Lehet, hogy hallotta, hogy napi 10 000 lépést kell megtennie. És bár ez nem egészen pontos (nincs napi egyetemes varázsszám), abszolút előnyei vannak annak, ha kitérünk magadra, hogy felkelj a helyéből, és minden nap kissé sétáljon. Mert ezek az extra lépések összeadódnak az idő múlásával!
Egy jó kiindulási pont kitárja a kiindulási alapot - arról, hogy mennyit jár már egy nap alatt. Ezután itt az ideje, hogy kreatív legyen a lépéseivel. Ha nem igazán ér el egy napi 10 000 lépést (vagy bármilyen más lépési célt, amelyet maga kitűzött), akkor ez rendben van! Nagyon sok ember van ugyanabban a hajóban, mint te (csak ösztönzésképpen olvassa el a Facebook kihívásban szereplő csoport néhány üzenetét).
A séta egyszerűbb módjai a nap folyamán
- Gyorsítsa a fürdőszobát vagy otthon, miközben fogmosást végez.
- Sétáljon körül a konyhában, amíg a kávé főz.
- Parkolja az autót a parkoló másik végén, a munkahelyi vagy a boltból, így tovább kell járnia ahhoz, hogy az épülethez érjen.
- Ha két fürdőszoba van a munkahelyen (vagy bárhol, ahol a nap nagy részét eltölti), akkor használja a távolabbit (vagy akár egy másik emeleten is, így lépcsőt kell szállnia).
- Tegyen egy sétát ebédszünetén.
- Sétálj és beszélj! Ha telefonhívása vagy találkozója van, sétáljon közben.
- Vigye a kutyáját a szokásosnál hosszabb sétára, vagy felajánlja, hogy sétálja a szomszéd vagy egy barát kutyáját.
- Ha gyors megbízást kell futtatnia, és az üzlet elég közel van, sétáljon oda!
- Vegye ki a délutáni kávészünetét a közelben lévő, járható kávézóban, nem az irodában.
- Játssz címkét gyerekeivel a kertben, vagy más olyan játékot, amely sok mozgást igényel. Vagy felajánlja, hogy ugyanezt tegye egy barát vagy szomszéd gyerekeivel.
- Kapcsolja be a zenét és táncoljon a konyhában, miközben ételt készít. (Vagy tehetsz lépést, de a tánc sokkal szórakoztatóbb!)
- Ha csak lehet (és ha térd is engedi), a lift vagy mozgólépcső helyett lépjen a lépcsőre.
- Vigyen be egy-egy bevásárló táskát autójából a házba.
- Ha tévét nézel, tedd be a szobát, amíg a reklámok be vannak kapcsolva.
- Haladjon a nyomtató felé, hogy megragadja a papírokat, a postafiókhoz, hogy levelezhessen egy levelet, vagy a konyhába, hogy újratöltse a pohár vizet.
- Vedd meg az almot irodád vagy környéke körül.
- Pace, amikor az orvos irodájában vagy bármilyen más időpontban várakozik.
- E-mail küldése helyett sétáljon munkatársa íróasztalához (mindaddig, amíg természetesen nem tűnik mélybe fektetve valamibe).
- Átugrani a meghajtót és ehelyett sétálni.
- Tisztítsa meg házát vagy lakását.
- Dolgozzon néhány munkát az udvar körül. Kaszálja a gyepot, húzza gyomokat, gereblyéket stb.
- Vegyen egy további kört az élelmiszerbolt körül.
- Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le korábban egy megállóról (vagy szálljon fel néhány megállóval később).
Ezek ostobának vagy kicsinek tűnhetnek, de minden lépés összead. És ha ezek többségét nap mint nap megvalósítja, meg fog lepődni, milyen gyorsan érheti el ezt a 10 000 lépésből álló célt. Ha nagyobb nyomásra van szüksége, íme néhány további kreatív ötlet, amelyek az ön munkáját szolgálják, munkahelyétől és otthoni helyzetétől függően.
- Séta a munkahelyre és a munkahelyre. (Vagy kerékpáros!)
- Séta a gyerekeket az iskolába és az iskolába.
- Néhány irodában futópad-íróasztal található. Ha a tied, használja azt egyszerű feladatokhoz, például telefonhívásokhoz vagy e-mailek fogadásához. Ha nem, kérje meg irodavezetőjét, hogy adja hozzá a kívánságlistához!
- Csatlakozzon egy gyalogos vagy túrázó csoporthoz. Így lesz egy ütemezése, és az ismerősök számítanak rá, hogy megjelenjenek.
- Találkozzon a barátokkal a tengerparton vagy a parkban való kiránduláshoz kávé vagy ital helyett (vagy azok mellett).
- Készítsen állandó dátumot, hogy minden nap sétáljon egy bizonyos időben (munka előtt, vacsora után, stb.).
Tedd egy kicsit szórakoztatóbbá az utazást
Alapvetően, ha sétálhat valahol, akkor sétálnia kell valahol! Tehát mivel sokat sétálsz, íme, hogyan tehetjük meg minden lépést kicsit érdekesebbé.
- Kényeztesse magát szórakoztató, színes (és kényelmes!) Sétacipővel. Egy jó pár 350 és 500 mérföld között bárhol megmarad, ami valószínűleg körülbelül hat-kilenc hónapig működik.
- Zenét hallgat. Változtasd meg a hangulatoddal. Ha sétál az edzőteremben, játsszon vidám zenét, hogy pumpáljon. Ha sétálsz lefekvés előtt, játssz enyhébb zenét, hogy segítsen a levegőben.
- Keressen egy szeretett podcastot, és csak hosszabb séták során hallgassa meg. A saját erősebb podcastunkkal együtt néhány további ajánlást is kínálunk az általunk szerettek számára.
- Hozz el egy barátot - akár emberi, akár kutya társat.
- Változtassa meg az útvonalat. Ha mindig sétálsz dolgozni, az élelmiszerboltba vagy a buszmegállóba egy útvonalon, válasszon egy másikat. Ezután készítsen néhány képet az út mentén, hogy megmutassa a kihívást jelentő Facebook csoportnak, amit látott.
- Táncold ki! Persze, lehet, hogy nyilvános vagy, de amint a mondás szól, úgy kell táncolni, ahogy senki sem néz. Alternatív megoldásként kihagyhatja vagy a holdjárót is!
Kell egy kicsit több motiváció? Felveheti a LIVESTRONG.com 10 000 Steps a Day Challenge kihívást, és csatlakozhat a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz. Tagjaink rengeteg hasznos információt és tippet küldenek, és segíthetnek megválaszolni a kérdéseidet, és kapcsolatba léphetnek másokkal, akik csatlakoznak a kihíváshoz.
