Az étrend és a testmozgás biztonságos és megbízható súlycsökkentő kombinációjával nehéz négy kilogrammon belül többet elveszíteni egy négynapos időszakon belül. Attól függően, hogy mekkora a súlya és milyen technikákat alkalmaz a fogyáshoz, lehetséges, hogy annyi nap alatt elveszíti legalább 3 kilót. Nem számít milyen gyors a haladás, fontos felismerni, hogy a gyors fogyás komoly kockázatokat jelent.
ábrák
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az alacsony kalóriatartalmú étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációja heti 1-2 font, vagy négynaponként 1/2 font és 1 font közötti veszteséghez vezethet. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek során napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát eszik, nagyobb testsúlycsökkenést eredményezhet, de a biztonság érdekében orvosi felügyelet szükséges.
A Súlykontroll Információs Hálózat jelentése szerint az elhízott emberek, akik ezt az étrendet követik, akár heti 5 fontot, vagy négy nap alatt kb. 3 fontot veszítenek. Más módszerek eltérő számadatokat eredményezhetnek. Pontosan a gyomor bypass műtétet vagy más típusú súlycsökkentő műtétet követve, például a beteg négy nap alatt elveszítheti 5 fontot.
Kalória
A fogyás előrehaladása attól függ, hogy hány kalóriát képes folyamatosan égetni vagy megtakarítani, attól függően, hogy hány kalóriát eszel. Minél több kalóriát éget vagy takarít meg, annál gyorsabban fog fogyni. Egy kiló elvesztéséhez összesen 3500 kalóriát kell elégetni vagy megtakarítani, így négy nap alatt annyi súly elvesztéséhez napi 875 kalória kalóriahiányt kell létrehoznia.
Mód
Az ilyen kalóriahiány létrehozásának egyik módja a napi kalória csökkentése. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek nem javasolják, hogy a nők naponta kevesebb mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig kevesebb, mint 1500 kalóriát étjenek, de ha jelenleg ennél sokkal többet eszik, akkor az alacsonyabb szint elérése gyors eredményeket hozhat.
Az edzés egy másik biztonságos, megbízható módszer a kalóriák elégetésére. 200 font. az ember óránként több mint 700 kalóriát éget el kocogással, több mint 800 lépcsőfutóval és 900-nál többet ugrókötélkel. Ez a sok testmozgás a teljes testsúlycsökkenéshez vezethet, kb. 2 font vagy annál nagyobb négy nap alatt, főleg ha alacsony kalóriatartalmú étkezéshez adjuk hozzá.
kockázatok
A gyors fogyás kockázatos lehet. Az erőteljes edzésekre való rámerülés vagy a kalóriák drasztikus csökkentése nem fenntartható hosszú távú módszer a fogyáshoz, és növelhetik annak valószínűségét, hogy a régi szokásokhoz való visszatéréskor megtérítik a súlyt. Más gyors fogyásgátló módszerek, például a diéta vagy étvágycsökkentők tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz, fejfájáshoz vagy egyéb negatív hatásokhoz vezethetnek. Ezért elengedhetetlen, hogy mielőtt elkezdené, mindig beszéljen orvosával a súlycsökkentési tervről.
