A testmozgás minden súlycsökkentési rutin fontos része. Öt óra gyaloglás mennyi kalóriát éget? A szervezet sok száz kalóriát éget el egy hosszú séta során, de a biztonságos fogyás és a fogyás elkerülése érdekében összpontosítson a rendszeres testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.
Tipp
Míg a séta egy egyszerű, alacsony hatású módszer, amely segít kalóriát égetni, hogy a test kalóriahiányba kerüljön és lefogyjon, nem célszerű azt remélni, hogy egy, öt órás edzés után elveszíti kézzelfogható mennyiségű súlyt. A sikeres fogyás általában az evett mennyiség csökkenésének és a testmozgás növekedésének az eredménye.
Öt órás séta éget el hány kalóriát
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma hetente csak két és fél és öt órás közepes intenzitású kardiogyakorlást javasol, tehát egy óra alatt öt órán át sétálni egy kicsit szélsőséges. Függetlenül attól, hogy ez a tevékenység sok kalóriát éget.
: Mennyit kell sétálnia, hogy lefogyjon?
A járás közben elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a testtömegét és a járás sebességét is. A Harvard Health Publishing becslése szerint egy 3, 5 kilométer / óra sebességgel egy 125 kilós személy kb. 240 kalóriát éget el óránként, vagyis 1200 kalóriát öt órás időszak alatt. A 155 fontos személynél 5 kilométerre vagy körülbelül 3, 1 mérföldre sétálva elégetett kalória körülbelül 264.
Ha egy 125 kilós személy növeli sétálási sebességét négy mérföldre óránként, akkor az elégetett kalória óránként 270-re növekszik. Óránként 4, 5 mérföldes sebességgel ugyanaz az ember egy órán belül 300 kalóriát égetne el. Az a személy, aki súlya 155 font, óránként 334 kalóriát éget el négy mérföld / óra sebességgel, vagy 372 kalóriát óránként 4, 5 négy mérföld / óra sebességgel.
Figyelem
Az öt órás sétán elégetett kalóriák számának kiszámításakor ne feledje, hogy nem biztos, hogy a séta során képes azonos sebességgel tartani a tempót. Ezáltal a kalóriaégetés aránya ingadozik.
Séta a fogyás
Ha egy öt órás sétán 1000 és 2000 kalóriát égetünk, ez szerepet játszhat a fogyásban, de a magányos testmozgás önmagában nem teljesen oldja meg a fontot. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha például séta közben 1872 kalóriát éget el, a séta valamivel több mint fél kiló zsírt éget el. És ez feltételezve, hogy nem fogyasztja el azonnal az összes kalóriát.
: A gyaloglás elegendő-e az elhízás csökkentésére?
Ahelyett, hogy egy hosszú séta közben megfeszítené az izmait vagy az ízületeit, alkalmazzon kiegyensúlyozottabb megközelítést, és törekedjen arra, hogy hetente egy vagy két fontot veszítsen el. Ezt úgy érheti el, ha több, 30–60 perces sétát tesz a héten.
Tipp
Lépjen lassan és fokozatosan növelje sétáinak hosszát és sebességét. Ha szabadban jár, válasszon biztonságos helyet, lehetőleg jól megvilágított járdákon.
A súlycsökkentési terv befejezése azáltal, hogy rengeteg vizet iszik, és egészséges táplálkozást eszik. Csökkentse az étrend kalóriáit az alábbiak révén:
- A teljes tej helyett használjon sovány tejet
- Cserélje le a chips és a sült krumpli gyümölcsöt vagy salátát
- Válasszon húsleves alapú leveseket krémes levesek helyett
- Ivjon szénsavas vizet szóda helyett
