Egészségesen eszik, sok zöldség, gyümölcs, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék mellett, de továbbra is szenved a hasi duzzanat. Ez akkor is megtörténik, ha rendszeresen edz . Számos tényező hozzájárul a probléma megoldásához, de ne aggódjon, van néhány felpuhult hasi gyógymód.
Egészséges táplálkozás és duzzadt érzés
Ha egészségesen táplálkozik és duzzadtnak érzi magát, akkor kíváncsi lehet miért. A bél rendellenességekkel foglalkozó Nemzetközi Alapítvány (IFID) szerint étkezéskor az ital és ital kisebb tápanyagokra változik, amelyek táplálják a testet. Számos tényező befolyásolja a gyomor ürítését - mondja az IFID.
Az emésztőrendszerben lévő gáz bizonyos emésztetlen ételek normál lebontásakor származhat, mondja a Cleveland Clinic. Az is előfordulhat, hogy evés közben a levegőbe kerül. Az emberek nem rendelkeznek a rostok emésztésére szolgáló enzimekkel, de a belekben lévő baktériumok ezt a rost emésztését végzik. A magas zsírtartalmú ételek, beleértve a zsíros vagy sült ételeket is, hosszú ideig emészthetők el, mondja a Mayo Clinic.
Minél hosszabb ideig tart az étel a bélben, annál több időnek kell erjednie és gázt okoznia . Ez a gyomorban és a bélrendszerben ez a gázgyulladás tipikusan kihasadás vagy puffadás útján távozik a testéből. Normál, ha alkalmanként ordítunk étkezés közben vagy után. Szokásos a gáz átfúvása is, napi akár 20-szor is.
A puffadás és a puffadás általános mellékhatása az egészségesebb táplálkozásnak, különösen akkor, amikor nem sokat esznek sok rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt. Ha nem szokta ezeket az ételeket fogyasztani - például zöldségeket, például brokkolit és kelbimbót, és olyan gyümölcsöket, mint a körte és az őszibarack -, akkor érdemes fokozatosan növelnie ezeket étrendjében, és növelnie kell a folyadékbevitelét is.
Miért felfújt has?
A puffadt has egyik oka az, hogy egyszerűen mérsékelt vagy nagy mennyiségű ételt fogyaszt rövid idő alatt. A gyomor és a belek nyúlik és hajlamosak tartani az ételt, megemészteni, és végül a hulladékot székletké alakítják.
A gyomor-bélrendszer ilyen kiterjedése gyakran észlelhető azoknál az embereknél, akiknek alacsony a zsírtartalma. Előfordulhat, hogy érzékeny idegrendszere is van, ami miatt a test rendellenesen reagál a normál gázmennyiségre - állítja a Harvard Health Publishing.
A túl sok levegő lenyelése has puffadásához is vezethet. A Mayo Clinic szerint a savas reflux vagy gastroesophagealis reflux betegséggel (GERD) szenvedő embereknek puffadt hasa lehet, mivel többször nyelnek ki a nyálkahártyába visszamaradó savot.
Vannak olyan allergiák és étel-intoleranciák, amelyek puffadt hajat okozhatnak:
- Irritábilis bél szindróma
- Celiakia, allergia gluténre
- Laktóz-intolerancia, amely megakadályozza a bél megfelelő tápanyagok emésztését és felszívódását
- Gyulladásos bélbetegség
- Crohn-betegség
- Gastrooperezis (ez késleltetett gyomorürülést okozhat)
- Vastagbél, petefészek, gyomor és hasnyálmirigy rák
Fokozott gyomor gyógymódok
A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint a puffadás általában csekély, és szüksége lehet egyszerű étrend-változtatásokra. Bővített víz ivása és a szénsavas italok elkerülése szintén segíthet. A lassabb étkezés és az étel rágása szintén segíthet, ha egyébként egészségesen eszik, de duzzadt gyomorral rendelkezik.
A gyomorégés és a duzzadt hasi elkerülése érdekében kerülje a fűszeres ételek fogyasztását, a koffeinmentes italok fogyasztását vagy a nagy ételek fogyasztását, különösen lefekvés előtt. Ha már gyomorégése van, egy savmegkötő szer szedése segíthet enyhíteni a tüneteket.
Ha puffadt hasa hetekig vagy ennél tovább fennáll, lehet, hogy ideje orvoshoz fordulni, és kizárhatja a súlyosabb okokat. Ha hasmenése, fájdalmas és gyakori gyomorégése, hányása, súlycsökkenése vagy erős hasi fájdalma van, itt az ideje, hogy forduljon orvosához.
