A bordák sérülései nagyon fájdalmasak lehetnek. A bordák szubluxációja - más néven csúszós borda-szindróma - akkor fordul elő, amikor a borda részben elmozdul. A jóga kétféle módon segíthet a bordák szubluxációjában: csökkentheti a sérülés által okozott stresszt, és megfeszíti és erősíti az izmait, amelyek támogatják a bordáit.
Jóga bordákhoz
A bordáid között izmok vannak, úgynevezett interkostálisok. A jóga pózok ezeket az izmokat nyújtják mind a bordák elülső, mind a hátulsó részén, valamint a has, a hát és a vállak izmait, amelyek szintén kapcsolódnak a bordáidhoz.
1. Kobra póz
A kobra póz nyújtja a mellkasot, a tüdőt, a vállakat és a hajat.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön lefelé a padlón. Nyújtsa ki a lábát hátra, és helyezze a kezét laposan a földre a vállainak alá, könyökeit a testéhez illesztve. Nyomja meg erősen a lábát és a combját a padlón. Belégzés közben egyenesítse ki a karját, hogy óvatosan emelje fel és nyújtsa ki a mellkasát a földről.
Szorítsa össze a válllapátokat, és óvatosan tolja előre az oldalsó bordákat. Tartsa a pózot 15-30 másodpercig, miközben lassan lélegzik. Visszatérés a kiindulási helyzetbe a kilégzés során.
2. Bővített kölyök póz
A kibővített kölyökpóz egy vagy több bordához csatolt hát- és vállizmokon nyúlik. Ezek az izmok fájhatnak a bordák szubluxációja miatt.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje négyképp. Lassan nyújtsa ki a kezét, amikor kinyújtja a mellkasát a padló felé, miközben a csípőjét térd felett, a karját pedig vállszélességben tartja egymástól. Kilégzés közben nyomja le a kezét, kinyújtva előre a karját, miközben a csípőjét a sarok felé húzza. Ügyeljen arra, hogy a könyök ne érintse meg a talajt.
Helyezze a homlokát a padlóra, és lazítsa meg a nyakát, érezve a gerinc nyújtását. Tartsa ezt a pózot 30 másodperctől egy percig. A kilégzésnél járjon be a kezével, és térjen vissza térdelési helyzetbe.
3. Macska / tehén
A macska és a tehén pózok külön-külön is elvégezhetők, vagy a két póz felváltásával egy gyakorlatba kombinálhatók. A macskás póz nyújtja a bordádád hátulját, míg a tehén a mellkas elülső oldalát célozza.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Kezét négy négyszögből kezdje úgy, hogy a vállait és a térdét a csípőjéhez igazítsa. Lélegezzen be, majd kilégzéskor íveld vissza a mennyezet felé, és óvatosan húzd az állát a mellkasod felé. Ez a macska póz.
Belélegezve lépjen be a tehénpózba úgy, hogy a hasát a padló felé dobja, és a mennyezet felé nézi. Változtassa meg ezeket a pózokat öt lassú lélegzettel.
Óvatosan haladjon tovább
Bár a jóga jótékony hatással lehet a borda subluxációjára, a túlzott mértékű nyújtás súlyosbíthatja a sérülést. Végezzen jógapozíciókat olyan helyzetben, amely enyhe nyújtást vagy húzást, de nem fájdalmat okoz a bordáiban és a környező izmokban.
Keresse fel orvosát a pontos diagnózisért, ha mellkasi fájdalma van. Bizonyos esetekben ez életveszélyes állapot jele lehet, például szívroham.
