Kezeletlenül hagyott, bukott ívek vagy lapos lábak nemcsak fájdalmat okoznak, hanem más súlyos láb- és ízületi problémákat is okozhatnak, mint például sípcsont. A megfelelő cipőválasztással és gyakorlatokkal megkezdheti a lábak íveinek megerősítését és helyreállítását. Ha aggódik a leesett ívek miatt, konzultáljon tapasztalt podiatristával.
Tipp
Bizonyos esetekben az erősítő gyakorlatok segíthetik a leesett ívek támogatását.
A bukott ívek okai
A lapos talpúság közvetlen oka a láb és a boka belső izmainak izom-egyensúlyhiányához kapcsolódik. Amikor a fő ívtámasztó ín, a hátsó tibiális ín az izomromlás vagy sérülés miatt csökken az erőben, a láb elkezdi a síkodást és fájdalmat okozhat a normál tevékenységek során. Az inak gyengesége születéskor jelen lehet a genetika miatt, vagy kialakulhat a korai gyaloglásból.
Azonban a legtöbb emberben, aki bukott boltívet tapasztal, az öregedés okozta megterhelésből származik, vagy a lábára helyezi, hosszú ideig állva vagy sarokban sétálva. A nem megfelelő lábbeli, amely nem támogatja a láb ívet, cukorbetegség és elhízás, növeli a leeső ívek kialakulásának kockázatát.
Erősítse meg a gyenge izmokat
A lábad alatt lévő izmok felelősek a lábad íve emeléséért. Amikor ezek az izmok gyengék, a láb ellaposodik és fájdalmat okozhat. A belső izmait Pilates-alapú törülközővel erősítheti meg.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Ülj le egy széken egy törülközővel, amelyet a padlón terített előtted. Helyezze sarkát a legközelebbi törülköző szélére. Anélkül, hogy megfeszítené a lábujjait, mozgassa maga felé a törülköző legtávolabbi szélét, húzza a lábad golyóit a sarkához. Minden apró mozdulat után feküdjön a lábán a törülközőn, anélkül, hogy sarokát mozgatná, és húzzon maga felé a törülköző újabb darabját.
Fontolja meg, hogyan állsz
Erősítse meg a bokáját
A boka mozgását vezérlő nagy izmok szintén segíthetnek az ívek rögzítésében. Az álló borjú emeli ezeket az izmokat.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Helyezze a lábujjait egy lépcső szélére vagy egy emelt felületre, miközben sarka lefelé lóg, majd emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra. Ez a mozgás segíti a lábad íveinek helyreállítását, valamint az egész láb- és boka-komplexum megerősítését.
Az edzésprogram fokozatos elindítása és a kényelmes, jól felszerelt cipőben való séta biztosítja az ívek visszaállításához szükséges támogatást és erőt.
