Ha valaha is próbált lefogyni, tudja, hogy tucatnyi diéta létezik, amelyek gyors, drámai eredményeket ígérnek. A túlságosan korlátozó étrendre való áttérés azonban az embereket azért okozza, hogy gyorsan fogyjanak, csak akkor, ha a normál étkezés folytatódik. Ha csak egy másik étrendre vált, hogy újra elindítsa a mintát, akkor azt nevezik: „yo-yo diéta” vagy „súlykerékpár”.
"Sok yo-yo diétát láttam az ügyfelekkel" - mondja Bonnie Taub-Dix, az RDN, a New York-i táplálkozási tanácsadó és a Read It Before You Eat It szerzője. "De ha sokat veszít és visszanyeri azt, számomra ez nem egy sikeres étrend. Ha az általuk evett étel nem olyan, amellyel napi szinten tudsz élni, akkor valószínűleg nem fog hosszú távon működni."
A hatékonyságon kívül a yo-yo étrend pszichológiai és fizikai károkat is okozhat - némelyikük állandó. Itt a meglepő módon a kerékpározás befolyásolja a testét.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Az izmaid
Mivel a yo-yo diéták hajlamosak gyorsan lefogyni, jellemzően az izmot és a zsírt veszítik el, mondja Taub-Dix, még akkor is, ha az edzést a keverékbe dobják. De a fellendüléskor, amikor a diéták folytatják a normális étkezést, és visszatérnek a súlyukhoz, akkor csak hátsó zsírok nőnek fel.
Miért rossz hírek? Az ideálisnál kevesebb test mellett ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb próbál fogyni, az valószínűleg sokkal nehezebb lesz, mivel a testének kevesebb zsírégető izma van.
Nem meglepő, hogy az Elhízás folyóiratban 2019. júniusban készített tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik a yo-yo étrenddel járnak, kevesebb izomtömeggel és erővel bírnak, mint azok, akik nem.
Az emésztőrendszer
"Amit én általában a yo-yo diéta során tapasztalok, az az, hogy a fellendüléskor az emberek túl sokat esznek" - mondja Taub-Dix, a kalória korlátozás közötti időszakokra hivatkozva. "Ez emésztési problémákat okoz, mint például reflux, hasfájás, sőt időszakos székrekedés vagy hasmenés attól függően, hogy mit eszel és mennyit."
A Journal of Psychosomatic Research által 2013. augusztusban elkészített tanulmány szerint a zsíros étkezés periódusai szintén szorosan összefüggenek olyan állapotokkal, mint például a gastroesophagealis reflux betegség (GERD) és az irritábilis bél szindróma (IBS), amelyek a kutatók szerint mindkettő több élelmezés-korlátozás a fájdalmas tünetek vagy fellángolások enyhítése érdekében - amelyek folytatják a korlátozás és meghamisítás káros ciklusát, és a jövőben még több hasi problémát okozhatnak.
"Táplálkozni lehet morcos, stresszes, szorongó és depressziós, és nemcsak az az érzés társadalmi hatása, hogy nem tudsz menni vacsorázni vagy enni valamit, amit akarsz - azért van, mert az étrend befolyásolja a hangulatkommunikációs rendszert. a bél és az agyunk között van."
A bél egészsége
"A súlykerékpár idővel hozzájárulhat a krónikus gyulladáshoz, és itt láthatjuk, hogy az az agy és a bél egészségét befolyásolja" - mondja Tammy Beasley, az RDN, az alabamai Huntsville-i székhelyű dietetikus, aki az Alsana étkezés klinikai táplálkozási szolgálatának alelnöke. helyreállítási központok.
A kutatók évek óta tudják, hogy a bél mikrobióma fontos szerepet játszik a szerotonin előállításában, amely egy neurotranszmitter, amely az étvágy, a hangulat, a viselkedés és az alvás szabályozásáért felelős. De az élelmezés bármilyen korlátozása - mondja Beasley - veszélyesen ki tudja dobni a bél mikrobiomáját az ütésből, megzavarva szerotoninunkat és más fontos hormonok termelését.
"A divatos étrend hajlamos egy vagy több egész élelmiszercsoport eltávolítására, és ez elég komoly" - mondja Beasley. "A bélnek különféle élelmezési forrásokra van szüksége, és amikor elveszíti ezt a fajtát, a jó baktériumok nem rendelkeznek élelmükkel ahhoz, hogy fenntartsa magát, és elkezdi elhalni."
Beasley hozzáteszi, hogy amikor a bél mikrobióma kimerül, a hangulata szenvedhet. "Táplálkozni lehet morcos, stresszes, szorongó és depressziós, és nemcsak az az érzés társadalmi hatása, hogy nem tudsz menni vacsorázni vagy enni valamit, amit akarsz - azért van, mert az étrend befolyásolja a hangulatkommunikációs rendszert. a bél és az agyunk között van."
Szíved
A súlykerékpározás is rombolhatja a szíved, mondja az Obesity Reviews folyóirat 2015. februárjában közzétett kutatása.
Amikor a test lefogy, a tanulmány elmagyarázza, ez számos testfunkciót befolyásol, beleértve a pulzusszámot, a vérnyomást, a vércukorszint és a lipidszintet. A súlycsökkenés és a súlygyarapodás periódusain történő kerékpározás azonban ezeknek a dolgoknak a drasztikus ingadozását idézheti elő, ami a szív-érrendszer egészére feszíti a stresszt.
Nem meglepő tehát, hogy az American Heart Association epidemiológiájának és megelőzésének bemutató kutatása | Az életmódról és a kardiometabolikus egészségről szóló tudományos ülések 2019 márciusában azt mutatták, hogy azoknak a nőknek, akik legalább 10 fontot elvesztettek, és egy éven belül ismét visszavitték a súlyukat, több a szívbetegség kockázati tényezője, beleértve a magasabb BMI-t, a magas koleszterinszintet, a vércukorszint emelkedését és a magas vérnyomást.
Az önértékelés
Noha ez nem a teste része, Beasley megjegyzi, hogy a súlykerékpározás pszichológiai hatásai különösen károsak lehetnek - és ezeket gyakran figyelmen kívül hagyják.
"A súlykerékpározást gyakran a kudarc érzéseivel társítják" - magyarázza Beasley. Az emberek túlnyomó többsége nem tartja fenn a hosszú távú fogyást a gyakori yo-yo diéták miatt, és amikor a test visszatér, az önértékelés merülést okozhat. Ez, mondja, a negatív "lépcsőzetes hatásához" vezet, amely valójában hatással van az ember egészségi állapotára. "Amikor valaki kudarcot érez, ritkábban fordul elő megelőző ellenőrzésen, általában a mérlegelési félelem miatt. Végül elkerüli az egészségük megelőző gondozását, ami növelheti általános egészségi kockázatukat, ha nem törődnek velük."
A megoldás? Ahelyett, hogy az egyik gyorsan rögzített étrendről a másikra ugrálna, fogadjon el egészségesebb szokásokat, amelyekkel betarthatja magát, így segítve a fogyásban és a fogyásban. Nagyon jó ötlet egy profi szakemberekkel, például regisztrált dietetikusokkal és / vagy személyi edzőkkel való beszélgetés is, hogy az egészséges, fenntartható étkezési és testmozgási tervet elkészítsék.
