A rostos rudak olyan összetevőket tartalmaznak, mint például szárított gyümölcs, korpa, granola, hengerelt búza, magvak és pszilliumrost. Ezek az összetevők számos egészségügyi előnyt nyújtanak, ideértve a telítettség javítását, a vércukorszint stabilitásának fenntartását és a bélmozgás javítását. A hátránya azonban, hogy bizonyos körülmények között székrekedést is okozhatnak. Ne aggódj; nem kell teljesen feladnod őket. Csak néhány apró változtatás az étrendben megakadályozhatja ezt a kellemetlen tünetet.
Fokozatosan adjon hozzá rosttartókat az étrendjéhez
A rostos étkezéshez kapcsolódó székrekedés egyik fő oka az, hogy túlságosan gyorsan növeli azt étrendjében. Ideális esetben az 50 évnél fiatalabb nőknek legalább 25 grammot kell fogyasztaniuk. rost; 50 éves életkoruk után körülbelül 21 grammnak kell lenniük. naponta, Leslie Beck, a regisztrált dietetikus és a "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia" szerzője szerint. Az 50 évnél fiatalabb férfiaknak 38 g-ot kell fogyasztaniuk. rost minden nap; 50 éves koruk után 30 g-osnak kell lenniük. Ha azonban nem szokott rostot enni, akkor nem kell megpróbálnia egyszerre elérni ezt a mennyiséget. Ehelyett fokozatosan növelje a rostfelvételét.
Igyál több vizet
Miután növelte a rostbevitelét, növelnie kell a vízfogyasztását is. Az egyén számára szükséges vízmennyiség eltérő. Általában azonban a nem terhes, nem szoptató nőknek kb. 9 csésze vizet kell fogyasztaniuk naponta - javasolja Beck. A férfiaknak kb. 12 csészét kell fogyasztaniuk. A több víz ivásának megkönnyítése érdekében tegye ki egész nap. Igyon egy italt például egy reggeli felébresztésekor, egy csésze a rostos bárral és egy étkezés előtt. Keressen egy Önnek megfelelő ütemtervet; szokássá tegye.
szempontok
Függetlenül attól, hogy az egészségügyi szakemberek mennyit javasolnak az amerikaiak számára több rost elfogyasztására, az átlagos amerikai csak 15 g-ot fogyaszt. rost minden nap. Az étrend kiegészítése rostos rudakkal segít elérni az ajánlott napi mennyiségeket. Ugyanakkor elegendő rostban gazdag ételt is kell fogyasztania, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az Amerikai Diétás Szövetség szerint a felnőtteknek legalább 2 csésze gyümölcsöt, 2 ½ csészét zöldséget és három-öt 1 uncia adagot teljes magvakból kell fogyasztaniuk.
