Az orvosok vaskiegészítőket írnak elő vashiányos vérszegénység esetén, amely akkor jelentkezhet, ha jelentős vérvesztés jelentkezik, vagy bizonyos állapotok vagy betegségek eredményeként, például nehéz menstruációs időszakok, terhesség, Crohn-betegség vagy veseelégtelenség. A vastabletták szedésének szövődményei gyakran székrekedés, de vannak dolgok, amelyeket megtehet az esetleges kellemetlen érzés elkerülése érdekében.
Mennyi vas kell?
A testének vasra van szüksége, hogy elősegítse a vörösvértestekben a hemoglobin előállítását, amely az egész szervezetben az oxigén szállításához szükséges. A hiány és a vaskiegészítők szükségességének csökkentése érdekében törekedjen az ajánlott napi bevitelre - felnőtt férfiaknál 8 mg 50 és 50 év között, és 18 mg a nőknél.
Bizonyos körülmények veszélyt jelenthetnek arra, hogy nincs elegendő vastartalma, és vashiányos vérszegénységhez vezethetnek. A vashiányos vérszegénység gyakran a nőket érinti a terhesség alatt. A Nőegészségügyi Hivatal jelentése szerint a fogamzóképes korú nőknek mindössze 5% -ánál van vashiány. Az NIH napi 27 mg-os napi bevitelt javasol terhes nőknek, hogy támogassa a magzat fejlődését. Ha nehéz menstruációs időszakok tapasztalhatók, akkor fennáll a vashiányos vérszegénység kockázata is, és vaspótlást igényelhet.
Keresse meg a vas természetes forrásait
Vasban gazdag ételek étkezése a legjobb módszer a vashiány és a székrekedés elkerülésére, ha vastablettákat kell szednie. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a test kétszer-háromszor annyi vasot szív fel állati eredetű mint növényekből. A legmagasabb vastartalmú ételek közé tartozik a sovány marhahús, a pulyka, a csirke és az osztriga.
Válassza ki a megfelelő kiegészítőt
A kiegészítő vas egyéb formái, amelyek gyengédebbek a gyomorra, jobb választás lehet az Ön számára. WomensHealth.gov olyan kiegészítőket javasol, mint:
- hem vas-polipeptidek
- karbonil-vas
- vas aminosav kelátok
- poliszacharid-vas komplexek
Igyon sok folyadékot
A vastabletták székrekedésének orvoslása érdekében minden vastablettával igyon meg egy teljes 8 uncia pohár vizet vagy narancslevet, hogy a bél számára biztosítsa a lágyabb széklet előállításához szükséges folyadékokat. A narancslé ivásának további előnye, hogy tartalmaz C-vitamint, amely elősegíti a vas felszívódását.
Amikor a C-vitamint a vasmal egyidejűleg fogyasztják, a két vegyület vas kelátot képez, amely komplex növeli a vas oldhatóságát a vékonybélben. A Washington University University Medical Center szerint a legtöbb előnye az, ha 500 mg C-vitamint fogyaszt a kiegészítőkkel együtt.
Vedd be étrend-kiegészítőit a helyes utat
A vaskiegészítők székrekedésének enyhítéséhez kezdje a tabletták fél adagban történő szedését, és fokozatosan növelje az adagot háromnaponként, amíg el nem éri a teljes adagot. A székrekedés valószínűségének csökkentése érdekében a legjobb, ha az adagot három kisebb napi adagra osztja szét.
Minden nap gyakoroljon az egészséges bélmozgás stimulálására. Próbáljon ki fizikai tevékenységeket, például sétát, 20 perces könnyű aerobikot vagy kerékpártúrát.
Vegye ki a székletlágyítót, ha szükséges, hogy enyhítse a székrekedést. A székletlágyítók növelik a széklet víztartalmát, enyhébbé és könnyebben átjuttatva a bélmozgás során. A Washingtoni Egyetem Orvosi Központja szerint.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Gazdag rosttartalmúak, amelyek tömegesen növelik a székletét, megkönnyítve így a bélmozgást. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-piramisa azt javasolja, hogy naponta két-négy adag gyümölcsöt és három-öt adagot zöldséget egyenek.
Figyelem
A túladagolás elkerülése érdekében soha ne vegyen be az ajánlott adagonál több vasat orvosa engedélye nélkül.
A vas gátolja egyes antibiotikumok felszívódását. Tájékoztassa orvosát, hogy vas-kiegészítőket szed, mielőtt antibiotikumokat szedne. Orvosa más antibiotikumot is felírhat, vagy javasolhatja, hogy ideiglenesen hagyja abba a vaskiegészítők alkalmazását az antibiotikum-ciklus ideje alatt.
Normális, ha a vaskiegészítőkből fekete széklet van, de orvoshoz forduljon orvoshoz, ha vörös csíkokat tapasztal a székletben, hasi görcsöket vagy éles hasi fájdalmakat észlel.
