Hosszú órákon az íróasztalánál ülve "szék-pózban" krónikus fájdalmat okozhat. Szerencsére van egy egyszerű megoldás ennek a feszültségnek a megelőzésére és enyhítésére - gyakorolja a yin jógát az asztalán. A International Journal of Yoga folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a yin jóga célja az irritáció, szomorúság, szorongás és a mentális lassúság leküzdése, valamint a koncentráció javítása, és ez az egyik legjobb ellenszer az íróasztalánál jelentkező stressz kezelésére. Ráadásul nem kell abbahagynia a munkáját, tapasztalt jógá kell válnia, vagy jóga nadrágot kell viselnie. Csak az íróasztalra, egy székre és önmagára van szükséged (és talán egy munkatársat, aki csatlakozik hozzád).
Hosszú órákon az íróasztalánál ülve "szék-pózban" krónikus fájdalmat okozhat. Szerencsére van egy egyszerű megoldás ennek a feszültségnek a megelőzésére és enyhítésére - gyakorolja a yin jógát az asztalán. A International Journal of Yoga folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a yin jóga célja az irritáció, szomorúság, szorongás és a mentális lassúság leküzdése, valamint a koncentráció javítása, és ez az egyik legjobb ellenszer az íróasztalánál jelentkező stressz kezelésére. Ráadásul nem kell abbahagynia a munkáját, tapasztalt jógá kell válnia, vagy jóga nadrágot kell viselnie. Csak az íróasztalra, egy székre és önmagára van szükséged (és talán egy munkatársat, hogy csatlakozzon hozzád).
1. Boka nyújtás
A boka nyújtásával kezdődő gyakorlata csökkenti a borjú vagy más alsó lábszár izom megsérülésének esélyét. És ez a boka nyújtás erősíti és enyhíti a boka és a lábak feszültségét. De kerülje ezt a jelenséget, ha magas vérnyomás, glaukóma vagy cukorbetegség van. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a padlón, és üljön a sarkára. Helyezze a kezét térdére, kissé hajoljon hátra, térdét kb. Tartsa felemelve a mellkasát és a vállát. Tartsa körülbelül egy percig. Ha túl sok kellemetlenség van a bokain és a térdében, ne tedd a pózot, és ne tartsd 10 másodperces lépésekben. Ahhoz, hogy kijönjön, hajoljon előre.
A boka nyújtásával kezdődő gyakorlata csökkenti a borjú vagy más alsó lábszár izom megsérülésének esélyét. És ez a boka nyújtás erősíti és enyhíti a boka és a lábak feszültségét. De kerülje ezt a jelenséget, ha magas vérnyomás, glaukóma vagy cukorbetegség van. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje a padlón, és üljön a sarkára. Helyezze a kezét térdére, kissé hajoljon hátra, térdét kb. Tartsa felemelve a mellkasát és a vállát. Tartsa körülbelül egy percig. Ha túl sok kellemetlenség van a bokain és a térdében, ne tedd a pózot, és ne tartsd 10 másodperces lépésekben. Ahhoz, hogy kijönjön, hajoljon előre.
2. Nyaktekercsek
Hosszú órán keresztül a képernyőn tartózkodás merevséget és fájdalmat okozhat a nyakban és a hát felső részén. Ezeknek a szakaszoknak a végrehajtása minden nap segít ellensúlyozni ezt a feszültséget. HOGYAN KELL CSAK: Ülj egyenesen. Vigyázz a mennyezetre, tartva hosszan a nyakadat, és tartson öt lélegzetet. Húzza a bal fülét a bal vállhoz, és tartsa öt lélegzetet. A mélyebb nyújtás érdekében helyezze a bal kezét a jobb fülre. Ezután görgesse le a fejét a mellkasához, és tartson öt lélegzetet. A mélyebb nyújtás érdekében átlapolja egymással az ujjait, és tenyerét óvatosan helyezze a fej hátoldalára, könyökei egymás felé húzva. Most forgassa jobbra a fejét, és tartsa fenn öt lélegzetet. Ismételje meg az ellenkező irányba.
Hosszú órán keresztül a képernyőn tartózkodás merevséget és fájdalmat okozhat a nyakban és a hát felső részén. Ezeknek a szakaszoknak a végrehajtása minden nap segít ellensúlyozni ezt a feszültséget. HOGYAN KELL CSAK: Ülj egyenesen. Vigyázz a mennyezetre, tartva hosszan a nyakadat, és tartson öt lélegzetet. Húzza a bal fülét a bal vállhoz, és tartsa öt lélegzetet. A mélyebb nyújtás érdekében helyezze a bal kezét a jobb fülre. Ezután görgesse le a fejét a mellkasához, és tartson öt lélegzetet. A mélyebb nyújtás érdekében átlapolja egymással az ujjait, és tenyerét óvatosan helyezze a fej hátoldalára, könyökei egymás felé húzva. Most forgassa jobbra a fejét, és tartsa fenn öt lélegzetet. Ismételje meg az ellenkező irányba.
3. Lógó
Gyakori, hogy súlyos feszültséget tapasztalnak a hát alsó részén vagy a hátrányok miatt, amikor egész nap az asztalnál ülnek. A kacsintás óvatosan nyújtja a hátrányokat és a hátot, masszírozza a hasi szerveket, lassítja a pulzusát és megújítja a gerincidegeket, a májat, a lépt és a veséket. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Hajlítsa a térdét annyira, hogy a feszültséget kiszűrje, és hajtsa előre a felső testét, hogy a feje a föld felé lógjon. Hozza a jobb kezét a bal könyökhöz, a bal kezed a jobb könyökhöz. Kiskapu öt-tíz mély lélegzetre. Ahhoz, hogy kijönjön belőle, hajlítsa meg térdét és engedje fel kezét a padlóra. Lassan álljon fel egy csigolyát egy időben.
Gyakori, hogy súlyos feszültséget tapasztalnak a hát alsó részén vagy a hátrányok miatt, amikor egész nap az asztalnál ülnek. A kacsintás óvatosan nyújtja a hátrányokat és a hátot, masszírozza a hasi szerveket, lassítja a pulzusát és megújítja a gerincidegeket, a májat, a lépt és a veséket. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Hajlítsa a térdét annyira, hogy a feszültséget kiszűrje, és hajtsa előre a felső testét, hogy a feje a föld felé lógjon. Hozza a jobb kezét a bal könyökhöz, a bal kezed a jobb könyökhöz. Kiskapu öt-tíz mély lélegzetre. Ahhoz, hogy kijönjön belőle, hajlítsa meg térdét és engedje fel kezét a padlóra. Lassan álljon fel egy csigolyát egy időben.
4. Guggolás
5. Egy galamb asztali variációval
Használja az íróasztalát, hogy kinyissa a csípőjét hosszú ülés után. Ez a póz a térdkárosodást is megakadályozza, és segíti az emésztés szabályozását az anyagcseréhez. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon közel az íróasztalhoz, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Helyezze a jobb térdét és bokait párhuzamosan az íróasztal szélére, így a jobb térd csak a csípődjén helyezkedik el. Tartsa a jobb lábat hajlítva, és mindkét csípőcsont négyzet az asztalához. Pihenjen itt öt-10 mély lélegzetet, majd amikor készen áll, fogja meg térdét és lassan vegye le a lábát az íróasztalról. Rázza ki a jobb lábat, és ismételje meg a baloldalt.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMHasználja az íróasztalát, hogy kinyissa a csípőjét hosszú ülés után. Ez a póz a térdkárosodást is megakadályozza, és segíti az emésztés szabályozását az anyagcseréhez. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon közel az íróasztalhoz, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Helyezze a jobb térdét és bokait párhuzamosan az íróasztal szélére, így a jobb térd csak a csípődjén helyezkedik el. Tartsa a jobb lábat hajlítva, és mindkét csípőcsont négyzet az asztalához. Pihenjen itt öt-10 mély lélegzetet, majd amikor készen áll, fogja meg térdét és lassan vegye le a lábát az íróasztalról. Rázza ki a jobb lábat, és ismételje meg a baloldalt.
6. Tehén arckarjai
Ez a felsőtest teljes testtartása a vállait, a hátát, a karjait, a hónalját és a mellkasát célozza meg. Nem is említve, hogy segít tökéletesíteni a testtartást, és erősíti a gerincét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon vagy üljön, lábát hip-szélességben egymástól. Vigye a jobb kezét a feje fölé, hajlítsa meg a könyökét, és a jobb tenyerével érintse meg a hátát. Nyújtsa ki a bal karját oldalra, hajlítsa meg a könyökét, és a jobb kezét rögzítse a háta mögött. Lassan csúsztassa fel a bal ujjhegyet, hogy a jobb oldali felé tartson, amennyire csak tudnak. Vagy megragadhat egy szíjat vagy övet, hogy megragadja a hátát. Tartsa öt-tíz mély lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMEz a felsőtest teljes testtartása a vállait, a hátát, a karjait, a hónalját és a mellkasát célozza meg. Nem is említve, hogy segít tökéletesíteni a testtartást, és erősíti a gerincét. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon vagy üljön, lábát hip-szélességben egymástól. Vigye a jobb kezét a feje fölé, hajlítsa meg a könyökét, és a jobb tenyerével érintse meg a hátát. Nyújtsa ki a bal karját oldalra, hajlítsa meg a könyökét, és a jobb kezét rögzítse a háta mögött. Lassan csúsztassa fel a bal ujjhegyet, hogy a jobb oldali felé tartson, amennyire csak tudnak. Vagy megragadhat egy szíjat vagy övet, hogy megragadja a hátát. Tartsa öt-tíz mély lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
7. Saskarok
Ez a sodrott póz az ellenszere a szoros vállaknak és a szörnyű felső testtartásnak. Ezenkívül enyhíti a nyak, a vállak, a trapezius, a rombuszok, a tricepsz és a lapocka feszültségét is. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon vagy üljön, lábát hip-szélességben egymástól. Húzza ki a karjait oldalra, hogy T alakú legyen a testével, majd húzza őket a középpont felé, keresztezve a jobb karot a bal alatt, hogy karjai összefonódjanak. Nézze meg, hogy össze tudja-e hozni a tenyerét a könyökkel a vállmagasságban. Ha el szeretné mélyíteni a pozíciót, hajoljon előre és pihenjen könyökét az asztalán. Pihenjen itt öt-tíz mély lélegzetet, majd üljön fel. Húzza ki a karokat T-be, és ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMEz a sodrott póz az ellenszere a szoros vállaknak és a szörnyű felső testtartásnak. Ezenkívül enyhíti a nyak, a vállak, a trapezius, a rombuszok, a tricepsz és a lapocka feszültségét is. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Álljon vagy üljön, lábát hip-szélességben egymástól. Húzza ki a karjait oldalra, hogy T alakú legyen a testével, majd húzza őket a középpont felé, keresztezve a jobb karot a bal alatt, hogy karjai összefonódjanak. Nézze meg, hogy össze tudja-e hozni a tenyerét a könyökkel a vállmagasságban. Ha el szeretné mélyíteni a pozíciót, hajoljon előre és pihenjen könyökét az asztalán. Pihenjen itt öt-tíz mély lélegzetet, majd üljön fel. Húzza ki a karokat T-be, és ismételje meg a másik oldalon.
8. Gerinc csavar
Ez az egyik legjobb póz a gerinc mobilitására és a hasi szervek masszírozására. Ezenkívül enyhíti a nyak, a vállak és az alsó derék feszültségét is. HOGYAN KELL KERESNI: Üljön a székbe gyökerezve, miközben egyenes testtartást és hosszú gerincét tart fenn. Tartsa a csípőjét négyzet alakban és a lábát előre mutatva, majd fordítsa fel felső testét jobbra. Helyezze jobb kezét a szék háttámlájára, hogy elmélyítse a csavart, és a jobb vállára nézzen. Tartsa nyolc-10 lélegzetet, majd térjen vissza a központba, és ismételje meg a bal oldalon.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMEz az egyik legjobb póz a gerinc mobilitására és a hasi szervek masszírozására. Ezenkívül enyhíti a nyak, a vállak és az alsó derék feszültségét is. HOGYAN KELL KERESNI: Üljön a székbe gyökerezve, miközben egyenes testtartást és hosszú gerincét tart fenn. Tartsa a csípőjét négyzet alakban és a lábát előre mutatva, majd fordítsa fel felső testét jobbra. Helyezze jobb kezét a szék háttámlájára, hogy elmélyítse a csavart, és a jobb vállára nézzen. Tartsa nyolc-10 lélegzetet, majd térjen vissza a központba, és ismételje meg a bal oldalon.
9. Ülés előre hajtva
Ha a fejed a szíve alatt van, ez nem csak egy nagy hátsó szakasz, hanem az elme megnyugtatására is, mivel enyhíti a hát, a nyak és a fej feszültségét, valamint a csípő szorítását. HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le a székre úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón, és a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a hip-távolság. Húzza a köldökét a gerinc felé, miközben elkezdesz előrefelé fordulni, a csípõtõl lógva. Engedje le a kezét a padlóra és a mellkasára a lábai között. Lazítsa meg a fejét és a nyakát, és hagyja, hogy a válla váljon. Tartsa nyolc-10 lélegzetet.
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMHa a fejed a szíve alatt van, ez nem csak egy nagy hátsó szakasz, hanem az elme megnyugtatására is, mivel enyhíti a hát, a nyak és a fej feszültségét, valamint a csípő szorítását. HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le a székre úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón, és a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a hip-távolság. Húzza a köldökét a gerinc felé, miközben elkezdesz előrefelé fordulni, a csípõtõl lógva. Engedje le a kezét a padlóra és a mellkasára a lábai között. Lazítsa meg a fejét és a nyakát, és hagyja, hogy a válla váljon. Tartsa nyolc-10 lélegzetet.
Mit gondolsz?
Készen állsz a yin megkezdésére? A jóga napi szokássá válása nemcsak enyhíti a munkahelyi fájdalmakat és stresszt, hanem más fizikai, érzelmi, mentális és egészségi előnyöket is nyújt. Melyik pozíciót fogja beépíteni a rutinba? Jóga lesz az asztalánál? Mit csinálsz még azzal, hogy ellensúlyozzuk az egész napos ülést? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Mutassa be a faunát / LIVESTRONG.COMKészen állsz a yin megkezdésére? A jóga napi szokássá válása nemcsak enyhíti a munkahelyi fájdalmakat és stresszt, hanem más fizikai, érzelmi, mentális és egészségi előnyöket is nyújt. Melyik pozíciót fogja beépíteni a rutinba? Jóga lesz az asztalánál? Mit csinálsz még azzal, hogy ellensúlyozzuk az egész napos ülést? Ossza meg gondolatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
