A test minden nap percenként éget kalóriát, akár alszik, televíziót néz, számítógépen dolgozik, vagy edzett. Noha a kalóriák elégetésének aránya az életkorától, testtömegétől, nemétől és aktivitási szintjétől függ, a testének napi bizonyos számú kalóriára van szüksége a testi funkciók fenntartásához - miközben csak légzést nyújt. Ez az alapvető anyagcseréje.
A BMR kiszámítása
A BMR kiszámításához viszonylag pontos módszer a Harris-Benedict képlet. Ez a bonyolult képlet megköveteli a magasságának és súlyának centiméterre és kilogrammra történő kiszámítását, majd az életkorának a képlet szerinti faktorozását. Ez megadja az alap BMR-t.
Légzés közben vagy alvás közben elégetett kalóriák
Egy meghatározott képlet helyett egyszerűen megnézheti az elégetett kalóriák átlagos számát egy diagramban, például a Harvard Heart Letter-ben. A táblázat szerint 30 perc alvás alatt egy 125 fontos ember 19 kalóriát éget el, míg egy 185 fontos ember 28 kalóriát éget el. Az alvás az egyetlen alkalom, amikor biztos lehet benne, hogy csak lélegzik.
