorbetegség és elhízás kockázatával jár, a 2013-ban az Aging közzétett kutatás szerint. Az alacsony D-vitamin-szintű fiatal felnőtteknél nagyobb valószínűséggel magasabb a testzsír és rövidebb testmagasságú, mint azoknak a fiatal felnőtteknek, akiknek elegendő mennyiségű D-vitaminnal rendelkezik a testükben. nyereség.
A több D-vitamin elnyerése valóban segíthet korlátozni az elhízással összefüggő génvel rendelkező gyermekek testsúlygyarapodását, mivel a D-vitaminhiányos gyermekek nagyobb valószínűséggel magasabb BMI-vel és híznak, mondja a Diabetes által 2014-ben közzétett tanulmány.
A D-vitamin szint befolyásolhatja az elhízás kialakulását azáltal, hogy korlátozza a magas zsírtartalmú étrend miatt a súlygyarapodást, bár a korlátozás pontos mechanizmusai nem egyértelműek, a 2014. évi Journal of Nutritional Biochemistry közzétett állatkísérlet szerint. A tanulmány A szerzők megjegyzik, hogy a D-vitamin úgy tűnik, hogy elősegíti a zsírok anyagcseréjét, ami részben felelős lehet a D-vitamin jótékony hatásaiért a súlygyarapodás korlátozásában. További kutatásokra van szükség annak ellenőrzésére, hogy ezek a hatások megjelennek-e az emberi alanyokon.
D-vitamin-kiegészítők és súly
Legalább egy tanulmány szerint a D-vitamin súlygyarapodást okozhat - de csak egy nagyon specifikus csoportban. A Londonban élő ázsiai nők, akik a terhesség alatt kiegészítő D-vitamint szedtek, jobb táplálkozási státuszt és fokozott testsúlynövekedést mutattak, és kevesebb alacsony születésű csecsemőt eredményeztek, összehasonlítva a hasonló nőkkel, akik nem szedtek D-vitamin-kiegészítőket. Szülészeti és nőgyógyászati napló. Ezek az eredmények csak a D-vitamin használatára és a súlygyarapodásra terhes ázsiai nők és csecsemőik esetén vonatkoznak, és nem használhatók általánosítások elvégzésére az általános népesség súlygyarapodásáról.
Noha a D-vitamin társulhat a súlygyarapodás korlátozásával, ez nem feltétlenül segíti a fogyást. A D Nutrition & Diabetes által 2015-ben közzétett tanulmány szerint a D-vitamin-kiegészítők három hónapig tartó szedése nem segíti az embereket a fogyásban. Amikor a vizsgálati alanyok vették a D-vitamint, az nem t jelentősen befolyásolja BMI-értékeiket, akár napi 4000 nemzetközi egységmennyiség esetén is, ami az Orvostudományi Intézet által megengedett felső beviteli szint.
Ajánlott D-vitamin bevitel
A 70 éves korig felnőtteknek, ideértve a terhes vagy szoptató nőket is, legalább 600 nemzetközi egység D-vitamin kell naponta. A 70 évesnél idősebb felnőtteknek legalább 800 nemzetközi egységet kell kapniuk. A bevitel fontos, mivel ha nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint, akkor a csontok és az izmok gyenge lehetnek.
Azok az emberek, akik nem kapnak elegendő D-vitamint az élelmiszerekből, vagy akiknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata - mint például az idősebb egyének és az egészségi állapotú személyek, akik korlátozzák a vitamin-felszívódást -, szedhetnek D-vitamin-kiegészítőket napi szükségleteik kielégítéséhez. A kiegészítő vitamin formájában elérhető D-vitamin két formája közül a D3-vitamin körülbelül 87 százalékkal hatékonyabb az emberekben, és gyakran olcsóbb, mint a D2-vitamin, így jobb választás, tehát a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism közzétett tanulmány szerint. 2010-ben.
Növeli a D-vitamin bevitelét természetesen
D-vitamint kaphat egyszerűen azzal, hogy napfényvédő nélküli napfényben tölti az időt, bár bizonyos évszakokban, vagy ha a nap zavaros vagy zavaros, előfordulhat, hogy nem lehetséges az összes D-vitamin elnyerése. Amikor a bőrén lévő anyagok ki vannak téve a nap ultraibolya sugárzásának megfelelő hullámhosszának, akkor a test D-vitaminvá alakíthatja azokat. 5 és 30 perc alatt töltheti a napot az arca, a hát, a lábad vagy a karodok, és nem vannak borítva ezekkel. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint heti legalább kétszer 10-től 15-ig tartó napvédő krém elegendő lehet a D-vitamin-szükséglet kielégítéséhez.
D-vitamint is kaphat ételekből. Például egy 3 uncianyi lazac adag kb. 556 nemzetközi egység D-vitamint tartalmaz, egy csésze dúsított narancslé körülbelül 137 nemzetközi egységet és egy nagy tojás körülbelül 41 nemzetközi egységet tartalmaz, amelyek mindegyike a tojássárgájában található. Egy csésze nem zsírtartalmú dúsított tejnek legfeljebb 124 nemzetközi D-vitamin-tartalma lehet, és a dúsított gabonafélék adagja legalább 40 nemzetközi egységnek tartalmazhat D-vitamint. A tonhal, a dúsított tejtermékek, a máj, a szardínia és a sajt mind táplálkozási D-vitamint biztosít. is.
