Használhatja a lábhosszabbító gépet a comb felső részének meghatározásához. Végül is, ez a gyakorlat a kevés lehetőség egyike a quadok elkülönítéséhez.
A gép valószínűleg ismerős: A párnázott ülésben ül, és a lábainak tetejét egy mozgatható kar alá horgosítja. Ezután nyújtsa ki térdét az ellenállás ellen, és hajtsa vissza lefelé egy ismétlés végrehajtásához.
Bár a lábhosszabbítás biztosítja a négyesek elkülönítésének képességét, ez nem jelent kockázatot, különösen térdre. Ha úgy dönt, hogy használja, akkor ellenőrizze, hogy megfelelő-e a formája, és csak térdének biztonságához töltse be az edzés szintjének megfelelő súlyt.
Tipp
Míg a lábhosszabbítások hatékonyan növelik a négyes erőt, ez a gyakorlat jelentősen növeli a térdízületek károsodásának kockázatát is.
A lábhosszabbítás hátrányai
A lábhosszabbítás állandó feszültséget gyakorol az első keresztszalagra (ACL), ezért a sérülésekkel küzdő embereknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot. A lábhosszabbítás növeli az oldalsó patellaris eltérés kockázatát is, azaz a térdsapka természetellenesen csúszhat jobbra vagy balra.
Ezenkívül a térd alátámasztására sem képes becsavarni a térdtámaszt, miközben sok erőt gyakorol az ízületre. Emiatt, ha nehéz lábhosszabbítást végez, drasztikusan megnöveli a térdkárosodás esélyét.
Ráadásul a lábhosszabbítás során elért funkcionális edzési előnyök nem terjednek ki a valós életbe. Hacsak nem akar esztétikai okokból felépíteni a negyedet vagy javítani a rúgási mozgásokat, a gyakorlat nem túl praktikus.
Lábhosszabbító gép előnyei
Tehát ha fennáll a kockázat, miért akarná valaki használni ezt a gépet? Van néhány ok. A lábhosszabbító gyakorlat a négyfejűre irányul, és ez egy viszonylag egyszerű és intuitív gyakorlat - nincsenek árnyalatok a térdízület meghajlításában és meghosszabbításában.
Azok a nők, akik el akarják különíteni a negyedet, anélkül, hogy aktiválnák a lábak vagy izmok egyéb izmait, részesülnek a lábhosszabbításból. Testépítők és hátrányos sérülésekkel rendelkezők értékelik ezt az elszigeteltséget. A quadoknak a lábhosszabbító gyakorlattal történő felépítése szintén elősegíti a rúgási mozgások erősségét.
Óvatosan haladjon tovább
Tegyük fel, hogy ezt a gyakorlatot bele akarja vonni a fitneszprogramjába, még a kockázatok ismeretében is. Először beszéljen személyi edzővel, fizikoterápiával vagy orvosával, különösen akkor, ha térdfájdalma van, vagy térdkárosodást szenvedett.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő formát használjon, amely magában foglalja az ülés háttámlájának ülését és a lábak meghosszabbításának vezérlését - nem pedig a kar felrúgásának lendületét. Nyújtsa ki a lábait, de ne zárja ki azokat, mert ez megfeszítheti a térdízületet.
Ha úgy dönt, hogy a lábhosszabbító gépet használja, akkor az edzésprogramjába is beépítse az ütközőt erősítő gyakorlatokat, például a göndör hajlításokat. Ha a négyfejű erősebb, mint a hátsó húrok, különösen nők esetén, a térd elveszíti stabilitását, és nagyobb a sérülések veszélye.
