A legtöbb ember a comb belső és külső oldalára gondol, amikor hallja az adductors és az abductors szavakat. Noha ez részben igaz, az egyszerűbb, pontosabb leírás az, hogy az abduktorok azok az izmok, amelyek egy részét a test középső vonalától húzzák, az adductors pedig egy részét a test középső vonalába húzzák. Ezeket a csípő- és combizmokat nyújthatjuk és megerősíthetjük edzőszalagok használatával.
Funkcionális edzés
Az elrablók és segítők kiképzése javítja az izom egyensúlyhiányát, erősíti a magját és megakadályozza a sérüléseket. Mindannyian láttuk, hogy a lány az edzőteremben ül a csípőcsalád-illesztő / -rabló gépnél ülve szorongatva. Sokkal hatékonyabb módszerek vannak az átalakítók és elrablók kiképzésére. Az ellenállás sávok használata lehetővé teszi a csípő és a comb izmok biztonságos és praktikus edzését. Az ilyen funkcionális edzéshez kell menni, mert utánozza a mindennapi mozgást. Gondolj úgy, mint az edzésre, ahogyan mozogsz.
Ellenállás zenekar edzés
Az ellenállás sávok használata egyszerű és hatékony módja az aduktúrák és abduktorok munkájának. Ezek a kis zenekarok olcsók, nagy teherbírásúak és könnyen utazhatók. A gyártótól függően különböző nehézségi fokozatúak. A sárga általában a legegyszerűbb ellenállást, a piros közepes ellenállást, a zöld a nagy ellenállást, az arany a maximális ellenállást jelöli. A „Journal of Sports Science and Medicine” című 2012. évi tanulmány szerint ugyanolyan hatékonyak, ha nem több, mint nautilus gépek.
Oktató gyakorlatok
Erősítse meg az összekötőket úgy, hogy egy térd alatt és a bokája fölött egy ellenálláscsövet állít és hurkot húz. Vigyázzon széles álláspontra, majd emelje fel a jobb lábat kissé előre, a bal lábán keresztezve. A láb felemelésekor érezze a belső comb összekapcsolódását. Ha több lábizmot szeretne bevonni, tartson kissé szélesebb álláspontot, és adjon hozzá egy guggolást az egyes lábhosszabbítások végéhez. Kísérletezzen a sáv magasabb vagy alacsonyabb elhelyezésével, valamint a láb hajlításával és mutatásával, hogy megtudja, hogyan befolyásolja ez az izmokat.
Elrabló gyakorlatok
Képzze el az elrablókat úgy, hogy a hátán feküdjön csípővel és térddel 90 fokos szögben. Biztosítson egy edzőszalagot térd fölé. Helyezze a lábát a padlóra, hogy szélesebb legyen, mint a csípője. Tartsa a feszültséget a szalagon a térd kifelé nyomásával. Ez megtehető lassan vagy pulzáló módon. Ezt megteheti álló helyzetben is, a bokája körüli szalaggal. Egyensúlyozza a súlyát az egyik lábon. Lassan nyújtsa ki a másik lábat a testtől. Az izmok feszültségét megtarthatja úgy, hogy a legnagyobb ellenállás pontján pulzál.
