Ami a súlycsökkenést illeti, úgy tűnik, hogy mindig van valami új, ami megígéri segíteni ezeket a fontot. Noha lehet, hogy már tudod, hogy a tea nagyon hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, kíváncsi lehet, hogy van-e kapcsolat az afrikai vörös tea és a fogyás között.
Nincs sok kutatás erről, de úgy tűnik, hogy a koffeinmentes tea segíthet az elhízás leküzdésében, különösen, ha egészséges életmóddal kombinálják. Még akkor is, ha a vörös tea nem segít a felesleges fogyásban, rengeteg egyéb előnye van, például a szív védelme, a rák kockázatának csökkentése és a vércukorszint kiegyensúlyozása.
Vörös tea és fogyás
Az afrikai vörös tea, más néven rooibos tea, Dél-Afrikában, a Nyugati-Fokföld nevű korlátozott területről származik. Elsőként teaként használták évszázadokkal ezelőtt, amikor a föld lakói elvették az Aspalathus linearis növény leveleit és szárát, és hagyták őket napon szárítani és erjedni, és így természetesen édes italt képeztek. A második világháború óta az afrikai vörös teát kereskedelemben értékesítik és világszerte több országba exportálják.
Ahogy az afrikai vörös tea elérhetõsége növekedett, az érdeklõdés növekedett az egészség elõnyei iránt. Noha az afrikai vörös teával és a fogyással kapcsolatban nem sok kutatás folyik , a Phytomedicine- ben 2014 januárjában publikált tanulmány vizsgálta, hogy a tea segíthet-e az elhízás leküzdésében.
A tanulmány kutatói beszámoltak arról, hogy a vörös tea ivása valójában segítséget nyújthat a testnek a glükóz hatékonyabb felhasználásában (csökkentheti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát), és csökkentheti az adipogenezisnek nevezett élettani folyamatot - ez az új zsírsejtek létrehozásának tudományos kifejezése. A tea szintén pozitívan befolyásolta a zsír anyagcserét.
Ezen információk felhasználásával a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az afrikai vörös tea ivása hatékony módszer lehet az elhízás leküzdésére. Azt is megjegyezték, hogy a testsúlycsökkentésre gyakorolt pozitív hatások úgy tűnik, hogy növekszik, amikor a tea megerősödik. Természetesen ez nem önmagában egy varázslattabletta. A legjobb dolog a vörös tea és az egészséges ételekkel teli étrend kombinálása.
Az afrikai vörös tea előnyei
De a potenciális fogyás nem az afrikai vörös tea egyetlen előnye. A Rooibos gazdag polifenolokban és flavonoidokban, növényi vegyületekben, amelyeknek számos pozitív egészségügyi hatása van. A Afrikai Fiziológiai Tudományok Szövetségének (Journal of African Physiological Sciences) 2017. júliusi jelentése szerint a vörös teában az egyik fő polifenol az aspalathin, amelyet a következők szerint osztályoznak:
- antioxidáns
- Antidiabetikus
- szívvédő
- Vérnyomáscsökkentő
- Anti-mutagén
Más szavakkal, az aszpalatin segíthet a szabad gyökök elleni küzdelemben, csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, egészséges lehet a szívedben, csökkentheti a vérnyomását (vagy fenntarthatja az egészséges vérnyomást), és csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát.
A vörös tea tartalmaz továbbá quercetin-t és luteolin-t, két flavonoidot, amelyekről kimutatták, hogy megakadályozzák a daganatok növekedését és bizonyos típusú rákok elterjedését - áll egy régebbi jelentés, amelyet az Amerikai Botanikus Tanács 2003-ban tett közzé.
A legjobb tea a fogyáshoz
Noha nincs túl sok kutatás arról, hogy az afrikai vörös tea megkönnyítheti-e a fogyását, számos tanulmány a zöld tea karcsúsító hatásait vizsgálta.
Az egyik ilyen tanulmány, amelyet a Nutricion Hospitalaria- ban közöltek 2017. júniusban, arról számolt be, hogy annyi zöld tea fogyasztása, hogy 100–460 milligramm epigallokatechin-gallátot (EGCG) - a tea fő polifenolját - táplálja, segíthet a fogyásban (és pontosabban, csökkentse a testzsírt) 12 hetes időszak után.
Egy másik tanulmány, amelyet néhány évvel korábban közöltek a_ Cochrane Database of Systematic Reviews_-ben 2012 decemberében, hasonló eredményekről számolt be, de hozzátette, hogy az elveszített súly mennyiségét nem igazán tekintik jelentősnek, és nincs bizonyíték arról, hogy a zöld tea segíthetne-e Önnek tartsa fenn ezt a fogyást.
Ezek az eltérő következtetések oka lehet az adagolás eltérése. Egy másik, a Clinical Nutrition 2017. februári számában megjelent tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes kezelés magas EGCG-dózissal (amelyet napi 857 milligrammnak határoztak meg) jelentős testsúlycsökkenést eredményezett azokban a nőkben, amelyekben sok a gyomorzsír, de ez Az adagot napi 360 milligramm EGCG-re csökkentve nem volt pozitív hatása a testtömegre.
Megjegyzés a koffeinről
Noha a zöld tea EGCG-je sokat számol be egészségének és fogyásának előnyeiről, ennek valójában koffeintartalma tulajdonítható.
A Nutricion Hospitalaria 2017. júniusi jelentése szerint a zöld tea csak akkor okozott súlycsökkentő hatást, ha 80–300 milligramm koffeinnel kombinálták. A perspektíva szempontjából az egyetlen 6 uncia csésze főzött tea kb. 60 milligramm koffeint tartalmaz, míg az azonos méretű csésze kávé 100 milligrammot tartalmaz. Az afrikai vörös tea koffeinmentes.
Ezen információk felhasználásával következtethet arra, hogy bármilyen koffeinmentes ital elősegítheti a fogyás előmozdítását, és igazad lenne.
Egy szisztematikus áttekintésben, amelyet 2018. októberben publikáltak az Élelmiszer-tudomány és Táplálás kritikai áttekintésében, áttekintett egy korábbi ellenőrzött vizsgálatot, amelyben a koffein fogyás hatását vizsgálták, és megállapította, hogy a koffeinfogyasztás növelése segíthet a fogyásban, csökkentheti a testtömeg-indexet. (BMI) és elősegítik a testzsír veszteséget, különösképpen.
De ne feledje, hogy cukor hozzáadása a teahez vagy a kávéhoz (bármilyen formában, beleértve a mézet is) extra üres kalóriát eredményezhet, és érvénytelenítheti ezeket a fogyás hatásait, tehát a legjobb zöld tea a fogyáshoz az, amely édesítetlen. Fontos figyelmet fordítani a koffein teljes mennyiségére is.
Noha a fogyás gondolata motiválhatja Önt, a túl sok koffein növeli a pulzusszámot, izgatást és szorongást okozhat, fokozhatja a stresszhormonokat és megzavarhatja a glükóz- és inzulinszintet. Ez az utolsó két tényező együttesen súlygyarapodáshoz vezethet.
A koffein esetében néhány ember érzékenyebb, mint mások, tehát a legjobb dolog, amit tehetünk, ha figyelünk arra, hogy miként érzi magát és visszaszorítja magát, ha keserves vagy szorongónak érzi magát. A Mayo klinika megjegyzi, hogy a legtöbb felnőtt akár 400 milligrammot is képes tolerálni naponta (az összeg négy 6 uncia csészében van) káros hatások nélkül.
