Bizonyos étrend-kiegészítők segíthetnek a napi rostigény kielégítésében, de nincs a legjobb idő a rost bevételére, hacsak nem fogyáshoz használja. A legfontosabb az, hogy naponta rengeteg rostot eszik, hogy kihasználhassa annak előnyeit és az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön.
Az élelmi rost típusai
A rost természetesen előfordul növényi alapú élelmiszerekben. A legtöbb gyümölcs, dió és zöldség tartalmazza ezt a tápanyagot - ugyanúgy, mint a búza- és kukoricatermékek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ellenőriznie kell az étel táplálkozási tényezőit, hogy valóban megértse, mekkora rostot fogyaszt a nap folyamán. Például, a különböző gyümölcsök különböző mennyiségű rostot tartalmaznak.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a rostnak két alaptípusa van: oldható és oldhatatlan. Mindkét típus csökkentheti a vércukorszintjét, javíthatja az emésztést és csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva ez a tápanyag megvédi a szívbetegségeket, a II. Típusú cukorbetegséget és az emésztési rendellenességeket.
Az oldódó rost felszívja a vizet az emésztőrendszerben, és gélszerű anyaggá alakul, tartva hosszabb ideig. A legtöbb gyümölcs és néhány zöldség tartalmazza ezt a tápanyagot. Az oldhatatlan rost általában megtalálható a teljes kiőrlésű kenyérben és a finomítatlan gabonafélékben. Sértetlen marad a gyomorban, és elősegíti az élelmiszerek mozgatását az emésztőrendszeren keresztül.
Milyen előnye van a rostnak az egészségének?
Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint az ajánlott napi rostbevitel 25 gramm nők számára és 38 gramm férfiak számára. Ugyanakkor az átlagos amerikai csak 17 gramm rostot fogyaszt naponta. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták ritkán haladják meg a 10 grammot naponta.
A nővérek gyakorlóinak amerikai szövetségének folyóiratában 2017. áprilisban közzétett vélemény szerint a felnőtteknek csak körülbelül 5% -a felel meg a napi rost célkitűzéseinek. Valószínű, hogy ebbe a kategóriába is tartozik. Ahelyett, hogy aggódnának a rost bevételének ideje miatt, összpontosítson arra, hogy mennyit keres.
A fenti áttekintés szerint az élelmi rost támogatja az emésztés egészségét azáltal, hogy növeli a bélmozgás gyakoriságát, és tömegesen hozzáadja a széklethez. A búzakorpa és a psyllium két rostforrás, amelyek elősegíthetik az emésztést.
A Diabetes Investigation folyóiratban közzétett, 2015. májusi tanulmány kimutatta, hogy több gyümölcs- és zöldségrost fogyasztása a cukorbetegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Különösen előnyösek voltak a bogyók, a leveles zöld zöldségek, a sárga zöldségek és a keresztes fésű zöldségek.
Mivel ez a tápanyag annyira fontos, mindenképp bele kell vennie az étrendbe, ahelyett, hogy megfogalmazná a legjobb időt a bevételre. A növényi alapú ételek fogyasztása jobb, mint a rost tabletták vagy por formájában történő bevétele. Az étrend-kiegészítők a rost mellett más, nem annyira egészséges összetevőket is tartalmazhatnak. Egyes márkák azonban jobbak, mint mások.
A legjobb idő a metamucil bevételéhez
A Metamucil egy népszerű rostkiegészítő, amely egyéb összetevők között pszilliumhéjat is tartalmaz. A cég webhelye szerint a psyllium héját évezredek óta használják természetes gyógymódként. A Plantago ovata növényből származik, amelyet Indiában általában megtalálnak. A növényeket betakarítják, és a magmaghéjat őrlik egy porral, amelyet kiegészítőként használnak.
A rostkiegészítő megfelelő használatának útmutatásait az online felsorolja, és az alkalmazott terméktől függ. Ha Metamucil étvágycsökkentőt szed, kezdje egy adaggal vagy 2 evőkanállal, akár háromszor naponta. Keverje össze 8 uncia vízzel vagy más hűvös folyadékkal.
A legjobb idő a Metamucil bevételére, ha étkezések között kevésbé éhesnek szeretné érezni magát, reggelivel, ebéddel és vacsorával. Fogyasztása étkezés közben segít teljesebbnek érezni magát.
Ha csak általános egészségügyi célokra használja, akkor egész nap vegye be a kiegészítőt, amikor csak akarja. Próbáljon szétosztani az adagokat, hogy elkerülje az egyszeri túl sok fogyasztást. A Metamucilt még lefekvés előtt is beveheti, ha az nem zavarja a gyomrot.
