Ha reggeltél snackként banánt megragad, akkor valószínűleg nem fog bólintani az asztalánál, de lefekvéskor az egyik leharapása javíthatja az alvás minőségét. A banán ásványi anyagai és aminosavai segítik a test pihenését. Az esti banán párolása egy másik alvást kiváltó ételrel még nagyobb előnyöket nyújt.
Kálium és alvás
A banán káliummal van töltve, egy ásványi anyaggal, amely izomlazítóként szolgál, amely segíthet a testnek abban, hogy készen álljon az elaludásra. Egy nagy banán 487 milligramm káliumot tartalmaz, ez kb. 10% -a felnőtteknek megfelelő ásványi anyagnak.
Magnézium forrása
A banánban egy másik értékes ásványi anyag a magnézium. A káliumhoz hasonlóan a magnézium is segít az izmok ellazításában, így a magnéziumban gazdag ételek értékesek, mint alvási segédeszközök. Egy nagy banánban 37 mg magnézium van. Ez az összeg a nők megfelelő bevitelének körülbelül 12, a férfiak körülbelül 9 százalékát teszi ki.
Álmos triptofán és melatonin
A banán triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely értékes az alváshoz való erőfeszítései során. A triptofán serotoninná alakul, alvást elősegítő neurotranszmitterré, és ez a hálaadás utáni „pulyka köd” oka. A gyümölcs a melatonin forrása is, amelyet gyakran "alváshormonnak" hívnak. Egy felnőttek körében végzett kis tanulmányban a melatonin vérszintje szignifikánsan emelkedett, kb. Két órával a banán evése után, a Journal of Pineal Research közzétett kutatás szerint. Ahogy a melatoninszint növekszik, álmos lesz, ami segíthet elaludni.
Banán és meleg tej
Mossa le esti banán snack-jét egy pohár meleg tejjel, hogy növelje a valódi alvás esélyét. A tej a triptofán másik forrása, amely serotonin lendületet ad, amely készen áll az ágyra való készítménynek. A banán és a tej egyaránt gazdag szénhidrátokban, amelyek elősegítik az alvást. A banán és egy pohár meleg tej kombinációja sokkal hatékonyabb, mint egy pohár bort kortyolgatni. A lefekvés előtti alkohol könnyebb alvást eredményezhet.
