A testmozgástudomány három testtípust azonosít: ectomorph, endomorph és mezomorph. Az ektomorfok kis nehézségekkel képesek vékonyak maradni, még akkor is, ha izom- és testtömeget próbálnak felépíteni. Az endomorfoknak az ellenkező problémája van: könnyen megszerezik az izmokat, de hajlamosak a zsír felvitelére is. A mezomorfok megosztották a különbséget. Közepes testtartásúak, sem könnyű tömeggyarapodással, sem pedig zsírtartalmukkal. A jó testtartás fenntartása érdekében ki kell használnia az erősségeit, miközben enyhíti a gyengeségeket.
Cardio edzés
Annak ellenére, hogy nem olyan fontos, mint az endomorf esetében, a rendszeres kardió a leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzák közepes testépítését a túl sok zsír felvételétől. A kardió kalóriát éget, a kalória elégetése pedig azt jelenti, hogy a testzsír szintje alacsony marad. A hírességek személyi edzője, Bill Phillips, a „Body For Life” című könyvében hetente három edzést javasol, mindegyik 30 perces cardio-t mérsékelt erőfeszítés mellett. Mivel a mezomorfnak nem kell őriznie a gyors súlygyarapodást, és nem kell figyelnie a túlzott súlycsökkenéstől, ennek a programnak elegendőnek kell lennie az alapvető fitneszigényekhez.
Súlyemelés
A Mr. Universe ömlesztett anyagának gyakorlása a mezomorfok számára kihívást jelent, és gyakran bosszantó. Ha nincs versenyképes indoka e cél elérésére, akkor jobb, ha erőt és ésszerű tömeget céloz meg. Oregoni székhelyű fitnesz edző, Ben Cohn szerint ez azt jelenti, hogy elfogadni kell a közepes súlyú ismétlések ütemtervét. Cohn nyolc-12 ismétlést javasol, olyan súly mellett, ahol gyakran küzd az egyes sorozatok utolsó két-három ismétléssel. Phillips hetente három súlyzós edzést javasol, egy-egy mellkasra, karra, hátra, vállakra és lábakra.
Testtömeg gyakorlatok
A testtömeg ellenállásként, nem pedig súlyként történő felhasználása jól működik a mezomorfoknál. Az endomorfoknak általában nagyobb súlyokra van szükségük ahhoz, hogy testük hordozhassák a testét. Az ektomorfok túl keveset tudnak súlyozni ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok elérjék a kívánt eredményt. A testtömeg-gyakorlatokra példaként említhető a tornaterem, a torna és a jógatartások. Noha ez a fajta edzés nem fog nagy részét képezni, előállíthatja a meghatározott és erős testet, amely jól néz ki a mezomorf keretben. Ha testtömeg-gyakorlatokat választ, akkor ezeket a súlyzós edzés helyett hajtsa végre - javasolja Phillips. Mindkettő túllépést és sérülést jelent.
Egyéb fitnesz
A szív- és érrendszeri fitnesz és az izomerő az az edzés, amelyre az emberek többet gondolnak, amikor a testmozgásról beszélnek. A rugalmasság, az étrend és a stresszkezelés azonban a fitnesz egyéb szempontjai, amelyek vitathatatlanul fontosak. A mezomorfoknak nem kell annyira figyelniük az étrendre, mint a többi testtípusra: természetesen fenntartják az átlagos keretet. Az alapvető táplálkozás, a rugalmasság gyakorlatok, például a nyújtás és a jóga, valamint a stressz kezelésére szolgáló terv azonban értékes. Más testgyakorlatokkal ellentétben az ezekre vonatkozó legjobb gyakorlatok változatlanok a testtípusok között.
