Bármikor, amikor kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit bevitt, fogyni fog, elkerülve minden olyan egészségügyi állapotot, amely gátolja a fogyást. Túl kevés kalória fogyasztása a fogyás érdekében azonban nem egészséges, és nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Amikor ezt megteszi, a test éhezési módba kerül az energiatakarékosság érdekében, és előfordulhat, hogy súlycsökkentő fennsíkon tapasztalja magát, nem is beszélve az egészségügyi problémákról, amikor nem kapja meg a testéhez szükséges tápanyagokat. Fogyókúra előtt mindig konzultáljon orvosával.
Az éhezési mód alapjai
A teste fel van szerelve saját éhezési védelmi mechanizmusával, amely több millió év alatt fejlődött ki annak érdekében, hogy megvédjen téged azokban az időkben, amikor kevés volt az élelmiszer - ez a probléma a legtöbb embernek jelenleg nincs. Ha túl kevés kalóriát vesz be az aktivitás és a normál élettani működés támogatására, a test alkalmazkodik azáltal, hogy csökkenti a feladatok elvégzéséhez felhasznált energiamennyiséget. A szervezet is sovány izomtömeghez fordulhat energiaért, hogy megőrizze értékes zsírkészleteit, csak abban az esetben, ha nem hamarosan több táplálékot kap.
Az éhezési mód hatása a fogyásra
A test adaptációja miatt lecsökkenti az anyagcseréjének alapszintjét, amely a test mindennapi égető kalóriájának több mint 60 százalékát teszi ki. Ez viszont kevesebb kalóriát éget el, annak ellenére, hogy pontosan ugyanazokat a feladatokat hajtja végre, mint a normál étkezéskor. Ezenkívül az izomtömeg fokozatos csökkenése csökkenti a test kalória-égetési képességét, mivel a test több kalóriát használ fel a sovány izomtömeg fenntartására, mint a zsírtartalom.
Mennyire tudsz menni?
Nem egyértelmű, hogy milyen kalóriabeviteli szintet jelent az éhezés módja, és hogy a hatások növekednek-e, annál alacsonyabb a kalóriabevitel. A Waldo Megyei Általános Kórház weboldalán található cikkben Dr. Kristie Leong azt írja, hogy a napi 1200 kalória az abszolút legalacsonyabb szint, amelyhez fogyatékkal kell csökkennie. Egyébként, Leong szerint, a test elkezdi a zsírmegtakarítást, megnehezítve a fogyást.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Egyes esetekben az orvos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet írhat elő, kevesebb, mint 800 kalóriát naponta, ha a beteg jelentős súlyvesztéssel rendelkezik. A speciálisan kialakított folyadékrázókból és rúdból álló étrend célja az elhízott emberek súlycsökkenésének elindítása, akik túlsúlyuk miatt komplikációkkal járhatnak, mint például a magas vérnyomás. Ezeket az étrendeket csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni, mivel veszélyt jelenthet, ha túl kevés kalóriát fogyasztanak és gyorsan lefogyhatnak. Ide tartoznak a fáradtság, a székrekedés, hányinger és hasmenés, valamint a súlyosabb mellékhatások, például az epekövek.
Biztonságosabb módszer a fogyáshoz
A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat szerint az nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely orvosi felügyeletet igényel, ugyanolyan súlycsökkenést okoz, mint hosszú távon az alacsony kalóriatartalmú étrend. Fogyjon el biztonságosan és hatékonyan, ha napi 500-at csökkenti a jelenlegi kalóriabevitelét, ami heti 1 font fogyáshoz vezet. Adjon hozzá egy órás testmozgást a napi ütemtervhez, hogy napi további 500 kalóriát égetjen el egy heti két font kilógó fogyás érdekében.
