Míg az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, túl alacsony is lehet. Az 1000 kalóriatartalmú étrend alacsonyabb, mint az ajánlott minimális kalóriamennyiség, amelyet mind a nőknek, mind a férfiaknak naponta kell fogyasztaniuk az optimális táplálkozás és az energia elérése érdekében. Néhány ember számára a magas fehérjetartalmú étrend nem lehet egészséges. Mielőtt 1000 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet folytatna, konzultáljon orvosával.
Jellemzők
A magas fehérjetartalmú étrend azt javasolja, hogy a teljes napi kalória legalább 30% -át nyerjék a proteinből. 1000 kalóriatartalmú terv esetén ez legalább 300 kalória, vagyis 75 g / nap. Ha mindössze 1000 kalóriát fogyaszt, akkor minden étkezésnek kb. 300 kalóriát kell tartalmaznia egy 100 kalóriatartalmú snackel a reggeli és az ebéd, vagy az ebéd és a vacsora között. Ezeknek az ételeknek mindegyiknek 15 és 30 g fehérjét kell tartalmaznia, hogy elősegítse a napi elosztást.
Szénhidrátok és zsírok
Még mindig szeretne enni néhány szénhidrátot az energia és zsírok érdekében a hormontermeléshez és a vitaminok felszívódásához. Az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy a kalória legalább 45% -át szénhidrátokból és 20% -át zsírokból fogyassza el. Válasszon olyan egészséges szénhidrátokat, mint a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, valamint rostokat biztosítanak. Válassza ki a dióban, az avokádóban, a növényi olajokban és a zsíros halban található telítetlen zsírokat, hogy kielégítse a zsírtartalmát anélkül, hogy növeli a szívbetegség kockázatát.
Figyelem
A legtöbb felnőtt nőnek naponta legalább 1200 kalóriára, a felnőtt férfiakra pedig napi 1500 kalóriára van szüksége. Ha képes fenntartani az 1000 kalóriatartalmú tervet, akkor bizonyos vitaminok és ásványi anyagok táplálkozási hiányosak lehetnek. Annak ellenére, hogy a fehérje segíthet hosszabb ideig teljesebben érezni magát, az 1000 kalóriatartalmú terv valószínűleg éhes és fáradtságot okoz.
Mintaterv
Az étkezési terv 993 kalóriát és 45% szénhidrátot, 20% zsírt és 35% fehérjét tartalmaz három rántott tojásfehérjével, 3 csésze friss spenót, ½ csésze apróra vágott paradicsommal és 2 unzzal. pirított sovány őrölt pulyka. Tegyen egy pohár fölözött tejet. Ebédnél 8 oz. zsírmentes, sima görög joghurt 1/2 csésze fekete áfonya és 1 uncia keverve. apróra vágott mandula. Vacsoraként pirítson meg 2 oz-t. lazacot, és tartalmazzon 1/2 csésze barna rizst és 1 1/2 csésze párolt brokkolit. A harapnivalója 2 oz lehet. deli pulyka három rozsos ropogós kekszet.
