Nagyon sok diétás baleset-diéta állítja, hogy egy-két hét alatt sok súlyt veszíthet. Általában az irreális vagy egészségtelen étrend-tervek követésével jár az ételek vagy az élelmiszercsoportok kivágása.
Kezdje az étrendjével
Az étrend a legnagyobb szerepet játszik a fogyásban. A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi tevékenysége és testmozgása során költenek. Ha kéznél tartja a megfelelő ételeket, és nem csal, akkor ezt nem nehéz megtenni.
Vágja ki a gyorsételeket. Gyorsétterem, chips, sütik, sütemények és sült ételek egy csomó kalóriát és kevés táplálékot tartalmaznak. Szódák és más édesített italok - beleértve a gyümölcslevet is - szintén nagy kalóriatartalmúak. Ezeknek az ételeknek és italoknak a kihagyása minden nap nagy változást jelent három hónap alatt.
Töltse fel a rostot és a fehérjét. A rost az emészthetetlen anyag olyan növényi ételekben, mint a brokkoli, az alma és a barna rizs. Fontos az egészséges emésztéshez, amely elősegítheti a fogyást, de ülő is. Minél több rostot eszel, annál teljesebben érzi magát a kalóriabevitel szabályozásában. A fehérjének ugyanaz a hatása. Tegyen étkezési tányérok közé olyan sovány fehérjéket, mint a fehér hal, a csirkemell, a tojásfehérje, a tofu és a bab.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A fehér kenyeret, a rizst és a tésztát a feldolgozás során letisztították - vagy finomították. Gyorsan emésztik fel cukrokba, amelyek megfeszítik a vércukorszintjét, és fáradtnak és éhesnek érzik magukat. A teljes szemek lassan emésztődnek, és hosszabb ideig érzik magukat. Ízletes teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek salátába helyezhetők vagy halak mellett szolgálnak fel, például a quinoa, a barna rizs és a vadrizs.
Egyél enni. Az ételek jó ízléséhez nincs szüksége gazdag mártásokra vagy sok sajtra. Tervezze meg az ételeket, amelyek sovány fehérjét, néhány zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Ízesítsük sóval, borssal, citromlével, fokhagymával és más gyógynövényekkel és fűszerekkel, például menta, bazsalikom, cayenne, kömény és kurkuma. Ezek az ízes ételek kalória hozzáadása nélkül.
Kevesebbet eszik. Ez nyilvánvalónak tűnik, de jó emlékeztető. Ne egyen ennél többet, amennyire szüksége van a test energiájának biztosítására. Soha ne engedjen addig, amíg teli vagy. Vegyen be kisebb adagokat, enni lassan, és vigyázzon a testének éhség és telítettség jelzésére.
Add hozzá a gyakorlathoz
Habár három hónapon belül lefogyhat csak az étrend megváltoztatásával, az aktivitási szint növelése segít még több kalóriát égetni, és így jelentősebb eredményeket érhet el. A testmozgás javítja az egészségi állapotát és az érzetét.
Csak mozogni. Ha nem edzett, ne aggódjon az edzőterembe való belépés, a megfelelő edzéshez szükséges ruhák megszerzése vagy az egyes edzések során meghatározott mennyiségű kalória elégetése miatt. Helyezze fel a sétáló cipőt, és szálljon ki a taposópadra, vagy élénk sétára vagy kocogásra legalább napi 30 percig. Ezután hozzáadhat más tevékenységekhez, például edzésórákhoz, kerékpározáshoz vagy lépcsőmászáshoz.
Építsen fel izomzatot. Az olyan gyakorlatok, mint a push-up, a pull-up, a guggolás és a deszka erősíti az izmokat és növeli az izomtömeget. Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír; minél több van, annál nagyobb a pihenő anyagcseréje. A testtömeg gyakorlatokat otthon is végezheti, vagy csatlakozhat egy tornateremhez. Bármit is csinál, dolgozzon hetente két teljes test-erejű edzési edzéssel. Ha már erõs edzést folytat, próbálja meg váltani a programot, vagy emelje fel a nagyobb súlyt, hogy ne evezjen.
Légy következetes. Az emberek általában elindítanak egy edzésprogramot, amikor szuper motivációnak érezzék magukat, majd elkezdik kihagyni az edzéseket, amikor az élet elfoglalt vagy az érdeklődés elveszik. A testmozgás szokássá válik, ha rendszeresen ezt végzi - akkor is, amikor elkezdi látni az eredményeket. Három hónap alatt bármit megtehet - beleértve a testmozgást is.
Növelje az intenzitást. Miután megvan szilárd alapja és jól érzi magát az edzéstervével, növelje meg az intenzitást egy-egy fokkal. Sétáljon vagy kocogjon egy kicsit gyorsabban, végezzen egy extra sorozatot az erőprogramjában minden egyes gyakorlatról, vagy menjen egy kicsit távolabb, mint általában. Ez hozzá fog adni még több elégetett kalóriát és több súlyvesztést a 90 nap végén.
Eredmények mérése
Az emberek gyakran beszélnek a fogyásról, de valójában a zsírtartalom alatt állnak. Az a célod, hogy a következő három hónapban elveszítse a zsírt, és izomzatot szerezzen.
Mivel a zsír több helyet foglal el, mint az izom font, ezért fokozatosan el fogsz veszni a hüvelykből, és a ruhád jobban illeszkedik - vagy lazábban. A skálán látható szám nem olyan pontos; amint izomzatot építesz és elveszted a zsírt, ez a szám változatlan maradhat.
A súlycsökkentő program kezdetén a zsírcsökkenés gyakran meglehetősen gyorsan megtörténik. Ha igazán elkötelezett vagy, akkor jelentős eredményeket észlelhet azonnal; egy vagy két hónap múlva a zsírtartalma valószínűleg kissé kiegyenlítődik.
