A fizikailag aktív időskorúak nagyobb valószínűséggel "sikeres korúak", mondja a British Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány. Tehát hogyan néz ki a sikeres öregedés? A tanulmány szerzői úgy fogalmazták meg, hogy a kifejezés mentes a súlyos krónikus betegségektől (mint például a cukorbetegség és a szívbetegség), nem rendelkezik fogyatékkal (sem fizikai, sem mentális), és nem mutatják a depresszió tüneteit. Ez még nem minden: A kutatók azt találták, hogy még a korábban inaktív időskorúak is élvezhetik az előnyöket, ha később az életben folytatják a testmozgást. Készen állsz az induláshoz? A szakértők szerint az aerob tevékenység (más néven kardio) elengedhetetlen - olvassa el az izzadság felszámolására vonatkozó tanácsot 60.
Emelje fel pulzusát
A 60 évesnél idősebb időskorúak számára az aerob rutinoknak biztonságosaknak kell lenniük, de elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy a pulzust aerob zónába helyezzék, a maximális pulzus 50–70% -áig. Az American Heart Association szerint a 60 és 65 év közötti idősek maximális pulzusa mintegy 160 ütés / perc, míg a 65 és 70 év közötti idősek esetében a maximális pulzus 155. A 70 éves vagy annál idősebbeknél a mintegy 150 ütés percenként a maximális..
Az intenzitás mérésének másik módja az, hogy megpróbál beszélni edzés közben. Ha kényelmesen folytathatja a beszélgetést, akkor valószínűleg nem elég erőteljesen gyakorolja magát. Ha lélegzetet kap, akkor túl keményen dolgozik.
: Táncgyakorlat időseknek
Fokozatosan növelje az időt
Az aerob rutinoknak elég hosszúaknak kell lenniük ahhoz, hogy a pulzusát és a légzését felfújják anélkül, hogy nyilvánvaló fáradtságot okoznának. Általában egy aerob rutin, amely körülbelül 10 perces melegítést tartalmaz, és a cél pulzuszónájában a heti három-öt napon 20-60 percig tartó aerob edzéssel párosulva. Ha ez félelmetesnek tűnik, ne aggódjon. A Nemzeti Öregedési Intézetek azt mondják, hogy fokozatosan növelheti az idejét - több napi vagy heti rutin után kb. 30 percre törekszve. Ha elégedett vagy az idővel, fel tudja lépni a kihívás szintjével, ha felteszi a tempót, vagy felfelé halad.
Válassza ki a megfelelő rutinot
Az időskorúak gyakorlása során figyelembe kell venni az egészségi állapotot, az alkalmassági szintet és a fizikai korlátokat. Időseknek, akiknek egészségesek és fizikai korlátok nélkül vannak, számos választási lehetőség van - kezdve az élénk gyaloglástól és az alacsony hatású aerobikától a futásig és a kerékpározásig. Azok számára, akiknek fizikai akadályai vannak, vagy azoknak, akik újonnan gyakorolnak testmozgást, a séta kevés sérülési kockázatot jelent, és ha elegendően élénk, akkor növelheti a pulzusát. Súlyt viselő gyakorlatként a séta az izmok és a csontok erősítését is segíti. Az úszás, a víziséta és a vízi aerobik órák az aerob testmozgás egyéb hatékony módszerei, amelyek erősítik az izmokat, de az ízületekben egyszerűek. Természetesen forduljon először orvosához, ha még nem kezd edzeni vagy fizikai korlátok vannak.
Legyőzni az akadályokat és maradjon motivált
A fitnesz rutin fenntartásának hátrányai közé tartozik a fájdalom, a fogyatékosság, a bizalom hiánya, a rossz látás és a depresszió. Az ízületeken könnyen végrehajtható testmozgás csökkentheti a fájdalmat, sőt javíthatja azt. A társulást biztosító rutinok, például a séta- vagy vízosztályok, mind fiziológiai, mind érzelmi előnyöket kínálhatnak. A barátommal vagy egy csoporttal történő testmozgás növelheti a motivációt, a barátságot felépítheti, és még enyhíti a depressziót.
: Gyakorlatok időskorúak számára
