A hektikus ütemterv, az alváshiány és a nem megfelelő táplálkozás mindannyian fáradtságot okozhat, és amikor ideje edzeni. Ha túl fáradt a edzéshez, túlságosan csábító az, ha egyszerűen kihagyja a testmozgást a kanapé és a kedvenc szomszédja helyett. A testmozgás azonban javíthatja az energiaszintet és a hangulatot, és ez az egészséges életmód fontos napi összetevője. Az edzés kihagyása helyett használjon stratégiákat annak biztosítására, hogy a testmozgás minden nap prioritás maradjon.
Túl fáradt, hogy dolgozzon ki?
Ha túl fáradtnak érzi magát, hogy fél órán át ugorjon a futópadon, vagy munka után egy órás aerobik órát vegyen, válasszon mindössze 15 percet. Előfordulhat, hogy amikor a 15 perc eltel, valójában energiád van az edzés erős befejezéséhez. Ha nem, akkor legalább az edzés rövidített verzióját szerezte be az ütemtervébe, és a következő napon kipróbálhatja a teljes edzést.
Korán dolgozzon ki
Amikor a napi összes feladat időkorlátozása a nap végén kezd felhalmozódni, túl könnyű gyakorolni a hátsó égőre. Ezért, ha ez megfelel az ütemezésének, a reggeli testmozgás előnye. Ha azonnal felébredsz, azt jelenti, hogy már nincs útban, és nincs mentsége a napi stressztől és fáradtságtól.
További bónuszként a reggel az első dolog gyakorlása energiát adhat neked a nap megfelelő elindításához. És amint azt az Amerikai Testnevelési Tanács elmagyarázza, a rendszeres edzések segíthetik a fáradtság visszaszorítását.
Sneak az edzés
A testgyakorlásnak nem mindig formális körülmények között kell történnie. Ha úgy találja, hogy túl fáradt ahhoz, hogy elmenjen az edzőterembe vagy a testmozgáshoz, vállalja, hogy más eszközökkel egész nap több fizikai tevékenységet ér el. Lehet, hogy nem a lépcsőmászó gépen mászik, hanem az irodában lépsz fel.
Lehet, hogy túl fáradt a taposómalom számára, de a parkolótól távol az élelmiszerbolt és a gyors séta segíthet elérni a napi aerob tevékenységekre vonatkozó céljait. Adj magadnak egy kis szünetet az edzés kihagyásával, de ügyeljen arra, hogy ne engedje magának, hogy egész nap aktívvá váljon.
Több aludni
Ha túl fáradt a napi testmozgáshoz, érdemes megvizsgálnia az ütemezését. A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy éjszakánként hét és kilenc óra között aludjanak, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelő pihenést kapjon. A napi testmozgás akkor is segíthet, ha éjszaka gyorsabban elalszik - mondja a Harvard Health Publishing.
