Noha a hidegrázáshoz általában hideg idő jár, a futóknak testükben hideg és hideg időben hidegrázás alakulhat ki. Forró időben futás közben hidegrázás okai rendkívül különböznek és súlyosabbak, mint a hideg időben.
Kövesse a konkrét útmutatásokat, ha forró időben hidegrázás lép fel, hogy elkerülje a potenciálisan káros mellékhatásokat. Bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, ha hideg időben fut.
Forró időjárás futás
A forró hőmérséklet kellemetlenné és veszélytelenné teheti a futást. Ahogy a test belső hőmérséklete egy futás közben emelkedik, izzadni kezd. Különösen meleg időben az izzadás, amely a testének módja a víz kiürítésének és elpárologtatásának, nehezebbé válik.
A kiszáradás tényezője, és hamarosan megtapasztalhatja a hő-kimerülés kezdeti szakaszát. Bár a belső hőmérséklete magas, a hő kimerülése libagombákat és hidegrázást okozhat a bőrén. Ezen túlmenően szédülést és fáradtságot tapasztalhat, izmai pedig görcsösülni kezdhetnek.
Önellátás, ha túlmelegszik
A fejét a hőtől való védelem érdekében viseljünk napellenzőt vagy kalapot is, mondja az ACE Fitness. Futtasson kora reggel vagy este, amikor hűvösebb a szabadban, és próbálkozzon árnyékolt területeken futtatni, amikor csak lehetséges. Igyon sok vizet egy futás előtt, alatt és után. Ha úgy gondolja, hogy súlyos hő kimerültsége van, forduljon orvoshoz.
Hideg időjárás
A hideg időben futó hidegrázás nem ritka. A bőr hidegnek bizonyul hideg hőmérsékleten, különösen, ha a bőre ki van téve. Ez libagombákat és hidegrázást okozhat. Noha sokuk képes kezelni egy bizonyos mennyiségű hidegrázást, a folyamatos remegés és hidegérzés még a test felmelegítésének ideje után is hipotermia jelei lehetnek, mondja a Mayo Clinic.
Néhány futó túlkompenzálja a hideget, mivel többrétegű ruhát köt fel és visel. Lehet túl sok ruhát viselni és túlmelegedni. Ez ugyanazt a hatást válthatja ki, mint a forró időjárás, hogy megfelelően izzadjon, és láz típusú tüneteket okozhat, mint például libamüvely és hidegrázás.
Önellátás hidegben
Néhány futó inkább rövidnadrágban fut, hideg hőmérsékleten. Ha nem alakul ki hidegrázás a lábadon, akkor a rövidnadrágban futás biztonságos. Ha azonban a lábad hideg időben remegnek, akkor nadrágot kell viselnie, hogy melegen maradjon. Ügyeljen arra, hogy a végtagok mindig védettek legyenek. Viseljen kesztyűt és kalapot, amely fedezi a fülét.
Első rétegként viseljen egy szorosan illeszkedő inget a bőréhez, és attól függően, hogy mennyire hideg, egy második vagy akár harmadik, lazábban illeszkedő réteget, amely lefedi a karjait, törzsét és nyakát. Az ACE Fitness javasolja egy réteg gyapjú és egy réteg nedvesség-elvezető anyag viselését.
Ha szeles a szabadban, futtasson először a szélbe, és a hátsó széltel a visszatérő futás közben. Ez segít elkerülni, hogy később fújjon a szélbe, amikor izzadsz, ami szélsőséges hidegrázást okozhat.
