A felnőtt test legalább 70% vízből áll, ami jelzi a vizek fontosságát az egészség és a megfelelő működés szempontjából. Igyál sok vizet, amelyet gyakran nyolc és 10 nyolc oz között tartanak. Napi szemüveg, számos előnnyel jár, ideértve a kiszáradással kapcsolatos feszes és szoros izmok megelőzését és enyhítését. A szoros izmoknak azonban különféle okai lehetnek, és szükség lehet étrend- és életmód-változtatásokra, hogy megfelelően kezeljék azokat.
Normál izomtónus
A vázizom fehérjéből álló hosszú izomrostokból áll. Az izom elsődleges célja a csontok mozgatása a csatolmányaikon keresztül, úgynevezett inak. Az izmok egymással ellentétesen vannak elhelyezve, vagyis az egyik izomnak egy másikhoz összehúzódva kell pihennie és kissé nyújtania. Az ásványi anyagok, az elektrolitok és a víz mind szükségesek az izom normál tónusához és működéséhez. A kalcium különösen fontos a zsugorodáshoz, a magnézium a relaxációhoz, a víz pedig a keménységhez és az elektrolitcseréhez. A szoros izomnak számos oka van, beleértve a kiszáradást.
Kiszáradás
Úgy tűnik, hogy a legtöbb amerikai elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, de ez gyakran kávé, tea, szódapop, energia- és sportitalok, sör és bor formájában történik. Ezek az italok természetesen nagyrészt víz, de koffeint vagy alkoholt tartalmaznak, ezeket diuretikumoknak tekintik. A vizelethajtók megváltoztatják a vese elektrolit- és vízcseréjét oly módon, hogy kevesebb víz szívódik fel és több ürül vizelettel. A diuretikumok krónikus használata kiszáradáshoz vezet, amelyet úgy határoznak meg, hogy a testfolyadék legalább 5% -kal csökken, a "Klinikai alkalmazású folyadékok és elektrolitok" szerint. A mérsékelt kiszáradás akár 10% vízvesztést jelent, míg 10–15% vízvesztés súlyosnak és orvosi sürgősségnek számít. A láb nagy izmainak izomfeszültsége vagy görcsje a kiszáradás korai jele, amelyet a diuretikumok bevitelének csökkentésével és sok tiszta víz ivásával lehet megelőzni vagy leküzdeni.
Az izomfeszültség egyéb okai
"Az emberi táplálkozás biokémiai, élettani és molekuláris szempontjai szerint" az enyhe kiszáradás viszonylag gyakori oka az izomszorodásnak és a görcsöknek, különösen forró éghajlat esetén, a stressz vagy az edzés túlzott fáradtsága gyakoribb. A sportolók általában szoros izmokkal rendelkeznek, csakúgy, mint a stressz alatt álló emberek. A feszültségtől való feszültség általában a felső vállon, a nyakon és az állkapocs körül tapasztalható. A krónikusan feszes izmok elveszítik rugalmasságát és fájdalmassá válhatnak. Az ásványi hiány, elsősorban a magnézium, izomfeszültséghez, rángatózáshoz és esetleg nyugtalan lábszindrómához vezethet éjjel. Az elektrolitok, például a nátrium hiánya zavarja az izomrostok idegvezetõ képességét, és szoroságra és görcsökre vezet. A rossz vérkeringés akadályozza az ásványi anyagok, az elektrolitok és a víz izomzatba jutását, ami tüneteket okozhat. Az izomfeszültséget okozó egyéb állapotok a terhesség, a cukorbetegség, a fertőzések és a rosszul illeszkedő cipők.
Javaslatok
Az alkohol és a koffein fogyasztásának csökkentése, miközben növeli a vízfogyasztást, egészséges stratégia, izomfeszültségtől függetlenül. Ha ez a stratégia nem tudja megakadályozni az izomfeszültséget, akkor logikus következő lépés az ásványi és elektrolitbevitel növelése. Hasznos lehet banánok fogyasztása és ételek tengeri sóval való megsózása. Ha továbbra is izomfeszültséget tapasztal, akkor a könnyű testmozgás, nyújtás vagy masszázs nagy segítség lehet. Ha nem, akkor fontolóra kell venni az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt.
