Sok nő tónusú borjú izmokra törekszik. Míg egyeseknek nehéz a borjúizmok növekedése és tónusúvá válása, mások panaszkodnak, hogy a borjúizmok túl nagyok, és keressék az izomtömeg csökkentésének módját.
A hatalmas borjúizmok a genetika, a rossz táplálkozás vagy a testmozgás hiányának következményei. A megfelelő lépésekkel csökkentheti a terjedelmes borjúizmok méretét anélkül, hogy elveszítenék tónusú megjelenésüket.
Változtasd meg a szokásaikat
Változtassa meg életmód-szokásait a borjúizom méretének csökkentése érdekében. Az izmos borjú nőknek kerülniük kell a magas sarkú cipőben vagy a nem támogatott cipőben való sétálást, amely erősítheti a borjú izmait, és ösztönözheti a hipertrófiát vagy az izomnövekedést. Ne álljon hosszú ideig, mert ez csökkentheti a lábak vérkeringését és duzzanatot okozhat.
Tipp
Ha szokása van túrázni, sétálni és egyenetlen talajon futni, ez segíthet az erősebb - és néha nagyobb - borjak felépítésében is. Ha jobban szereti ezeket a tevékenységeket, mint amit a "nagy" borjak miatt aggódik, akkor fontolja meg gondolatainak átgondolását, hogy felbecsülje azt, amit a borjak tehetnek érted.
A szív a kulcs
Ha a borjak a testtömeg feleslegéből adódóan jobbak, mint tetszik, a kardio gyakorlatok segítségével elegendő kalóriát égethet a felesleges zsír csökkentése érdekében. Felhívjuk figyelmeztetésre azonban, hogy az erős ugró gyakorlatok nagyobb valószínűséggel elősegítik a borjúnövekedést, ezért célzzon alacsonyabb hatású edzéseket, amelyek nem igényelnek a borjúizmok annyira erőteljes aktiválását.
Tipp
Ne feledje, hogy a foltok csökkentése, vagy az a gondolat, hogy a test egyetlen részéből el lehet veszíteni a zsírt, mítosz. A borjak extra zsírjának csökkentése érdekében módosítania kell mind a diétát, mind a testmozgást, hogy több kalóriát égetjen el, mint amennyit befogad.
Nyújtsa ki
Gyakran feszítse meg a borjúizmakat, különösen edzés után:
- Álljon körülbelül egy lábnyira a faltól vagy a lépéstől. A falnak kell néznie.
- Emelje fel az egyik lábát, és helyezze a falhoz úgy, hogy lábujjai körülbelül 5-8 hüvelyk legyenek a falon, miközben a lábad gömbje a falhoz süllyed. A sarkának továbbra is a padlón kell lennie.
- Hajoljon előre, amíg nem érzi a láb hátsó részét. Tartsa meg a helyzetet, ügyelve arra, hogy a nyújtott láb egyenes legyen, legalább 15–30 másodpercig, mielőtt a lábakat váltaná.
A borjakban valójában két elsődleges izom van. A leírt szakasz a gastrocnemiusra vagy a legnagyobb borjúizomra vonatkozik, amely nyilvánvaló. A másik izom a te pusztaságod, amely kisebb és lényegében rejtett a gastrocnemius izom mélyén.
Noha a legtöbb ember nem látja a talpbélést, kinyújtva mégis jól érzi magát. A soleus szakasz pontosan úgy működik, mint a gastrocnemius nyújtás, de ahelyett, hogy egyenesen tartja a lábát, enyhén hajlítsa meg a térdén, hogy a hangsúly a gastrocnemius-ról a soleus-ra álljon.
A borjak önellátása
Masszírozza meg a borjú izmait edzés vagy nyújtás után, hogy elősegítse a gyógyulást és ösztönözze a rugalmasságot, ami izmainak karcsúbbnak tűnik. Gyúrja meg az izmokat a hüvelykujjával, csuklóival vagy ujjaival. Használhat habhengert vagy más masszázs eszközöket az önfájdalom felszabadításához. Ez egy másik elismert technika, amely segít meglazítani sok lábizmadat, beleértve a borjúizmakat is.
Nyugtató tonizálás nélkül
A nagy intenzitású gyakorlatok és a nagy terhelés hozzájárulnak a hipertrófiához vagy az izomnövekedéshez. Ez azt jelenti, hogy ha nehéz borjúgyakorlatokat végez, inkább térjen vissza egy könnyebb súlyra, növelve az ismétlések számát 15-re vagy akár 20-ra, tehát ez továbbra is kihívás.
Ennek ellenére, ha igazán nem szereti a borjak méretét, akkor érdemes kihagyni minden olyan erő-edzési gyakorlatot, amely kifejezetten rájuk irányul, mint például az álló borjúemelés.
