A lehúzást úgy végezzük, hogy felemeli a testet egy bárba, és engedje le magát. Ezt a testtömeg-gyakorlatot katonai kiképzési protokollokban használják, és nem az egyik legegyszerűbb gyakorlat. A gyakorlat intenzív jellege mellett számos előnnyel jár. Mint bármi máshoz, minél nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb a jutalom.
Kényelmes
Ha fel akarod építeni a test felső részét, akkor súlyzókkal, súlyzókkal vagy súlygépekkel kell ellenállást létrehozniuk. A pull-up nem más, mint egy pull-up bar. Ha nincs hozzáférése az egyikhez, használhat nyitott gerendát, a fedélzet szélét, vagy meglátogathatja a helyi parkot, és használhat egy sor majomrúdot. Ez lehetővé teszi az erősség korlátozott felszereléssel történő építését.
Többszörös együttes gyakorlat
A többszörös vagy összetett gyakorlatok megkövetelik, hogy egynél több izomcsoportot és egynél több ízületet használjon. Az ilyen típusú gyakorlatok maximális mennyiségű izomrostot toboroznak, és hatékonyan segíthetnek a testtömeg-növelésben. A pull-up egyike ezeknek a gyakorlatoknak, és toborozzák a latissimus dorsi, rhboboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis és tricepszeket. Ezek a hát, a vállak, a mellkas és a karok anatómiai nevei.
Gyors variációk
A szokásos húzásra a tenyereket vállszélességben, a rúd túlzott markolatában kell elvégezni. Számos variációt is gyorsan és egyszerűen megtehet a kézpozíció megváltoztatásával. Az állát az alsó fogantyúval végzik el, és nagyobb hangsúlyt helyeznek a bicepszre. A széles markolat, a szoros markolat és a váltakozó markolat az összes többi kézpozíció, amelyet használhat. Lényegében több célzott gyakorlatot is végezhet anélkül, hogy a súlyokat kellene módosítania.
Markolat erő
A pull-up elősegítheti az erős alkarok és tapadási szilárdság fejlesztését, így javíthatja teljesítményét számos sportágban. Az olyan tevékenységek, mint a harcművészetek és a birkózás, erős megfogást igényelnek.
Átruházható erő
Az építőerő a pull-upokkal átadható a súlyemelési gyakorlatokhoz, beleértve a lehúzódásokat, a sorokat és a göndöröket. A pull-upok rendszeres végrehajtása segíti ezeket a gyakorlatokat könnyebben.
