Szeretjük bármikor és bárhol a karjaink tonizálását. És a tavasz kezdetével motiválva vagyunk a test felépítéséhez! Az erős karok miatt magabiztosabban érezheti magát. Segítenek abban, hogy felemeljék a gyerekeket, öleljék meg barátnőidet, emeljék fel az üvegpoharat az ajkára és a sziklaszemüvegekre.
Ez a 10 perces kar-tonizáló edzés tökéletes alkalom minden alkalomra. Párosítsa a kedvenc kardio edzésével, végezzen egy estét előtt a barátnőivel, vagy nyomja meg bármikor, amikor szüksége van egy gyors tonizáló munkamenetre. Vigyázzon arra, hogy válasszon egy súlyzó-készletet, amely lehetővé teszi a kiváló forma fenntartását, hogy megvédje magát a sérülésektől. További tippeket az űrlapról, a súlyok megválasztásáról és a test felső részének tonizálásáról olvassa el a bejegyzésben. És ne feledje, hogy ezeket az izmokat mindig sok fehérjevel töltse be. Egész tavasszal megkóstoljuk a Tone It Up Protein turmixokat.
További lenyűgöző edzésért csatlakozzon hozzánk az osztályba a Studio Tone It Up-on. A Studio Tone It Up alkalmazás kardio, HIIT, kickbox és még sok más fitnesz órát kínál, amelyek a gyönyörű test minden hüvelykjét ábrázolják - és csak a meleg időjáráshoz szükséges időben. Kíváncsi? Töltse le a Studio Tone It Up alkalmazást az App Store-ból itt!
Készen áll az edzésre? Menjen végig az egyes gyakorlatok három fordulóján (mozgatásonként 15 ismétlés).
Előre emelés: Hangolja a vállait!
Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Tartsa a súlyzókat mindkét kezén a combja előtt, tenyerével lefelé. Emelje fel mindkét karját előtted vállmagasságig, majd lassan lefelé. Ne 15 ismétlés.
Bicepsz göndör: A bicepsz faragványa!
Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Tartsa a súlyzóit mindkét kezén a combja előtt, tenyerével felfelé. Görgesse a súlyokat a válla felé. Engedje le kezét vissza irányítással. Ne 15 ismétlés.
Vállprés: Hangolja a vállait!
Álljon magasan, és tartsa a súlyzóit mindkét kezében tenyerével előre. Emelje fel karját úgy, hogy könyöke vállmagasságban legyen - ez a kiindulási helyzet. Nyomja meg a súlyokat fölött, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ne 15 ismétlés.
Plank Row to Press: Húzza le tricepszét, vállait és magját!
Kezdje magas deszka helyzetben, csuklójával közvetlenül a válla alatt. A jobb kezén lévő súlyzóval emelje fel a jobb könyökét a törzséhez, karját a testéhez közel tartva. Ezután csavarja jobbra a felső testét, és nyomja felül a jobb karját. Lassan fordítsa el a mozgást, és hozza vissza a súlyzót a földre. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
Térdelő Tricepsz Push-Up: Húzza le a tricepszét!
Kezdje magas deszka helyzetben, csuklójával a válla alatt. Pihenjen térdét a szőnyegen. Tartva a magját, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a szőnyeg felé, amíg a karod 90 fokos szöget nem tesz. Tartsa a könyökét a törzshez a lehető legközelebb (ne hagyja, hogy az oldalra kinyíljon). Tolja át a tenyerét a karok kiegyenesítése érdekében. Ne 15 ismétlés.
Mit gondolsz?
A súlyzós edzéshez prioritást élvez a karod? Melyek a kedvenc kar-tonizáló gyakorlatok közül? Megpróbálod ezt az edzést? Tudassa velünk a megjegyzések szakaszban.
