A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT az egyik minden idők kedvenc edzése. A HIIT növeli a pulzusszámot, és fejétől talpig feszíti a testét. Ha összekever egy rövid szívdobozt és tonizáló mozdulatokat, akkor nagy lendületet ad az anyagcserének, amely egész nap kalóriát éget.
Megosztunk egy HIIT rutinot, amelyet mindössze 10 perc alatt befejezni lehet - nincs szükség felszerelésre! Ezt bármikor megteheti, bárhol is lehet. Tehát nézzük!
1. áramkör
Menjen át két kört, mielőtt továbbmegy a következő körbe.
1. lépés: Burpee + Push-Up
Ez a lépés növeli az anyagcserét, és a has, a mellkas és a váll kirajzolódik.
- Kezdje magasan állni, a lábad csípőszélességgel egymástól.
- Ugrás a levegőbe, majd engedje le a kezét a földre, és ugorja vissza a lábait deszka helyzetbe.
- Engedje le a mellkasát a föld felé, és hajtsa végre.
- Ugorja előre a lábait úgy, hogy hajló helyzetben legyen.
- Innen ugorj egyenesen a levegőbe.
- 30 másodpercen belül tegyen meg annyi ismétlést, amennyit csak tudsz a helyes formában.
Tipp
A burpeseket módosíthatja az ugrás eltávolításával vagy a deszka helyzetbe lépéssel.
2. lépés: Hátfesték
A hasi toner meghúzza a derékvonalat és erősíti a vállakat.
- Kezdje deszkás helyzetben, csuklójával közvetlenül a válla alatt.
- Ha a magja be van kapcsolva, emelje fel a jobb térdét a jobb könyökéhez.
- Engedje le és ismételje meg a másik oldalon.
- Teljesítsen 15 ismétlést mindkét oldalon.
- Pihenjen 30 másodpercig.
2. kör
Menjen át két kört, mielőtt továbbmegy a következő körbe.
1. lépés: guggolás ugrás
Ez a robbanásveszélyes lépés hangolja az egész alsó testét, miközben növeli a pulzusát és fokozza az anyagcserét.
- Kezdjen guggolva, lábait hip-szélességben egymástól.
- Ügyeljen arra, hogy térd ne nyúljon el a lábujjainál.
- Tolja le a talajt, és ugráljon a lehető legmagasabbra a levegőbe.
- Leszálljon lassan guggolva.
- Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodperc alatt.
2. lépés: Álló egy lábú oldalsó ropogás
Az egy lábon álló oldalsó roppantások a nehezen elérhető barázdákat célozzák meg, és meghúzzák a derékvonalat.
- Kezdje állni a jobb lábon, bal oldalával felemelve.
- Emelje fel bal karját a feje fölé.
- Lassan emelje fel bal térdét, miközben engedje le a bal könyökét, hogy megfeleljen.
- Vissza a kiindulási helyzetbe.
- Teljesítsen 15 ismétlést mindkét oldalon.
- Pihenjen 30 másodpercig.
3. kör
Menj át két fordulón.
1. lépés: Tricepsz Dip
Vágja le tricepszét ezzel a kihívást jelentő lépéssel.
- Kezdje a hátát egy székre, tenyerével az élére ülve és térddel előre hajlítva.
- Hajlítsa meg a karját a könyöknél, hogy leengedje a testét, amíg a karjai 90 fokos szöget nem képeznek.
- Nyújtsa ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Teljes 20 ismétlés.
2. lépés: Starfish Cross Crunch
A tengeri csillag keresztezése az egész magját ábrázolja.
- Kezdje a hátát karokkal és lábakkal oldalra.
- Helyezze be a magot, és emelje fel a jobb karját és a bal lábát a földről.
- Érintse meg a jobb kezét a bal lábához.
- Alsó hát lefelé.
- Teljesítsen 15 ismétlést mindkét oldalon.
3. lépés: Híd március
Szerezd meg álmainak zsákmányát ezzel a lépéssel.
- Kezdje a hátán fekve, hajlított lábakkal.
- Tolja fel a csípőjét híd helyzetbe, és tetején nyomja meg a zsákmányt.
- Felemelve a zsákmányt, emelje fel jobb lábát a földről és egy lefelé haladó mozgással.
- Ismételje meg a bal lábaddal.
- Teljesítsen 15 ismétlést mindkét oldalon.
Több teljes test-tonizálást keres? Csatlakozzon a Tone It Up kihívásokhoz!
