A taposón futó taposón járás általában biztonságos módja a napi testmozgásnak, amikor gyermekét hordoz. A biztonságos séta mértéke függ a fitnesz szintjétől, attól, hogy milyen messzire terheli a terhességet, és az általános egészségi állapotától.
Tipp
Általában biztonságos folytatni a testmozgást és a futópadon való járást ugyanolyan ütemben, mint a terhesség előtt, kivéve, ha egészségügyi problémái vannak, vagy ha harmadik trimeszterében tartózkodik.
Biztonságos testmozgás terhesség alatt
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt ajánlja, hogy a terhes nők hetente legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást végezzenek. Ha terhes, a futópadon végzett edzésprogramok hasznos és biztonságos lehetnek az alkalmasság érdekében, és megfelelnek ennek az útmutatónak. Folytathatja a futást a futópadon, és ugyanazokat az edzéseket végezheti, mint a terhesség előtt.
Tipp
A terhesség alatt történő rendszeres testmozgás csökkenti a túlsúly-növekedés és a terhességi cukorbetegség kockázatát. Elősegíti a szülés utáni depresszió tüneteinek csökkentését is.
: A trimeszter legjobb gyakorlata
Vannak kivételek és feltételek, amelyek miatt a testmozgás, ideértve a futópadon való sétálást is, nem biztonságos - állítja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia. Ezek tartalmazzák:
- preeklampszia
- Vérzés a második vagy harmadik trimeszterben
- Tüdő- vagy szívbetegség
- Elölfekvő méhlepény
- Korai szülés
Gyakorlati szempontok a terhesség alatt
Terhesség alatt emelkedik a pihenő pulzusa, ami befolyásolhatja a cél pulzusát edzés közben. Ahelyett, hogy a futópadon célzott pulzusszámra törekszik, keressen egy öt-hat észlelési gyakoriságot egy-től 10-ig terjedő skálán, hogy jó edzést kapjon.
Első trimeszterében a vér egy része a méhbe kerül, és hormonális változásokon mennek keresztül, tanácsolja a Nemzeti Sportorvosi Akadémia. Ez fáradtságot és szédülést okozhat felkeléskor. Ez megakadályozhatja, hogy a megszokott intenzitású edzésen dolgozzon. A második trimeszterre növekszik a vérmennyisége, és ezeknek a tüneteknek enyhülniük kell.
Azt is észreveheti, hogy forróbbnak érzi magát, mivel a test növeli a véráramot a bőr felületén. Ügyeljen arra, hogy hűvös viseljen olyan ruhát, amely eloszlatja a hőt, és hidratálva marad az edzés alatt.
Mikor hagyja abba az edzést
Bár a testmozgás általában a terhesség alatt biztonságos, ügyeljen a figyelmeztető jelekre, amelyek szerint a fizikai aktivitást le kell állítania vagy vissza kell szakítania. Néhány jele annak, hogy abba kell hagynia a testmozgást és konzultálnia kell orvosával:
- Hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárgás
- Hasi fájdalom vagy méh összehúzódások
- Légszomj
- Szédülés
- Mellkasi fájdalom
- Fejfájás
: A legnagyobb mítoszok a terhesség alatt történő edzésről, debunked
Lehet, hogy csökkentenie kell a futópad használatát terhesség alatt a terhesség harmadik trimeszterében. Amint belép a terhesség ebbe a részébe, a csecsemő sokkal aktívabbá válik, és hasad tovább növekszik - tanácsolja a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Ezen felül, az izületek lazábbá válnak, amikor a test felkészül a terhességre. Ezek a tényezők szükségessé tehetik a futópad idejének és intenzitásának csökkentését vagy leállítását.
