A gyümölcstorta, az eggnog és a kandírozott jamszkájtól a pekándióig terjedve a népszerű ünnepi ételek nem pontosan "egészséges" -nek sikoltoznak. De vannak olyan módok, hogy élvezze az ünnepi vacsorát anélkül, hogy az étrendi célokat az ablakon keresztül becsapná. Íme kilenc egyszerű módszer a tápanyagban gazdag szuperételek beépítésére ünnepi terjesztésükbe. Tehát menj tovább: enni, inni és lelkesedni - felszámolja a bűntudatot.
A gyümölcstorta, az eggnog és a kandírozott jamszkájtól a pekándióig terjedve a népszerű ünnepi ételek nem pontosan "egészséges" -nek sikoltoznak. De vannak olyan módok, hogy élvezze az ünnepi vacsorát anélkül, hogy az étrendi célokat az ablakon keresztül becsapná. Íme kilenc egyszerű módszer a tápanyagban gazdag szuperételek beépítésére ünnepi terjesztésükbe. Tehát menj tovább: enni, inni és lelkesedni - felszámolja a bűntudatot.
1. Áfonya-narancs Quinoa
A Quinoa áfonyával találkozik ebben a színes ünnepi ételben. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazó quinoa gluténmentes, magas fehérjetartalmú és kiváló rostforrás. Édes és savanyú áfonya gyulladásgátló és rák elleni tulajdonságokkal rendelkezik. Egyszerűen elkészíti a quinoát, majd keverje hozzá áfonya, petrezselyem és friss narancslé. Ez egy frissítő, élénk étel, amely ugyanolyan finom, mint tápláló.
Hitel: Susan MarqueA Quinoa áfonyával találkozik ebben a színes ünnepi ételben. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazó quinoa gluténmentes, magas fehérjetartalmú és kiváló rostforrás. Édes és savanyú áfonya gyulladásgátló és rák elleni tulajdonságokkal rendelkezik. Egyszerűen elkészíti a quinoát, majd keverje hozzá áfonya, petrezselyem és friss narancslé. Ez egy frissítő, élénk étel, amely ugyanolyan finom, mint tápláló.
2. Ünnepi kelkáposzta és cékla saláta tofu öntettel
Ragyogjon fel egy sima téli napot ezzel a finom, alacsony zsírtartalmú szuperétel salátával. A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú és hihetetlenül tápanyag-sűrű. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegítheti az emésztést. C-vitaminban gazdag cékla immunrendszert fellendít, és segíthet csökkenteni a vérnyomást. A tofu öntet receptje többet tesz szükségessé a saláta készítéséhez, de élvezheti azt szinte bármilyen zöldség vagy gabona esetében.
Ragyogjon fel egy sima téli napot ezzel a finom, alacsony zsírtartalmú szuperétel salátával. A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú és hihetetlenül tápanyag-sűrű. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegítheti az emésztést. C-vitaminban gazdag cékla immunrendszert fellendít, és segíthet csökkenteni a vérnyomást. A tofu öntet receptje többet tesz szükségessé a saláta készítéséhez, de élvezheti azt szinte bármilyen zöldség vagy gabona esetében.
3. Buggyantott körte kandírozott napraforgómaggal és fahéjjal
Ez az egyszerű desszert egy fogadalom a készítéshez, és kevesebb, mint 12 perc alatt elkészítheti. A C-vitaminnal és rosttel ellátott körte elősegíti az emésztést. Főzzük a körtét, majd öntsük fel kandírozott napraforgómaggal és egy darab fahéjjal. Ropogós, édes desszert, amelyet egyedül vagy egy darab joghurttal élvezhet. Nyugodtan cserélje a fahéjat szerecsendióra, ha úgy tetszik.
Hitel: Susan MarqueEz az egyszerű desszert egy fogadalom a készítéshez, és kevesebb, mint 12 perc alatt elkészítheti. A C-vitaminnal és rosttel ellátott körte elősegíti az emésztést. Főzzük a körtét, majd öntsük fel kandírozott napraforgómaggal és egy darab fahéjjal. Ropogós, édes desszert, amelyet egyedül vagy egy darab joghurttal élvezhet. Nyugodtan cserélje a fahéjat szerecsendióra, ha úgy tetszik.
4. Brokkoli sajtcsípések
Előételként tökéletes, ez az étel mindössze három fő összetevőt tartalmaz: brokkoli, sajt és tojás. A keresztes fás növények családjába tartozó brokkoli táplálkozási erőmű. Gazdag K-vitaminban, amely javítja a csontok egészségét, valamint a C-vitaminban, amely segít a bőrkárosodások leküzdésében. Bármilyen sajtot használhat.
Hitel: Susan MarqueElőételként tökéletes, ez az étel mindössze három fő összetevőt tartalmaz: brokkoli, sajt és tojás. A keresztes fás növények családjába tartozó brokkoli táplálkozási erőmű. Gazdag K-vitaminban, amely javítja a csontok egészségét, valamint a C-vitaminban, amely segít a bőrkárosodások leküzdésében. Bármilyen sajtot használhat.
5. Kale zsebek Edamame szórással
Ez a szórakoztató recept edamame-vel töltött kelkáposztaleveleket és miso spread-t tartalmaz. A kelkáposzta kiváló rostforrás, míg az edamame egyszerűen felszívja az immunitást fokozó réz- és csontjavító mangánt. Élvezze ezeket a kelkáposzták zacskóként vagy rágcsálnivalóként.
Hitel: Susan MarqueEz a szórakoztató recept edamame-vel töltött kelkáposztaleveleket és miso spread-t tartalmaz. A kelkáposzta kiváló rostforrás, míg az edamame egyszerűen felszívja az immunitást fokozó réz- és csontjavító mangánt. Élvezze ezeket a kelkáposzták zacskóként vagy rágcsálnivalóként.
6. Pumpkin Sage Risotto spárga és citrommal
Ez a krémes rizottó az ünnepek minden földi ízével büszkélkedhet. Ide tartozik a zellerrel, spárgával, tökpürével és szárított zsályával főtt rizs. És bár a receptünkben barna rizst használunk, a kiválasztott rizsbe beleírhatja. A spárga segít megelőzni a kognitív károsodást, és gazdag glutationforrás, amely elősegíti a rákkeltő anyagok lebontását. A sütőtök elősegíti a szív egészségét és csökkenti a vérnyomást.
Hitel: Susan MarqueEz a krémes rizottó az ünnepek minden földi ízével büszkélkedhet. Ide tartozik a zellerrel, spárgával, tökpürével és szárított zsályával főtt rizs. És bár a receptünkben barna rizst használunk, a kiválasztott rizsbe beleírhatja. A spárga segít megelőzni a kognitív károsodást, és gazdag glutationforrás, amely elősegíti a rákkeltő anyagok lebontását. A sütőtök elősegíti a szív egészségét és csökkenti a vérnyomást.
7. Füstös juhar édes burgonya
Menj félre, kandírozott jamgyökér! Készítünk édes burgonyát juharszirup és füstölt paprika tetején. Ez az egyszerű recept nem használ olajat, ízét azonban mégis gazdag. Az édesburgonya segítheti a vércukorszint szabályozását, és antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyöket nyújthat. Tehát folytassa, és szerezze meg az édesburgonya javítását ezen a télen.
Hitel: Susan MarqueMenj félre, kandírozott jamgyökér! Készítünk édes burgonyát juharszirup és füstölt paprika tetején. Ez az egyszerű recept nem használ olajat, ízét azonban mégis gazdag. Az édesburgonya segítheti a vércukorszint szabályozását, és antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyöket nyújthat. Tehát folytassa, és szerezze meg az édesburgonya javítását ezen a télen.
8. Cékla- és édeskömény-saláta
A répa olyan alapvető ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, amely elősegíti az egészséges ideg- és izomműködést. Párosítsa a nyers édesköményt egy ünnepi zöld-piros salátához, amely antioxidánsokkal felszaporodik. Az öntet elkészítéséhez egyesítsük a juharszirupot a mustárral, az almaecettel és a tamarival. A saláta édes és fűszeres íze felébreszti az ízlelőbimbóit.
Hitel: Susan MarqueA répa olyan alapvető ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium, amely elősegíti az egészséges ideg- és izomműködést. Párosítsa a nyers édesköményt egy ünnepi zöld-piros salátához, amely antioxidánsokkal felszaporodik. Az öntet elkészítéséhez egyesítsük a juharszirupot a mustárral, az almaecettel és a tamarival. A saláta édes és fűszeres íze felébreszti az ízlelőbimbóit.
9. Gomba és petrezselymes csirke
A sitaita gombák segíthetnek megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket, és támogathatják az immunrendszert. Ehhez a recepthez a fehérjeben gazdag csirkét káposzta, petrezselyem és shiitake gombákkal párosítjuk. Ha nem talál friss shiitake-t, vásárold meg a szárított fajtát, és egyszerűen áztassa vízben 30 percig, vagy amíg lágyak és készen állnak a főzésre.
Hitel: Susan MarqueA sitaita gombák segíthetnek megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket, és támogathatják az immunrendszert. Ehhez a recepthez a fehérjeben gazdag csirkét káposzta, petrezselyem és shiitake gombákkal párosítjuk. Ha nem talál friss shiitake-t, vásárold meg a szárított fajtát, és egyszerűen áztassa vízben 30 percig, vagy amíg lágyak és készen állnak a főzésre.
Mit gondolsz?
Milyen kedvenc szuperételét enni az ünnepek alatt? És van-e receptje, amely kíséri? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: merc67 / iStock / Getty ImagesMilyen kedvenc szuperételét enni az ünnepek alatt? És van-e receptje, amely kíséri? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
