Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírsavak, amelyek számos élelmiszerben megtalálhatók, bár a leggazdagabb természetes források a tengeri állatokban és növényekben vannak. Az Omega-3 kiegészítők hasznosak voltak a betegségek kezelésében, és még a rák megelőzésében is segíthetnek. Ha az omega-3 zsírsavakat ilyen állapotok kezelésére vagy megelőzésére használják, akkor általában klinikailag ajánlottak meglehetősen nagy adagokban. Az adagolás a kezelések között lényegesen eltér, de ismert, hogy a nagy adagok mellékhatásokat okoznak.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak közé tartoznak a rövid és hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak. Három fő hosszú láncú zsírsav, DHA (dokozahexaénsav), DPA (dokozapentaénsav) és EPA (eikozapentaénsav) van, amelyek ismert egészségügyi előnyei vannak. Halolaj vagy omega-3 kiegészítők vásárlásakor az EPA- és DHA-tartalom általában fel van sorolva.
Ezeknek a zsírsavaknak számos egészségügyi előnye van. Klinikailag az EPA-t és a DHA-t a rák, szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség, emésztőrendszeri rendellenességek, szembetegségek, neuropszichológiai problémák, légzőszervi betegségek és reumatológiai rendellenességek kezelésére használják.
Omega-3 kiegészítők
Az Omega-3 tablettákat általában halolajból vagy algákból készítik. Ezek célja az étrendi omega-3-zsírsavak fogyasztásának kiegészítése, amelyet számos élelmiszer-ipari termékből beszerezhet. Az amerikaiak étrendi irányelvei 1, 1–1, 6 gramm omega-3 zsírsavakat javasolnak minden nap. Ez azonban az összes omega-3-ra vonatkozik, nem csak a DHA-ra, a DPA-ra és az EPA-ra.
A legtöbb omega-3 tabletta, amelyet online vagy egészséges élelmiszerboltokban vásárol, kb. 1000 mg halolajból áll, amelyek 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaznak. Ugyanakkor extra erősségű táplálékkiegészítőket is megvásárolhat, amelyek akár 1 400 mg halolaj-kapszulánként 504 mg EPA-t és 378 mg DHA-t tartalmaznak. Mint minden táplálékkiegészítő esetén, ne vegyen be túl sokat, ha orvosa nem javasolja.
Az FDA napi legfeljebb 3 gramm kombinált EPA-t és DHA-t javasol. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azonban napi 5 g-os adagokat javasol. Néhány klinikai vizsgálat még magasabb adagokat is alkalmazott. A teljes mennyiségtől függetlenül csak körülbelül 2 g omega-3 zsírsavat szerezhet be a halolajból vagy a kiegészítőkből.
Omega-3 kiegészítő mellékhatások
Az Omega-3 kiegészítők, különösen nagy adagokban, gyakran mellékhatásokkal járnak. Szerencsére a negatív mellékhatások általában meglehetősen csekélyek. Mivel az omega-3 kiegészítőket halakból vagy algákból készítik, előfordulhat, hogy a szája tartósan haló ízű. Valójában az omega-3 kiegészítők szedésének a leggyakoribb mellékhatása a halak lélegzete és az emésztési zavarok.
Egyéb mellékhatások lehetnek a hasmenés, gyomorégés és émelygés. Mivel a különböző gyártók különféle módon készítik az omega-3 kiegészítőket, a kapszulák összetevői befolyásolhatják a tüneteket. Például a zselatin kapszulákat a felső gyomor-bél traktus tüneteihez társították, míg a késleltetett leadású kapszulákat az alsó emésztőrendszeri tünetekhez kapcsolták.
Ahogy az omega-3 adagja növekszik, úgy a mellékhatások is növekednek. Nagy adagokban (900 mg EPA-tól és 600 mg DHA-tól felfelé) az omega-3 csökkentheti immunrendszerének működését. A véralvadás megelőzésével fokozott vérzést is okozhat. Az omega-3 zsírsavak nagyobb adagokban való fogyasztása azonban úgy tűnik, hogy nem okoz negatív hosszú távú problémákat.
Mielőtt elkezdené az omega-3-kiegészítők szedését, kérdezze meg orvosát, mennyi be kell vennie. Ily módon maximalizálhatja az előnyöket, elkerülve a mellékhatásokat. Ha mellékhatásait tapasztalja, vegye fontolóra ezeket a tablettákat étkezés közben vagy lefekvés előtt, ha a mellékhatások kevésbé észlelhetők.
