Ha felugrott a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) sávszélességre, akkor tudja, hogy az intenzív tevékenység rövid sorozatának váltakozása hosszabb időközökkel, sokkal alacsonyabb intenzitással. A sportolók hagyományosan az intervallum edzést használják a sprint teljesítményének javítására, a fitnesz szerelmesei pedig rövid idő alatt kalóriák elégetésére használják.
A HIIT intenzív, ezért csak 20 - 30 perces edzésekre van szüksége. Ebben rejlik az előnye a kalóriaégetés szempontjából. Sokkal több kalóriát fogyaszt fel ezekben a rövid edzésekben, mint amennyire mérsékelt intenzitással járna ugyanabban az időszakban. Plusz, a HIIT bekapcsol bizonyos zsírégető mechanizmusokat, amelyek elősegítik, hogy gyorsabban támogassanak, mint mindig könnyű futás közben.
Számítsa ki az időnkénti edzés során felhasznált kalóriaszükségletet pulzusmérő segítségével. A pontos szám az életkorától, méretétől és intenzitási szintjétől függ.
Szívritmus-minimumok
A kalória-kiadási képletek gyakran a pulzusszámot használják a kalória-kiadási arány meghatározására. Ez a megközelítés a legpontosabb, ha a pulzusszáma nagyobb, mint 90, és kevesebb, mint 150 ütés / perc, vagy percenkénti percenkénti sebesség. Ez a követelmény fontos, hogy a pulzusát 90 ütem / perc felett tartsa az intervallum edzés „könnyű” szakaszai alatt.
Szükséges felszerelés
A kalória-elégetés kiszámításához a pulzusszám alapján pulzusmérőt kell viselnie. Használhatja mellkasi hevederrel, karszíjjal vagy a legújabb technológiával, amely közvetlenül a csuklójától olvassa le pulzusát. A legtöbb szívmonitor ma pulzusmérővel rendelkezik, mint alapvető funkció. Ez lehetővé teszi az átlagos pulzusszám megszerzését az intervallum edzés edzésének ideje alatt.
A valódi edzéshez szüksége lehet valamilyen futópadra vagy álló kerékpárra. De intervallumokat tehet a futópályán vagy a feszültségcsökkentőkkel, például burpees és magas térdekkel.
Csináld az edzésed
Helyezze be a pulzusmérőt, és végezzen valamilyen könnyű testgyakorlást, hogy a pulzus melegedésként 90 bpm felett legyen. Ezután az intervallum edzésed lesz, például sprint időközönként, akkor teljes körűen futtathatja az egyik kört a pályán, majd egy másik kör helyreállítási ütemben. Menjen összesen 20-30 percig - az állóképességétől és a testmozgáshoz szükséges időtől függően. Töltse ki az intervallum edzését és kapcsolja ki a pulzusmérőt.
Szükséges számok
A kalóriakiadási képletek megkövetelik az átlagos pulzusszámot az intervallumos edzés során, percenként percenként, és az ülés időtartamát percben. Azt is megkövetelik az életkorát években és a súlyát fontban.
képletek
A nők kalóriaköltségét a Journal of Sports Sciences következő egyenlete számítja ki:
Kalória = x Idő / 4.184.
A férfiak a következő egyenletet használják:
Kalória = x Idő / 4.184.
Tehát, ha egy 35 éves nő vagy, aki súlya 180 font, és átlagos pulzusszám mellett 30 percen keresztül 140 ütem / perc sebességgel dolgozott ki, az egyenlet a következőképpen néz ki:
x 30 / 4, 144
és kb. 247 kalóriát égett volna el.
