A Joe's kereskedő tele van egészséges ételekkel, amelyeket könnyű megragadni útközben, és megszelídíteni az éhezést. Ráadásul sokuk szuper megfizethető és magas kulcsfontosságú tápanyagokkal rendelkezik, mint például rost, fehérje és jó zsírok, amelyek a következő étkezésig megtartják Önt.
Akár valami egészségesebbet keres az édes vagy ízletes vágy elpusztítására, akár csak egy új, nem romlandó rágcsálnivalót keres az autójában vagy irodai íróasztalánál, a TJ-k mindenkinek kínál valamit.
Megtanulhatja, hogyan töltheti tányérát egészséges, tápanyag-sűrű ételekkel az ételek naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most a diéta finomítása érdekében!
1. Jicama Sticks
A Jicama egy kerek gyökérzöldség, kissé édes ízű és sok rosttartalommal, amely segít kitölteni, anélkül, hogy kitöltnéne.
"A Joe's kereskedő úgy működik, hogy a lábad meghámozza és darabolja ezt a zöldséget tökéletesen adagolt botokká. Nagyon jóak, ha párosítanak egy ízléses mártással, mint például a Trader Joe's Minden, de a Bagel görög joghurtos Dip vagy az ökológiai Buffalo Hummusuk" - mondja Charlotte. Martin, RDN, CPT.
Ezek romlandóak, ezért érdemes őket hűtőszekrényben tartani. A buktató alacsony proteinszint, tehát párosítsd őket egy jó mártással, amely fehérjével és egészséges zsírokkal rendelkezik, hogy fokozza a telítettséget.
- Táplálkozási tények adagonként (7 bot): 30 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 7 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 2 gramm cukor), 0 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 2, 79 USD / 9, 5 uncia táska
2. Gyümölcslé
Alapvetően ezek a Trader Joe változata az It It bárból, ízlésesek. "Csak két alapanyagból készültek, amelyek mindegyike gyümölcs. Ezek az édes és rágós préselt gyümölcsrudak nagy rost- és természetes cukrok forrását jelentik az energia fokozása érdekében, amely nem továbbítja a vércukorszintjét hullámvasúton. lovagolni "- mondja Martin.
Ráadásul külön-külön vannak csomagolva és nem romlandóak, így tökéletesen használhatók útközben is. Ízeik között szerepel az Apple + banán, az Apple + eper, az Apple + Mango és az Apple + kókuszdió. Ennek hátránya a fehérjehiány, tehát párosítsd ezt a sávot sajtos pálcával vagy néhány dióval!
- Táplálkozási tények egy adagonként (egy bár): 90 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 25 milligramm nátrium, 19 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 15 gramm cukor), 0 gramm fehérje
Amazon.com; Ár: 24, 86 USD / 12 doboz
3. Só és bors pisztácia
A pisztácia a "töltelék trió" nagyszerű, nem romlandó forrása. - mondta Martin, amely fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz. "De a legjobban szeretem a pisztáciát az, hogy 49 pisztáciát élvezhetsz egyetlen adagban, 150 kalóriát meg nem haladó mennyiségben!"
A sima pisztácia gyorsan unalmas lehet, különösen, ha 49-ből eszik. "Ezek a sós-borsos pisztácia egy szép kis rúgást eredményeznek, amely még többet fog visszatérni" - mondja. És ne aggódjon az összetevők listáján szereplő tapioka-dextrin miatt. Ez egy keményítő, amelyet arra használnak, hogy segítsék az ízesítéshez a pisztáciához tapadást, és ártalmatlan - nyugtatta Martin.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1/4 csésze héj nélkül): 140 kalória, 13 gramm zsír (1, 5 gramm telített zsír), 360 milligramm nátrium, 9 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 2 gramm cukor), 6 gramm fehérjét
Amazon.com; Ár: 15, 95 USD / 13 uncia táska
: 3 oka a pisztáciában történő feltörésnek és snacknek
4. Pörkölt alga alga
A snack fehérjetartalmának növelése érdekében párosítsa a tengeri moszatot alacsony nátriumtartalmú rántással vagy néhány pörkölt széles babtal vagy csicseriborsóval, amelyek mindegyike nem romlik. Két ízben vannak forgalmazva: Eredeti és wasabi, tehát ha szereti a fűszeres dolgokat, próbálkozzon az utóbbival.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1/2 csomag): 30 kalória, 2 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 60 milligramm nátrium, 1 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 0 gramm cukor), 1 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 3, 49 USD / 6 csomag
5. Ősi szemek és diófélék Granola
"Az egészséges, üzletben vásárolt granola opció keresésekor általában azt ajánlom, amelyben egy harmadik csészére nem haladja meg a 6 gramm cukrot, és ez azt eredményezi, hogy körülbelül 3, 5 gramm cukrot tartalmaz egy harmadik csészére. "- mondja Martin.
Különböző egészséges és ősi szemek vannak - például zab, quinoa és amarant, plusz diófélék és magvak, mint a chia magok, tökmagok, mandula és kesudió - tehát magas fehérje- és jó zsírtartalommal rendelkezik.
"Általában azt javaslom, hogy a granolát párosítsák valami mással, például a sima görög joghurttal vagy a túróval, mert könnyű túlzásba hozni, ha egyenesen a táskából fúrod" - mondja. Tehát tartsa csak egy adagra!
- Táplálkozási tények egy adagonként (3/4 csésze): 220 kalória, 10 gramm zsír (4 gramm telített zsír), 15 mg nátrium, 29 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 8 gramm cukor), 5 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 3, 49 USD / 12 uncia táska
6. Magok és szemek kenyér
"Adjon esélyt ezeknek a kenyérmagoknak; meglepően ízlelők! Szeretem őket, mert a piacon lévő sok kekszettel ellentétben ezeket egyszerű, rost- és fehérjeben gazdag összetevőkből készítik, például szezámmag, lenmag, zabliszt, búzakorpa és még többet, hozzáadott cukor nélkül "- mondja Martin. Sőt, gluténmentes változatban érkeznek az emberek számára, akik elkerülik a glutént.
Öltöztesd őket, ahogy tetszik. "A legkedvezőbb módja a szeletelt keményen főtt tojásos tört avokádó tört, a hummus morzsolt feta és a Trader Joe vegyes dióvaj szeletelt banánnal" - mondja. Tartsa a romlandó összetevőket a hűtőszekrényben, és egyszerűen szétterítse a kenyérre, amikor készen áll a beásásra.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1 krakkoló): 110 kalória, 6 gramm zsír (0, 5 gramm telített zsír), 210 mg nátrium, 10 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 0 gramm cukor), 4 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 2, 99 USD / 7, 75 uncia táska
7. Csak cékla
"Szeretettel és gyűlölettel foglalkozom a répafélékkel. Tápanyagban gazdag, ám semlegesnek érzem a fölös ízüket. Vagyis addig, amíg a TJ cukorrépa chips nem jön be" - osztja Martin. Megvan a textúra és a ropogós chips, de hozzáadott zsír és extra kalória nélkül.
"Ne aggódjon az ott található cukormennyiség miatt. E cukorhoz semmilyen hozzáadott cukor tartozik; ez a répa természetes cukorja" - mondja. A természetes cukor és a rost együttesen segít a délutáni lezuhanás elindításában, az ezt követő energiakiesés nélkül, amelyet rostmentes, magas cukortartalmú ételekből kapna. Ráadásul útközben is hordozhatja őket.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1 csomag): 140 kalória, 0, 5 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 120 mg nátrium, 29 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 17 gramm cukor), 4 gramm fehérje
Amazon.com; Ár: 9, 90 USD / 1, 3 uncia táska
8. Szerves pattogatott kukorica extra extra szűz olívaolajjal
Ez nem az átlagos filmszínház-pattogatott kukorica. "A Joe kereskedőnek vannak néhány könnyebb, levegővel felpattintott és enyhén fűszerezett alternatívája, amelyek kiváló rágcsálnivalót kínálnak, amikor ropogtatni akar" - mondja Martin.
Ez megkönnyíti az organikus pattogatott kukorica, az extra-szűz olívaolaj és a tengeri só párosítását. "Alacsonyabb a zsírtartalma és a kalóriája, mint a hagyományos ropogós, sós ételekhez, például a chipshez, és tartalmaz fehérjét és rostját" - mondja.
Adjon hozzá több fehérjét, jó zsírokat és ízeket oly módon, hogy összekeverjük más Trader Joe termékekkel, például szárazon pörkölt diófélékkel és édesítetlen aprított kókuszdióval egy DIY nyomvonal-keverékhez. Tartsa a keveréket burgonya részeként, hogy könnyedén elindulhasson, anélkül, hogy túlzottan megfosztaná.
- Táplálkozási tények egy adagonként (2 csésze): 130 kalória, 6 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 170 milligramm nátrium, 18 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 0 gramm cukor), 3 gramm fehérje
Amazon.com; Ár: 8, 82 USD / 5 uncia táska
